스트레스 및 우울증 해소에 도움이 되는 단월드 명상

[크리스탈]

스트레스 및 우울증 해소에 도움이 되는 단월드 명상 

우울증은 가슴에 쌓이는 마음의 피로라고 하죠. 

육체적 피로가 쌓이는 듯, 정신적 피로가 목과 어깨에 쌓이듯 마음의 피로는 가슴에 쌓이는데요.

최근 이런 우울증으로 매사에 흥미와 자신감이 사자리며, 

집중력 장애, 수면장애, 피로와 무기력이 계속되는 등의 증세를 호소하는 사람들이 많아요. 

중년의 여성들에게 많이 나타나던 우울증은 세로토닌이라는 신경전달물질의 분비량이 줄고, 멜라토닌의 체내 농도가 높아지면서 우울감이 나타나기 쉬운 환경이기에 주의가 필요로 하죠.

우울증이 세포의 노화를 촉진시켜 신체 나이를 더 빨리 늙게 만든다고 하죠. 

우울증을 벗어나는데 무엇보다 중요한 것은 그 상태를 벗어나고자 하는 자신의 의지로 

우울하고 갑갑한 느낌이 들수록 적극적으로 몸을 움직여 기분을 전환하고 우울한 마음을 정화하는 것이 필요해요. 

우울하면 아무것도 하기 싫어지는 것과 같이 

처음부터 거창한 것을 시작하기 보다 조금씩 조금씩 자기가 할 수 있는 것을 시작하는게 좋아요. 

그래서 추천드리는 것이 바로 "단월드 명상"인데요. 

많은 사람들이 스트레스를 우울증의 가장 큰 요인으로 

단월드 명상을 하면 스트레스와 부정적인 감정을 건강하게 해소하는 방법으로 관리하면 도움을 줘요.  

처음에는 명상이라고 하면 어렵다고 생각했는데 

단월드 명상은 쉬워서 부담이 덜 하더라구요~*^^*

우울증 해소에 도움을 주는 단월드 명상 - 브레인명상법

<출처:코리안스피릿>

1. 두손으로 가슴을 두드린다.

2. 가슴을 두드리며 '아~'하고 시원하게 소리를 낸다. 

*효과 : 가슴에 정체된 에너지를 내보내고 정화하여 마음이 가벼워진다. 

우울증 해소에 도움을 주는 단월드 명상 - 댄스명상

<출처:코리안스피릿>

1. 신나는 노래를 틀고 음악에 맞춰 몸을 움직여 본다.

2. 움직임이 어색해도 상관없으며, 그저 몸이 가는대로 움직이면 된다. 

3. 아무도 보지 않는 방안에서 호자해도 좋다. 

4. 이때 박자나 리듬은 신경쓰지 말고 음악에만 집중하면서 몸이 가는대로 움직인다. 

5. 끝난 후 호흡에 집중하면서 내쉬는 숨과 함께 자신 안에 정체된 에너지가 모두 빠져나가는 것을 상상한다. 

*효과 : 정체된 감정, 혹은 마음이 신나는 소리와 몸의 움직임을 통해 에너지 변화를 이뤄 우울한 마음을 떨칠 수 있도록 도와준다.

우울증 해소에 도움을 주는 단월드 명상 - 뇌파진동 명상

<출처:코리안스피릿>

1. 가볍게 어깨와 몸을 흔들어 준다. 

2. 편안한 상태에서 눈을 감고 도리도리 하며 목을 좌우로 흔든다.

3. 도리도리하는 것은 경추를 풀어주고, 뇌를 계발하는 효과를 넘어서 뇌파를 안정시키고, 내부의식으로 들어갈 수 있게 돕는다.

4. 도리도리를 멈춘 후 마음의 파도가 가라앉기를 바라는 마음으로 온 몸에 긴장을 풀어주고 자신에게 힘을 주는 메시지를 떠올린다.

*효과 : 스트레스와 우울증 감소외 수면의 질 향상에 탁월하게 높은 효과를 보인다는 연구결과가 발표된 바가 있어요. 

단월드 명상, 어렵지 않쥬~

처음에는 단월드 명상이 어색하고 쑥쓰러웠는데 꾸준히 하다 보니 적응이 되면서 즐기면서 할 수 있었어요. ㅎㅎㅎ

누구나 쉽게 할 수 있는 동작으로 스트레스와 우울증이 힘든 당신에게 

누구나 할 수 잇는 단월드 명상 추천해 드릴게요~~*^^* 

[생강캔디]

스트레스에도 우울증에도 모두 도움되는군요 단월드 명상 ~

[노트]

단월드 명상으로 스트레스 관리해볼께요 ~

[파닥파닥 날개를 펴]

스트레스 쌓이지 않도록 관리 잘하자구요~