건강, 의료 수능 대비 고3 수험생, 최상의 컨디션 관리 비법?(헬스조선)/스트레스 해소와 집중력 및 능률 향상의 혜택(행복순환의 법칙)

[윤진희]

수능 D-100, 수험생 '최적의 컨디션' 관리 비법은?

바로가기

:http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2011/08/01/2011080101519.html?Dep0=newsplus&Dep1=main&Dep2=thumb

입력 : 2011.08.02 08:41

대학수학능력시험이 100일 앞으로 다가왔다. 올 여름 무더위는 9월까지 이어질 것으로 예측되고 있어 수험생들의 건강관리에도 신경을 써야겠다. 특히 숙면과 고른 영양섭취는 건강에 직·간접적인 영향을 미치며 이는 곧 학습효과로 이어질 수 있으므로 주의를 기울여야 한다.

◆충분한 숙면 취해야 학습능률에 지장 없어

많은 수험생들이 시험을 앞두고 ‘4당 5락’이라며 조금이라도 공부를 더 하기 위해서 잠을 5시간 이하로 줄이기도 한다. 하지만 기본 수면량을 채우지 못하면 집중력이 떨어지고 신체리듬이 깨져 학습능률이 떨어질 뿐만 아니라 두통, 식욕부진, 자율신경 이상 등의 부작용을 겪을 수 있어 충분하게 잠을 자는 것이 매우 중요하다. 수면 전문가들은 공부의 양을 늘리기 위해서 무리하게 잠을 자지 않고 공부를 하면 득보다는 실이 많다고 말한다.

수험생의 경우 하루에 최소한 5시간 이상은 자는 것이 좋으며, 생체 리듬에 필요한 호르몬인 멜라토닌이 새벽 2~3시 이후에는 줄어들기 때문에 그 전에 자야 숙면 효과를 높일 수 있다. 하지만 요즘 같은 한여름 밤에는 기온이 25도를 넘는 열대야 현상이 지속되기 때문에 불면증에 시달리기 쉽다. 불면증은 숙면을 방해하고 공부에 지장을 초래할 수 있기 때문에 무엇보다 숙면을 유지할 수 있는 방법들을 알고 있는 것이 중요하다.

 

◆늦은 시간에 커피로 잠을 쫓는 것은 금물

커피는 자극제로서 사고 활동을 활발하게 해주는 작용을 해 잠을 쫓기 위한 수단으로 이용되기도 한다. 하지만 커피 속에 함유된 카페인에는 수면을 방해하는 기능이 있기 때문에 잠자리에 들기 30~60분 전에 카페인을 섭취하면 입면에 소요되는 시간이 길어지고 밤에 자주 깨 전체 수면시간이 줄어든다. 수면의 질 또한 크게 떨어지고 장기적으로는 두통과 수면장애, 불안 등의 부작용이 생길 수 있다.

잠을 쫓기 위해서는 커피보다는 스트레칭을 통해 혈액과 림프계의 순환을 촉진시키고 긴장된 어깨와 굳어 있는 관절을 풀어줘 몸을 가볍게 만드는 것이 좋다. 그러나 잠들기 2시간 전에는 심한 운동을 하지 않고, 미지근한 물로 샤워를 하거나 따뜻한 우유를 마셔 공복감을 없애는 것이 수면에 도움이 된다. 특히 일정한 수면 주기를 유지하기 위해서 같은 시간에 잠에 드는 것이 좋다. 피로가 누적돼 낮에 졸음을 참을 수 없다면 20분 이내의 가벼운 낮잠을 자도 괜찮지만, 30분 이상 자면 수면상태에 빠진 대뇌가 각성상태로 돌아오는데 시간이 걸려 오히려 학습을 방해하고 수면 주기를 깨뜨리므로 주의해야 한다.

◆규칙적인 식사, 고른 영양섭취는 필수

식생활 역시 수험생들이 주의를 해야 할 부분이다. 시험 날짜가 가까이 다가올수록 스트레스로 인해 식욕을 잃는 경우가 있는데, 건강과 뇌의 왕성한 활동을 위해서는 규칙적으로 고른 영양 섭취를 하는 것이 중요하다. 뇌는 포도당을 에너지원으로 사용하므로 적당한 양의 당질이 포함된 식사를 해야 하고, 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 음식으로 영양섭취를 돕는 것이 중요하다. 피로회복이나 스트레스를 이기기 위해서는 비타민이 많이 포함된 채소와 과일을 주기적으로 섭취하는 것이 좋으며, 빈혈을 예방하고 기억력 증진에 도움이 되는 철분 섭취에도 신경 써야 한다.

