항문(肛門) 이완(弛緩) = 케겔운동

[반추]

하반신무력(下半身無45세(歲) 후(後) 누뇨(漏尿:요실금) 개선 :

여성(女性)들은 선천적(先天的)으로 요도(尿道)가 짧다. 短，若加上多次懷孕生產或骨盆腔大手術，使得約有60％

45 세(歲) 이상(以上)된 회잉생산(懷孕生產) 경험이 있는 부녀자(婦女子)들의 60% 는 요실금증상이 있다. 연령(年齡)이 증장함에 따라 근육(筋肉)의 지지력(支持力)이 강저(降低)되므로 인하여 요실금(尿失禁(漏尿)) 과 빈뇨(頻尿)와 요급증상(尿急症狀)이 발생한다. 요실금(尿失禁(漏尿))은 일종(一種)의 증상(症狀)이지만 개인(個人)의 위생문제(衛生問題)와 사교문제(社交問題)에 영향을 미친다.

요실금(尿失禁(漏尿))을 개선시켜 주기 위하여 물을 음용함에 있어「소량다차(少量多次)」의 방법을 택해야 한다. 매(每) 시간 100 cc 내지 150cc 의 물을 음용(飲用)해야 한다. 4 시간 내(內)에 600cc 를 초과(超過)하지 말아야 한다.그리고 하루에 마시는 물의 총량(總量)은 1500cc 내지 2000cc 가 가장 적합하며 야간(夜間)에는 물을 과량(過量) 음용하지 말아야 한다.

별뇨(憋尿 :소변을 참음)는 요실금(尿失禁(漏尿)) 을 조성하는 주요원인(主要原因)이다. 建議養成 정기적(定期的)인 배뇨습관(排尿習慣)을 양성해야 한다. 낮에 요의(尿意)가 없을지라도 매(每) 2 시간 마다 일차(一次) 화장실에 가는 습관을 들여야 한다. 하루에 8차 내지 10차(次) 배뇨하는 것이 가장좋다.

원래 제항운동(提肛運動)이라고도 칭하는 케겔운동은 1948년에 미국산부인과의사 아놀드케겔(Arnold Kegel)이 최초로 개발한 골반저부위의 근육을 강화시켜 주므로써 출산이나 노화로 인해 늘어진 골반근육을 강화시켜 여성의 요실금을 치료하기 위해 개발되었다.

누뇨(漏尿:요실금)를 멀리하는 케겔운동 연습(練習) 방법(方法)：

1. 항문(肛門)과 음도(陰道)와 요도(尿道) 주위의 근육(筋肉)을 수축(收縮)시켜 준다. 배뇨시(排尿時)， 고의(故意)로 배뇨를 2초 ∼ 3 초(秒)，동안 중단(中斷)시키는 동작을 항문수축동작이라고 칭한다. 목욕을 할 때 하나의 수지(手指)를 음도내(陰道內)에 집어넣고 항문수축 동작을 실행할 경우 음도근육(陰道筋肉)이 수지(手指)를 압박하면 항문수축운동이 잘 된다는 증거이며 골반저근육(骨盆底筋肉)도 수축해 주는 유익점이 있다.

2. 항문수축운동은 항문을 위로치켜 올려주는 동작인데 골반저근육과 요도와 음도와 항문부근의 근육과 요부(腰部)와 소복(小腹)과 대퇴(大腿)와 둔부근육(臀部筋肉)등을 이완시켜 주고 수축시켜 준다.

3. 골반저근육(骨盆底筋肉)을 10 초(秒) 동안 수축시켜 준 후 ， 5초 ∼ 7초 (秒) 동안 휴식(休息)을 취하고 나서 다시 중복실행해 준다. 연속(連續) 3차 ∼ 5차(次)，실행해 주고 서서히 20초 ∼ 30 초(秒) 까지 수축시간을 증가시켜 준다.力)

❖1. 슬개(膝蓋)의 문제는 「항문(肛門) 이완(弛緩) 」 ！ 나는 과거 30여년 동안 허다한 사람들의 질병을 수기요법(手技療法)으로 치료하는 과정 중 일개의 긍적적인 사실을 발견하였다. 슬개동통(膝蓋疼痛) 문제(問題)가 있는 사람들의 「항문(肛門)」 은 통상적(通常的)으로 이완상태(弛緩狀態)에 있었다. 추잡스러운 말 처럼 들릴지 몰라도 매우 중요(重要)한 사실이다. 사람들의 「활력(活力)」 과 「생명력(生命力)」 의 강약(強弱)？ 여성(女性)들의 피부의 호괴(好壞)와 남성(男性)들의 발기공능(勃起功能)의 강약(強弱)과 활력의 강약(強弱)등은 모두 「항문(肛門)」 과 밀접한 관계를 갖고있다. 항문(肛門)의 이완(弛緩)과 긴밀도(緊密度)와 「연경(年輕)과 노화(老化)」 는 서로 직접적인 관계를 갖고 있다. 일단(一旦) 질병이 발생하거나 늙어 갈 경우 항문(肛門) 근육(筋肉)은 점차 이완되며 사망 후 항문은 즉시 벌어진다. 애완동물을 사육하고 있는 사람들은 다소(多少) 이해할 수 있다. 인류(人類)와 동물(動物)은 동일하다. 「대소변실금(大小便失禁)」 은 죽을날이 가까워 왔음을 예시해 준다. 정력(精力)이 왕성(旺盛)하고 활력이 충만한 동물들의 항문은 예외없이 매우 긴실(緊實)하다. 실제연령(實際年齡)은 젊은데 항문(肛門)이 이완되어 있는 사람들의 신체(身體)는 이미 노화상태(老化狀態)이고 생명력(生命力)은 약(弱)해져 있는 상황이다. 실제(實際)로 이와같은 상태에 처해있는 사람들은 용이(容易)하게 피로를 느끼며 기침도 용이하게 나오고 침대위에 드러누워 휴식(休息)을 취하고 싶은 마음이 생긴다. 반대로 실제연령(實際年齡)은 많은데 항문(肛門)이 긴실(緊實)한 사람들은 활력(活力)이 충만(充滿)하다. 환언(換言)하면，하복부(下腹部)가 무력(無力)한 사람들의 항문(肛門)은 이완상태에 처해 있고 생명력(生命力)이 박약(薄弱)한 노년인(老年人)들이나 다름없다. 하복부(下腹部)가 강(強)하고 유력(有力)한 사람들은 항문(肛門)이 긴실(緊實)하고 생명력(生命力)이 강대(強大)한 연경인(年輕人)들과 다름없다.

