◆섭취칼로리표(단위Kcal) 주식류
식 품
칼 로 리
밥 1 공기
250
순두부찌게
165
동태찌게
224
된장찌게
128
삼계탕
633
낙지전골
483
불고기
685
배추김치1접시
80
콩자반20g
55
김치찌게
87
달걀프라이1개
98
멸치볶음
96
부대찌게
640
칼국수
545
떡국
568
만두국
477
비빔냉면
578
자장면
670
튀김우동
577
잡탕밥
740
우동
610
볶음밥
617
탕수육
616
김초밥
500
군만두
630
생선초밥
732
모밀국수
530
수제비
200
라면
460
알탕
439
오징어볶음밥
326
오뎅(1인분)
332
안심스테이크
663
돌솥비빔밥
730
돈까스
960
오무라이스
662
스파게티
690
카레라이스
멕시칸셀러드
139
순대(1접시)
274
떢볶이
482
야채셀러드
176
생선.고기류
고등어
532
갈치
556
새우(5마리)
66
동태
480
안심
155
꽁치
150
등심
238
마른오징어
198
삼겹살
417
쇠갈비
262
닭다리
211
닭날개
221
닭가슴살
120
돼지갈비
314
빵.떡.과자류
칼로리
머핀
301
새우깡
419
야채크로켓
310
식빵(1조각)
102
마늘빵(1조각)
65
하드롤(1개)
121
케이크(1조각)
181
치즈케이크
290
도너츠
125
팥빵
197
소보루빵
크림빵
294
인절미
56
경단
28
팥시루떡
203
약밥
237
팝콘(100g)
420
포테이토칩
110
초코파이
215
웨하스
501
제크
448
강냉이
78
비스켓(1개)
37
칼로리바란스
초콜릿
549
붕어빵
뻥튀기(1봉지)
185
초코하임(1봉지)
537
-과일.채소류-
토마토
22
파인애플
174
사과
100
배
204
키위
감
68
자몽
포도
바나나
오이
19
오렌지
46
아몬드(1큰술)
40
시금치
34
고구마
195
콩나물(1컵)
76
호박
54
감자
무
18
옥수수
188
양배추(3잎)
29
양송이버섯(10개)
33
양파
당근
32
귤
24
패스트 푸드
햄버거
255
치즈버거
318
핫도그
208
프라이드치킨(1조각)
210
피자(1쪽)
감자튀김
220
애플파이
253
아이스크림
밀크세이크
353
음료류
블랙커피
0
커피+설탕2+프림
50
카페오레
57
카푸치노
95
캔커피
녹차
홍차
율무차
우유
122
코코아
오렌지쥬스
92
토마토쥬스
레몬차
59
콜라
97
당근쥬스
다이어트콜라
27
사이다
105
이온음료
44
식물성섬유음료
45
요구르트
플레인요구르트
파스퇴르요구르트
117
실론티
30
식혜(1캔)
수정과
267
맥주(1컵)
소주(1잔)
90
청하(1병)
403
피나클라다(잔)
소비칼로리표 운동(10분간 소비량 Kcal)
운 동
재즈댄스
아령운동
25
복근운동
72
배드민턴
에어로빅
42
볼링
팔굽혀펴기
35
포켓볼
21
사이클
자전거
31
조깅
79
승마
수영(자유형)
145
배형
184
스키
평형
99
탁구
스트레치체조
테니스
일상생활
생 활
TV시청
12
산책
다림질
20
쇼핑
사우나
잡담
빨리걷기
38
계단오르기
48
걸레질
하이킹
공부
11
목욕
전기청소기사용
서서일하기
쓸기
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