어깨와 팔 전체를 강하고 빠르게 만들어주는 최고의 운동법

[메이저리거(유현석)]

어깨와 팔 전체를 강하고 빠르게 만들어주는 최고의 운동법

특히 "어깨와 팔꿈치" 를 강하게 만들어주며, 팔 전체를 보호해주는 '보약과 같은 팔 운동법' 입니다!

<운동 방법>
-이 운동은 잔근육 발달을 위한 운동으로서 무거운 아령은 피하며, (1~2kg) 정도의 가벼운 아령으로 운동한다
-고개는 정면을 향하고, 팔과 팔꿈치는 귀 쪽으로 가볍게 모아서 운동한다
-위 사진의 동작으로 매일 30~50회 반복으로 5set 운동한다
-보다 큰 운동효과를 보려면 팔꿈치와 어깨에 힘을모아 집중하여 운동한다
-위 사진을 자세히 보세요... 운동하는 팔과 팔꿈치 시선의 각도 등이 중요합니다

*위 운동은 (어깨,팔꿈치) 팔 전체를 보호해주는 최고의 운동법 입니다!


특히 "어깨" 를 강하게 만들어주며, 팔 전체를 보호해주는 '보약과 같은 팔 운동법' 입니다!

<운동 방법>
-이 운동은 '강한어깨'를 만들기 위한 운동으로서 무거운 아령은 피하며, (1~2kg) 정도의 가벼운 아령으로 운동한다
-고개는 정면을 향하고, 팔 각도를 수직으로 유지하며 어깨의 높이까지 90도 운동한다
-팔을 90도 올릴때는 새끼손가락이(아령의 바닥이) 하늘을 향하도록 가볍게 손목을 틀어주며 운동한다  
-위 사진의 동작으로 매일 30~50회 반복으로 5set 운동한다
-보다 큰 운동효과를 보려면 팔 전체와 어깨에 힘을모아 집중하여 운동한다
-위 사진을 자세히 보세요... 운동하는 팔과 손목 시선의 각도 등이 중요합니다

*위 운동은 (어깨,팔꿈치) 팔 전체를 보호해주는 최고의 운동법 입니다!


팔 전체를 보호해주는 '보약과 같은 팔 운동법' 입니다!

<운동 방법>
-이 운동은 팔 전체를 보호해주는 운동으로서 무거운 아령은 피하며, (1kg) 정도의 가벼운 아령으로 운동한다
-고개는 정면을 향하고, 팔 각도를 어깨정도 수직으로 유지하며 손바닥을 하늘로 향한다
-손박닥을 하늘로 향한 상태에서 270도 외각으로 회전하며 운동한다
-위 사진의 동작으로 1주에 2번 30회 반복으로 3set 운동한다
-위 사진을 자세히 보세요... 운동하는 팔과 손목 시선의 각도 등이 중요합니다

*위 운동은 (어깨,팔꿈치) 팔 전체를 보호해주는 최고의 운동법 입니다!

팔 전체를 보호해주며... "특히 팔의 펀치력" 을 상승시켜주는 '삼두근' 운동법!

<운동 방법>
-이 운동은 특히 '삼두근' 을 발달시켜 준다 (삼두는 자신의 몸을 지탱해주는 근육이며, 특히 큰 물건을 밀어낼 때  또한 '권투' '야구' 등... 의 시합에서 펀치력을 상승시켜 준다)
-책상이나 기타 등등... 을 이용하여 손쉽게 운동할 수 있다
-고개는 정면을 향하고, 양팔을 몸통 방향으로 모아서 운동한다 (운동시 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의 한다)
-1회 운동시 15~25회 정도 3set 운동한다 (1주 2~3회 운동한다)
-위 사진을 자세히 보세요... 운동하는 팔과 팔꿈치 손목위치 등.. 이 중요합니다!

[무법자777(최주환)]

우와~~ 넌 어디서 이런걸 다 퍼오냐? 아마도 너의 삽질은 국내 최고수준인것 같다. 화이링~!

[메이저리거(유현석)]

헐 삽집 ㅋㅋㅋㅋ

[총무(백정식)]

정말 좋은 운동법 입니다... 저도 매일은 아니지만 일주일에 3번 정도는 해줍니다... 강한 어깨를 가지고 싶으신 분은 꼭 따라 하시길.......

[Wins#68(전제곤)]

이상하게 생겻다....

[아름다운 청연 (이청연)]

일본 애 같은데..... 나는 그냥 일본인들이 싫어.....