❖2. 「하반신(下半身) 」 유력인(有力人)과 무력인(無力人) : 「항문(肛門)의 긴실(緊實)」 과 「하복부(下腹部)의 근육역량(筋肉力量)」 은 서로 밀접한 관계를 갖고 있다. 하복부(下腹部)란? 신체 중 「허리(腰)」 와 「복부(腹部)」 를 의미하며 인체(人體)의 중심부위(中心部位)를 일컫는다. 슬개동통(膝蓋疼痛)의 근본원인(根本原因 )은 「요부근력(腰部筋力)」 과 「복부근력(腹部筋力)」 의 쇠퇴(衰退)에 달려있다. 다시 말하면 슬개동통(膝蓋疼痛)의 문제(問題)가 있는 사람들의 하반신(下半身)은 통상적(通常的)으로 유약무력(柔弱無力)하다. 따라서 이와같은 사람들의 항문은 이완상태이다. 상술한 바에 따라 「有膝蓋痛問題的人，通常肛門也鬆弛」 라고 말 할 수 있다. 다시 말하면 “슬개동통의 문제가 있는 사람들의 항문은 이완상태이다. ” 는 뜻이다. 그외 현대인(現代人)들은 고인들에 비하여 훨씬 덜 걸으며 의자에 앉아있는 시간도 훨씬 더 길다. 그결과 현대인(現代人)들의 신체를 지탱(支撐)해 주는 핵심근육군（核心筋肉群）은 예외없이 누구나 점차 쇠약(衰弱)해져 가고 있다.

❖3. 각(腳)에 문제(問題)가 있을 경우 활동(活動)하기 싫어하는 것은 당연하며 매일 활동시간(活動時間)은 점차 경감된다. 대자연(大自然) 중(中) 야생동물(野生動物)은 일단(一旦) 자기(自己) 스스로 걷지 못할 경우 숲속에 들어가서 죽음을 기다리며 드러누워 있다. 인류도 동물(動物)이므로 자기(自己) 스스로 활동(活動)하지 못할 경우 두뇌(頭腦)의 기능 외(外)에 내장공능(內臟功能)과 관절활동(關節活動) 등 신체(身體)의 모든 기능(機能)은 급속도(急速度)로 쇠퇴(衰退)된다. 일단(一旦) 슬개문제(膝蓋問題)가 발생할 경우 전신의 건강(健康)에 대폭 영향을 미침과 동시에 생명력(生命力)을 점차 상실해 간다.

＜단각솔동(單腳甩動)＞──고관절(股關節)의 전후활동(前後活動)은 슬개동작(膝蓋動作)의 유창도(流暢度)를 증가(增加)시켜 준다.

POINT : • 한 쪽 발로 서 있는 자세에서 다른 한 쪽의 다리를 전후로 10 차례 흔들어 준다. • 좌우(左右) 각각(各各) 10 차례 흔들어 주며 총(總) 3 조(組)가 한 세트이다. • 마지막으로 무릎을 반공중(半空中)에 신굴(伸屈)해 주고나서、각과(腳踝:발목)를 전동(轉動)시켜 준다.

＜단각솔동시(單腳甩動時)＞ 주의요점(注意要點) :

POINT : • 정확(正確)한 자세유지(姿勢維持)。

POINT : • 무리하게 힘을 쓰지말 것.

POINT : • 이완상태에서 서서히 전후(前後)로 발을 움직여 줄 것.

＜단각솔동(單腳甩動)＞의 유익점 ！

＜단각솔동(單腳甩動)＞은 슬관절(膝關節)을 활동시켜 주는데 슬개(膝蓋)에 부담(負擔)을 주지 않는 것이 특징이다. 슬개동통(膝蓋疼痛)이 있을 경우 슬관절(膝關節)의 활동이 적어짐에 따라 슬관절내(膝關節內)의 체액(體液)은 혼탁(混濁)해 진다. 그런데 단각솔동은 슬개(膝蓋)를 자극시켜 관절액(關節液)의 순환(循環)을 개선(改善)시켜 주므로 인하여 슬개(膝蓋)가 더욱 건강(健康)해 진다. 그외 단각솔동은 슬개주변(膝蓋周邊) 부근(附近)의 관절(關節)을 개선시켜 줌과 동시에 슬개(膝蓋)와 밀접한 관계(關係)를 갖고 있는 요부근육(腰部筋肉)을 이완시켜 준다.

자료내원(資料來源):세전곡수지균정원원장（世田谷手技均整院院長）스즈키 토시히코(鈴木登士彥)의 저서 《徹底終結膝蓋痛　10分鐘神奇甩甩體操》／