크레아틴을 복용해보려하는데. 복용법좀 조언부탁드립니다.

[알바트로스1]

182cm  80kg   남    42세    직장인 입니다.  1년6개월운동...현재는 피라미드셋으로 4분할로 단백질위주의 식사로 하고있습니다.

체지방률 12.6%입니다. 크레아틴을 구입했는데...먹어보려하는데요. 복용법 조언좀 부탁드립니다.

아침

단백질(옵티멈웨이) 한개. 바나나한개. 비타민씨,종합비타민(센트륨파워)글루타민,bcaa(캡슐 2개)

오전 11:00시 - 닭가슴살 200g 바나나한개

점심

12:00시 고구마(감자)...탄수화물(밥 반공기)

15:00시 닭사슴살 100g.포도주스한잔,바나나한개

저녁

브로컬리,파푸리카,아몬드10알,호두4쪽,셀러리,햄(탄수화물대용),계란후라이,닭가슴살 100g,쥬스한잔,양상추,토마토

단백질쉐이크 2컵

20:00 - 22:00시 - 2시간 웨이트 ( 80분 근력운동,20분 복근운동,30분 파워워킹)

22:30분  -쥬스한잔,단백질쉐이크 2컵,bcaa.글루타민섭취

이정도 운동량이구요.

다음제품 복용법좀 조언 부탁드립니다.

[나이트삼형제]

보통 크레아틴은 운동직후 단백질 보충제 드실때 같이 드시는게 좋은데 운동시간이....^^;;
저라면 오후3시쯤 드시는 포도주스에 타먹겠습니다

[알바트로스1]

8시부터 10시까지합니다. 운동 끝난후가 좋다는 말씀이신가요? 감사합니다. ^^

[퍼스널트레이너지망생]

논문에서 읽기로는 아무때나 먹어도 상관없다고하네요 너무 얽매이시지않으셔두되요 ㅎㅎ

[퍼스널트레이너지망생]

5그램정도 드심되요 아니면 처음에 크레아틴 효과 빨리보려고하는 크레아틴 로딩이란것도잇는데 궁금하면 찾아보셔두되구여

[알바트로스1]

아 ~ 감사합니다. 좋은정보...찾아보고 공부좀해봐야 겠네요. 답변 감사합니다.