단순한 충돌증후군이나 회전근대 파열로 인해서 수술이 이루어진 경우에는 어깨 관절 운동 회복과 근력강화를 통해서
궁극적인 어깨 기능의 회복이 이루어지는데 이를 위해서 6개월 이상 전문적인 운동 재활 치료가 필요합니다.
초기의 운동 치료로 관절 운동 회복을 위해서 요구되는 운동을 알아보겠습니다.
1. 진자운동
아프지 않은 팡릉 탁자나 의자 위에 지지한 채로 약간 기울이고 아픈 팡릉 이완시키고 직선 아래로 늘어뜨리고 이완된
팔을 천천히 휘젓기 시작합니다.
앞뒤로 원을 그리거나 옆으로 옆으로 움직이며 운동을 해줍니다.
운동은 하루에 세 번 약 5분 정도 실시합니다.
2. 팔 들어올리기
반대쪽 팔에 의지해서 팔을 천천히 위로 들어올립니다.
혹은 두 팔을 깍지낀 상태로 잡고 천천히 통증이 느끼지 않는 범위까지 들어올려서 버팁니다.
3. 어깨 뒷부분 스트레칭
아픈 팔을 반대쪽 어깨로 넘겨 잡고 손바닥은 아래를 유지한 채로 다른 손은 팔꿈치를 어깨 쪽으로 부드럽게 밀어줍니다.
3~5회 반복하고 할 수 있는 한 멀리 스트레칭을 해줍니다.
4. 팔 위로 뻗어 올리기
누운 상태에서 위쪽으로 팔을 밀어줍니다.
5. 타월을 이용한 운동
타월 양 끝을 잡고 목 뒤로 가져가서 허리 뒤로 아픈 팔을 당겨 올립니다.
이때 아픈 어깨가 움직이기 쉽도록 건강한 손으로 타월을 사용하여 당깁니다.