흥미돋 운동 뽐뿌 오는 조규성 하체 운동 루틴

[유희진]

출처 : 여성시대 유희진

폼 롤러로 하체 스트레칭하고

고관절 푸는 스트레칭 하고

하체운동 20개씩 3세트
엉덩이 허벅지 발목 근력 기르기

스쿼트를 매트깔아서 뒤꿈치 안닿게
중량은 60키로

종아리랑 엉덩이 강화
엉덩이 터질득
카운트 세는거 보면 10개씩 3세트 하는거같은?
점프하면 종아리 경련 자주와서 하는운동

이것도 카운트 세는거 들어보먼
10개씩 3세트

양발 왕복 10개씩 3세트

10개씩 3세트

데드리프트랑 스쿼트 점프 섞어서 3세트

걍 점프훈련까지...




보기만해도 엉덩이터지는기분

[집에 보내주어]

엉덩이 잘먹겠다

[장도방송]

쩐다

[봉투 모의고사]

짱이다

[바꾸자 바꾸자]

폼롤러 대박임

[계란ㅉㅣㅁ]

황희찬편도 잘 봤는데 황희찬이랑 뭔가 달라서 재밌었어 ㅋㅋㅋ

[계란ㅉㅣㅁ]

운동뽐뿌오게 매주 운동선수들 나혼산 나와라ㅠ

[벚꽃마을]

나도 뭔가 둘 운동을 비교하면서 보게 되더라ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 황희찬 운동 루틴도 신기했는데 이건 이거대로 신기

[Nice one sonny]

와 점프 뭐노

[쌀국수닭튀김념념긋]

무릎 아파..

[견환]

아니 무릎.. 무릎 괜찮나? 안 괜찮겠지? 와 무릎 진짜 아프겠다 난 점프스쿼트 시도할 생각도 못함 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[삼진만세개]

저 한 발 티자 진짜 엉덩이 뽀개지는뎅

[알빠임 쓰레빠지]

매 회 운동선수들 나와줬음 좋겠다 운동뽐뿌온다

[인무원려 필유근우]

미친 내 엉덩이 내 허벅지 내 종아리

[힉힉호모리장단]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ무서워요…

[zaqprjfjccnj]

맛잇다….

[풀잎001]

오 저 루틴 하고 싶다

[다이소초점도펜]

엉덩이터지겟슈

[호락호랑]

와 무릎 대단하다..

[헨즈]

국대들 나와서 운동루틴 보여주는거 개재밌어

[당근트리플당근]

오 몇 개 따라해야지

[차결리히트사랑해]

무릎,,미쳣다,,벌써아프다

[자연스럽게만두추가요]

저 T자 이번주에 트가 시킨건데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ신기하다 저거 자극올라면 자세 되게 디테일하게 잡아야되더라

[슈튜로붸뤠기]

코어없는데 그때로따라하다 골로갈듯....

[마자랑용]

점핑 런지 시발 개힘든데 저것만 하는 게 아니라고.,,??

[파워형광팬]

무릎 ㅠㅠㅠ

[뭐뭐!]

워. 나같은 쪼렙은 엄두도 안나

[강동원(37세)]

저렇게 운동하고 먹는건 나보다 적게 먹네…..

[라면더쿠]

와 미친 다리 후들이 아니라 그냥 죽을거같아요...

[민초싫어]

와 미쳐ㅛ다......

[봉인해제의밤]

오 참고해야지 감사감사

[11시3분]

와 중량운동 하다가 허리 다쳐서 필테만 하고 있는데 운동하고싶다

[맑다오늘]

와 운동 뽐뿌가 오긴 하는데 나는 무릎 허벌이라 엄두도 못내겠네....

[미드나잇라이브라리]

t 저거 원레그 데드리프트아님!?!?!? 아아악?????

[삼겹살러버]

허벅지 뒷근육 장난아니노

[468986]

와 내무릎이 아파

[체험삶의 환장]

저래서 축구선수들 엉덩이가 다들 그렇구나!

[remeem]

울엄마도 어제 이거보더니 갑자기 운동함ㅋㅋㅋㅋㅋ

[배수지941010]

와 마지막 쩐다
나엿음 이미 거기 부딪히고 멍들고 울고불고 난리낫다

[작성자]

보기만해도 운동한 기분이라
운동안할것같아요... 😤

[그냥땄는데그게너의모가지야]

아 얼릉 폼롤러로 몸 지지고 싶다

[보ㄹㅏ색]

아 폰운동 잘했다

[안녕빠이짜이찌엔]

이거보다가 운동 뽐뿌와서 헬스장 다녀왔슴,,,

[키키비비지미]

와 맨발로 하네....난 맨발로 스쿼트하다가 넘 아팠어ㅜ

[TimotheeChal.]

내가 다 힘들고 다리 아프다ㅜㅜㅜ

[파란하늘구르미]

저 T자운동 원데드라고 하는데 저거 자극 장난아님 ㅋㅋㅋ

[어썰트13]

스트레칭 자세 따라하고 싶다