불면증의 원인과 숙면을 취하는 법

[오메망]

불면증의 원인과 숙면을 취하는 법

안녕하세요. 미셸이에요.

예전에 제가 수면장애 종류 5가지에 대해 포스팅한적이 있는데요.

그 중 하나인 불면증에 대해 이야기 해보려고 해요.

지난 포스팅 참고

☞수면장애 종류 5가지 - 불면증, 하지불안증후군 등

 

불면증

불면증은 나이와 상관없이 발생하며,

아이들의 경우에는 잠을 제 때 못자게 되면 발육에 문제가 생길수도 있는데요.

성인들 또한 잠을 못 잘 경우 스트레스 호르몬이 증가하고

교감신경계의 항진을 일으켜 고혈압을 초래할 수 있으며,

체중 증가와 비만, 당뇨병 등을 일으킬 수 있다고해요.

불면증에도 여러가지 원인이 있으며 제대로 치료하기 위해서는

그 원인을 잘 아는 것이 매우 중요하다고 합니다.

​

불면증의 원인

한의학에서는 불면증의 원인을 다음과 같이 분류한다고 해요.

    사결불수(思結不睡) : 생각을 지나치게 골똑하게 해 잠을 못 자는 경우            

    영혈부족(營血不足) : 과로, 수술, 출산 등으로 피가 부족해서 생기는 경우        

   음허내열(陰虛內熱) : 호르몬이 부족해서 허열이 생겨 잠을 이루지 못하는 경우

   심담허겁(心膽虛怯) : 갑자기 정신적으로 큰 충격을 받아 잠을 설치는 경우      

   담연울결(痰涎鬱結) : 담이 가슴에 뭉쳐 잘 놀래고, 가슴이 두근거리는 불면증. 

숙면을 취하는 법 ① - 충분한 휴식을 취할 것.

밤에는 충분한 휴식을 통해 부교감신경이 활성화되어야 신경이 안정된다고 하는데요.

만약 이 때 화가 나 있거나 감정적으로 흥분되어 있다면

부교감신경 대신 교감신경이 활성화되어 쉽사리 잠들지 못하게 된다고 해요.

이럴 때는 잠자기 전 격렬한 운동은 피하고 잠들기 1시간 전부터

컴퓨터나 TV를 보지 않음으로써 흥분 상태를 진정시켜 주어야 해요.

숙면을 취하는 법 ② - 발을 따뜻하게 할 것.

자기 전에 따뜻한 물로 발을 씻게 되면 신체 위쪽으로 올라온 열을 내려 숙면에 도움이 되며,

수면양말을 신고 자는 습관을 들이면 가벼운 불면증을 해결할 수 있어요.

잠들기 전 족욕이나 반식욕을 하면 되는데 잠들고 싶은 시간 1시간 전에 하는 것이 좋다고 해요.

숙면을 취하는 법 ③ - 침실을 어둡게 할 것.

좋은 잠이란 깨지 않고 숙면을 취하고, 꿈 꾼 것을 기억하지 못하는 것이라고 해요.

취침 중 여러가지 꿈을 꾸고 생생하게 기억한다면 깊은 잠을 취한 것이 아니겠죠?

어두운 환경에서 더 깊은 잠을 잘 수 있기 때문에,

좋은 잠을 자기 위해서는 취침 공간이 어두워야 한다고 해요. 

숙면을 취하는 법 ④ - 잠이 오지 않으면 과감히 일어날 것.

잠이 오지 않을 때에는 뒤척이지 말고 과감하게 일어나

차분하게 마음을 가라앉히는 글을 읽거나

성경이나 불경 등 심적 안정을 주는 글귀를 따라 쓰는 것도 좋은 방법이라고 해요.

간단한 것 같고 다 아는 내용같아도 실천해본적은 없는것 같네요.

불면증 때문에 힘들어하시는 분들이라면 한번쯤 시도해보시는것도 좋을것 같아요.

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