뇌세포를 활성화시키는 물질인 레시틴이 함유된 계란, 콩 등의 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 기억력 향상에 도움이 되는 호두나 땅콩과 같은 견과류나 집중력을 높여주는 단백질이 함유된 두부, 우유, 김, 다시마 등도 권장된다. 쫓기는 시간 때문에 인스턴트식품 위주의 식사를 하거나 기름진 음식을 자주 먹는 경우가 있는데 이러한 식단은 위장에 부담을 줘 소화를 어렵게 할 수 있고 영양 불균형으로 뇌기능을 저해할 수 있어 자제하는 것이 좋다. 또한 배가 약간 고플 때 기억력과 집중력이 가장 왕성하므로 간식이 필요하다면 토스트 1개, 과일주스 한 잔 정도로 가볍게 먹도록 한다.

 

/ 한희준 헬스조선 기자 hj@chosun.com

도움말=남가은 고대안산병원 가정의학과 교수

---

스트레스 해소와 집중력 및 능률 향상의 혜택

배재욱(변호사, 전 청와대 사정비서관)

김영삼 대통령 정부 시절 청와대 사정 비서관 직책을 맡았던 나는 막중한 업무와 피로가 누적된 가운데 항상 긴장된 생활을 하였고, 언제부터인가 만성 피로와 불면증에 시달리기도 했다. 이런 내 사정을 잘 아는 가까운 지인 한 분이 책 한 권을 선물해 주며 말했다.

“비서관님, 주무실 때 이 책을 머리맡에 놓아 보십시오. 아마도 편안하게 잠을 주무시게 될 것입니다. 저도 하루에 겨우 몇 시간, 그 조차도 제대로 자지 못해 고통스러웠는데 한 일간지 기자가 준 이 책을 머리맡에 두고 잤더니 그렇게 편안할 수가 없었습니다.”

만약 그 말이 사실이라면 참 신기한 일이 아닐 수 없었다. 「행복을 주는 남자」라는 그 책에는 빛[viit]이라는 신비로운 우주 최상의 에너지가 소개되어 있었고 무엇보다도 꾸며낸 허구가 아닌 실명의 인물들이 그대로 등장하는 논픽션이라는 사실이 신뢰감을 주었다. 참 놀랍기도 하고 대단하다는 생각이 들어 언젠가 이 책의 저자인 정광호 빛[viit]선생님을 꼭 한번 만나보고 싶다는 생각을 하게 되었다.

그리고 얼마 지나지 않아 한 모임에 정광호 빛[viit]선생님이 초청되어 온다고 하시기에 그곳에서 처음으로 뵙게 되었다. 책에 기록된 내용으로 볼 때 정말 대단한 힘을 가지신 분이 분명한데 정작 그 분의 첫인상은 막연히 머릿속으로 그려보았던 기인 혹은 도인의 모습과는 완전히 다른 매우 겸손한 모습이었다.

정광호 빛[viit]선생님이 나에게 다가오시더니 ‘자, 큰 숨 한번 쉬어보세요. 빛[viit]은 건강을 되찾게 해주는 힘입니다.“라고 말씀하시며 내게 빛[viit]을 주셨고 그 말씀을 듣는 순간 평소 불편하던 호흡이 정말 기적적으로 한순간에 편안해짐을 느낄 수 있었다.

그날 이후 오늘까지 빛[viit]선생님을 통해 빛[viit]을 받으면서 크게 건강걱정은 하지 않게 되었다. 또한 빛[viit]명상을 통해 몸과 마음이 편안하고 가벼워지니 자연히 맡은 일에 능률이 크게 향상되었고 계획하고 있었던 일들 또한 무사히 추진되며 좋은 결과를 나타내었다.

특히 증거나 자료의 미숙으로 1심에서 억울하게 패한 큰 사건들을 종종 맡게 되는데 이 때 빛[viit]명상을 하고 나면 일에 대한 집중도가 높아지고 지혜로움이 생기곤 했다. 그 결과 2심에서는 기적적으로 승소를 이끌어내게 되어 변호를 맡긴 사람들의 억울함이 풀리고 그것을 기반으로 새로운 삶을 시작하는데 도움을 드릴 수 있었다. 법조인의 한 사람으로서 가장 보람되고 행복한 순간이었다.

힘들고 복잡한 세상에서 법을 다루는 일을 하며 삶을 살아가고 있지만 빛[viit]을 받는 순간만큼은 순수한 마음으로 돌아가 어린 시절 동심을 되찾게 된다. 많은 분들이 이러한 진정한 행복과 건강 그리고 마음의 평화를 누리게 되면 법이 없어도 살 수 있는 세상이 되지 않을까 하는 생각도 하게 된다.

