6월 넷째 주의 메뉴

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3학년들의 KBS육상대회 출전으로 수요일 부터는 여러분들끼리 훈련을

해야 할 것 입니다.

훈련은 기술보다는 기본적인 체력을 만드는 메뉴로 올려놓았습니다.

집중력을 가지고 훈련하고 한사람도 부상을입는 일이 없도록 합시다.

         6월 넷째주의 메뉴(6/21~6/26)

            21일(월).  부산대.  14:30~

          W.Up(조깅1,200M 스트레칭)

          기본동작

          허들드릴10대  

          점프운동

          ※단거리

          하이니10보(미니허들30CM)↗60M×5

          스탠딩대시(콘이용)×7

          10M↗100M×2(T.T)

          ※도약

          하이니10보↗60M×5

          3보테이크옵연속×5

          10M↗100M×2(T.T)

          ※투척

          메디신볼던지기

          30M×5

          창:메디신볼던지기(오버). 제자리던지기

          원반:스탠딩던지기

          100M×2

          ※공통

          입폭도×2.입단도(3.5.7.10)×2

          푸시업(20회)×3.버피점프(15회)×3

          복근상60×2.하30×2.배근30회

          Cooling Down

            22일(화).부산대.14:30~

          W.Up

          기본동작

          W.S×2

          3포인트런×5

          ※단거리

          스타트대시30M×5  80M×2

         150M×2

         ※도약

          스탠딩대시30M×5

          도움닫기×5

          6보도움닫기콤비네이션바운딩30M×5

          150M×2

         ※투척

          점프운동

          30M대시×5

          창:  크로스스텝던지기

          원반:턴동작만들기

         ※공통

         W.T(5종)×3Sets

         스타빌리티3종(1분복근.장요근.햄스트링)

          Cooling Down

            23일(수) 해운대여중15:30~

          W.Up(조깅10분.스트레칭)

          기본동작

          점프운동

          셔틀런30M×10

          바운딩30M×5

          복근.배근(월과동일)

          힢리프트(20회)×3

          Cooling Down

            24일(목) 해운대여중15:30~

          W.up(수요일과동일)

          기본동작

          입폭도×2

          입단도(3.5.7.10)×2

          복근.배근(월과동일)

          Cooling Down

            25일(금)  해운대여중 15:30~

           W.up

          기본동작

          점프운동

          셔틀런30M×10

          푸시업12회×3

          스커트점프12회×3

          버피점프12회×3

          복근(상.하)30회×3

          배근20회×3

         Cooling Down

             26(토)

          휴식