꿈은 이루어 진다^^ 100일간의 약속 14기 39일차 (5분할 팔)

<DIV> 이진구님 힘내세요 ^^ 아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 저희가 여러분께 바라는 것은 서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 백일후에는 건강전도사 이진구님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^ <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_1441 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5010 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단:   5시10분 : 매트릭스 프로틴30g 6시40분 아침 : 사과 1/2개, 아몬드시리얼 40g, 저지방우유 200ml, 아몬드 5알, 종합비타민 1정, CLA 2정 9시10분 : 베이글 1개 11시40분 : 사과 1/2개, 베이글 1개, 아놀드홍 닭가슴살 200g, 브로콜리 조금 13시40분 운동전 : 크레아틴 5g, 썬민아미노썬 1포 14시50분 운동후 : 사과 1/2개, 매트릭스 프로틴 40g 16시50분 저녁 : 아놀드홍 현미밥 1개, 아놀드홍 갈릭볼 1봉지 20시30분 : 훈제계란 흰자 3개 21시50분 : 베지밀 1팩 </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9189 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동:   덤벨컬 원암 + 오버헤드 익스텐션 (4kg, 6kg, 8kg) 15회~10회 5set   해머컬 원암 (4kg, 6kg, 8kg) 15회~10회 5set   케이블 바이셉스컬  (15kg, 20kg, 25kg) 15회~10회  + 케이블 트라이셉스 푸시다운 (15kg, 20kg, 25kg, 30kg) 20회~15회  5set   케이블 바이셉스컬 (로프) (15kg, 20kg, 25kg) 15회~10회 + 케이블 트라이셉스 푸시다운  (로프) (15kg, 20kg, 25kg, 30kg) 20회~15회  5set   유산소 배드민턴 (2시간)  </TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2528 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="WIDTH: 30px; FLOAT: none; HEIGHT: 34px; CLEAR: none" id=tx_entry_902 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 height=34 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 :   39일차!!   이제 내일이면 40일 입니다.. 지금까지 어떻게 해왔고 앞으로 어떻게 할지 다시 한번 생각해야할 시기 인거 같습니다.   오늘은 허준영쌤의 스케줄로 혼자 운동을 했습니다. 그동안 했던 동작으로 팔운동을 혼자 진행했습니다. 덤벨과 케이블을 이용한 팔운동! 힘들때 한두개의 강제 반복 보조가 아쉽긴 했지만 .이 악물고 운동을 잘 마쳤습니다.   오늘은 컨디션이 좋아서 운동을 마치고 저녁에 배드민턴 유산소 운동까지 잘 마쳤습니다. 컨디션이 좋아도 집에 오면 바로 곯아 떨어지는거 같습니다.   ㅠㅠ 취침전 프로틴을 깜빡했네요 게을러 지면 안된다!!! 100일동안 부지런히 스스로 채찍질 하며 아자아자 화이팅입니다!   14기 동기님들도 화이팅!!   </TD></TR></TBODY></TABLE> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_267 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴 </DIV>

카페정보

아놀드홍의 건강&몸짱&다이어트 TALK

실버 (공개)
카페지기 부재중
회원수 40,493
방문수2
카페앱수86

카페 전체 메뉴

▲

카페 게시글

백일약속14기이진구 꿈은 이루어 진다^^ 100일간의 약속 14기 39일차 (5분할 팔)

14기이진구 추천 0 조회 34 12.10.12 10:14 댓글 4

게시글 본문내용

다음검색

저작자 표시 컨텐츠변경 비영리

14기선우세희
12.10.12 10:40

첫댓글 그쵸...컨디션좋은거같은데 ㅋㅋㅋ 집에와서 땅바닥에 머리대면 바로 잠들어버리는 현실 ㅋㅋㅋㅋ
서울헐크신현석- _-)v
12.10.12 15:37

좀만더하면 절반이네요.... 마지막에 아쉬움없도록 힘내서 달려봐요~
14기김은샘
12.10.13 00:18

파이팅이요~~
아 궁금했던건데 왜 밥안드시고 베이글드세용??ㅋㅋㅋ
베이글 조아하는데 ㅋㅋ 쪼끔 부럽네요 ㅎㅎㅎㅋㅋㅋ
14기이진구
작성자 12.10.13 10:41

간단하게 탄수화물 섭취할려고 식빵이나 베이글먹었어요^^