등 과 척추기립근 그리고 허리 근육을 강화 시켜주는 - 팔 다리 늘리기 (Arm & Leg Stretch)

[카라의 꽃말]

필라테스 동작 - 팔 다리 늘리기 (Arm & Leg Stretch)

준비 동작

엎드려서 슈퍼맨 자세와 동일한 자세를 만들어 주고 천천히 호흡을 마시면서 상체를 들어 줍니다.

이때는 배꼽을 척추쪽으로 위로 올린다는 느낌을 가져 줍니다.

첫 번째 동작

호흡을 천천히 마시면서 한쪽 팔을 올리고 올려준 반대쪽 발을 올려 줍니다.

내쉬면서 준비 동작으로 돌아가고 다시 마시면서 반대쪽 팔과 다리를 올려 줍니다.

연결 동작

팔 다리 늘리기 동작은 등과 척추기립근 그리고 허리 근육을 강화 시켜주며 전신의 근육을 스트레칭 해 주는 동작 입니다.

동영상으로 보기   

[샘리]

퍼가용~

[┏ⓒⓞⓞⓛ™┛]

오호~ 제가 예전에 핫요가 할때 선생님이시네요~ㅎㅎ 그때 살 은근 많이 빠졌는데~ 반가워요~~^^

[motto]

네`~^^반가워용~^^ 쿨님~!~^^누구실까 무척 궁금하네용~^^

[☆도도쟁이☆]

퍼가요^^

[컬투]

퍼가요~~

[운동합시다]

등엄청 땡겨요

[뽀야]

퍼가요^^

[incorona]

감사

[에밀]

퍼갈게요

[라라라♡]

퍼가요~

[wlgusaka]

선생님 꼭 답변 부탁드릴게요. 여기서는 팔다리들때 숨을 들이쉬라고 하시고 헬스에서 동작할때는 팔다리 들때 호흡을 내쉬라고 하시는데 어떤차이점이 있는지요?

[아름마미]

지나가다.. 동작에 따라 산소 공급을 원활히 하는데에 있지 않을까요.

[KellyHoney]

팔이 정말 잘 안올라가네여...ㅠㅠ

[KellyHoney]

아직도 팔이 잘 안펴지네요..언젠간 되겠져..ㅋ

[KellyHoney]

젤 하기싫다는....ㅠㅠㅠㅠ 아직도 힘들어요,.,,흑

[KellyHoney]

역시 힘들다는..;;

[BANAO]

다리가 잘 안올라가용 ㅠㅠ

[배배낭자]

허리 강화면 꼭 해야할 운동이네요 저한테.....아 잘되는 날까지...

[은우♡]

허리가 많이 눌려잇다는데 이운동많이 해야겟네요 열씨미하겟습니당

[열심히하겠습니다!!]

감사합니다.

[아름마미]

애 업느라고 허리가 많이 아파 해봤는데 정말 힘드네요. 계속 하면 나아지겠죠~ 하고나니 허리가 시원하네요^^

[날씬줌마]

땀나네요~ 그렇지만 시원해요~

[예그리나]

그렇게 힘든 동작은 아닌것 같은데요.ㅎㅎ
쉽지만 운동 효과는 좋겠지요?