끝으로 정광호 빛[viit]선생님의 빛[viit]만남 23주년, 빛[viit]명상 설립 15주년을 기념하여 출간되는 저서에 이렇게 특별한 자리를 마련해주심에 감사드린다. 부디 보다 많은 분들이 빛[viit]이라는 놀라운 현존의 힘을 직접 체험하시고 행복해지시기를 희망한다.

출처 : 눈덩이처럼 불어나는 행복순환의 법칙 219~220

---

피곤하지 않아요.| ┖ 빛명상하면은?

이진아 　2011.06.10. 19:02　　　http://cafe.daum.net/webucs/8HiT/765

몇해전 같은 직종의 여러분의 죽음을 보며, 두려움을 느꼈어요. 과로와 스트레스가 원인인것 같아서, 일하는 시간을 왕창줄였었어요.

그런데, 올초에도 같은 일이 일어났지만, 더이상 죽음이 두렵게 느껴지지 않았어요.

오히려 일하는 시간을 늘이고, 더 적극적으로, 즐거운 마음으로 살게 되었습니다.

빛명상의 결과입니다.

미국에서 CPA(공인회계사) 테스트를 준비하며~

| ┖ 빛명상하면은?

김해란 　 2010.11.22. 13:18　　http://cafe.daum.net/webucs/8HiT/318

안녕하세요

제 딸이 미국에서 공인회계사 시험을 벌써 세과목을 치뤘고　마지막 시험이 11월30에 있읍니다. 굉장히 스트레스를 받고있어서 저에게 빛명상을 소개한 언니(김 춘란)가 수험생을 위한 빛명상을 틀어주라고해서 어제 처음으로 열어주었는데 연습문제가 안풀릴때 울화가 치밀었는데 화가 사그러들더랍니다 마음이 평안해진다고 간증해주네요.

제 딸이 어제 처음 빛명상에 대해서 들었는데 회원으로 들고싶어도 주민등록번호가 없어서　등록을 못하고 있읍니다.

어떻게해야할까요?

감사합니다　또소식 올리겠읍니다 제 딸에게 빛 보내주세요.

[윤진희]

수험생 뿐만 아니라 많은 분들이 스트레스에 시달립니다. 업무나 공부시작전에 5분 빛명상을 통해 다른 사람과 차별화된 전략으로 하루를 시작하고 마무리 지으면 어떨까? 제안해봅니다.

[오범진]

요즘 청소년분들은 너무 공부에 시달리니 참 힘들게 사는것 같아 마음이 아픕니다. 스트레스 해소와 집중력 및 능률 향상의 혜택을 위하여 세상의 많은 분들이 빛 명상과 함께하는 그날이 하루빨리 올수 있기를 기원해봅니다. 좋은 글 감사드립니다. 윤진희님.

[자유(김정화)]

어제가 수험 100일이었지요? 빛과 함께하는 수험생들은 참 행복하다는 생각을 다시금 해봅니다. 올려주셔서 감사합니다 ^^

[포톤여신(박서연)]

공부나 업무에서 많은 스트레스를 받는 분들이 정말 많아요.짧은 시간으로 마음이 편안해지는 빛명상을 많이 전해줘야겠다는 생각이 듭니다.윤진희님 좋은 제안 올려주셔서 감사합니다.^^

[김일호(영농인)]

요즘 스트레스나열대야로 잠설치시는분들 많으실겁니다 자고나면 오르는물가에 ...먹거리까지 ...맘놓고 야채도 제대로 못사먹을지경이니 주부님들 스트레스 많고 수험생도마찬가지 이럴때는 모든것을 다 잊고 잠시 빛명사에들면 머리가 시원해진답니다

[김지현(밝은마음)]

집중력과 학습능력 향상의 힘 빛....... 감사합니다.

[신동철]

스트레스 해소와 학업 성취도에 많은 도움이 되겠습니다. 빛과 함께 하는 모두에게 좋은 메세지가 될 것으로 기대합니다. 감사합니다.

[김혜자]

수험생들 , 스트레스 해소와 집중력 및 능률 향상의 혜택을 빛과함께 할 수 있음에 감사드립니다.

[최경애]

수험생과 스트레스로 많은 사람들이 고통 받는 요즘 건강을 찾는 빛명상이 모든 사람들에게 생활화 되기를 기대 합니다. 윤진희님 좋은 글 감사 드립니다