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<p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="font-size: 14pt;"><b>일기</b></span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">날씨가 맑다. 좋다. 한동안 비맞아서 싫었는데 맑아서 다행ㅎㅎ 내일도 맑으면 좋겠다. 근데 비온다네? 살살내려라~</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">센터에 도착하니 승범형님이 운동을 하고계셔서 같이 런닝머신하면서 얘기를 나눴다. 시간 참 잘간다. 운동은 같이하는게 좋다.</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">오늘의 운동은<b></b> 하체, 등. 먼저 스쿼트와 줄넘기를 하였다. 스쿼트 무게를 조금 낮춰서 하고 스쿼트 끝나자마자 바로 줄넘기. 아이고 힘들다 힘들어. 심장이 잘뛴다.</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">친업을 가동범위를 크게해서 운동했다. 가동범위가 크니까 역시 더 힘들다. 왜 내등은 내생각보다 더 굽어있는가.</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">컨벤셔널 데드리프트는 참 힘들다. 가슴피고 허리피고 해야하는데 생각대로 안된다. 자세를 많이 고쳐야한다... 동영상보니 저러다 다칠듯.</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="font-size: 14pt;"><b>식단</b></span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;">8:00 <span style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify;">양배추</span><span style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify;">50g 양상추 50g 파프리카50g 브로콜리50g 호두1알 아몬드5개 방울토마토7개 닭찌찌133g 블루베리 참외1/6 사과 1/6 고구마100g (424 kcal)</span><span style="line-height: 1.5;"> </span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="line-height: 1.5;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="line-height: 1.5;">12:00 </span><span style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify;">양배추</span><span style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify;">50g 양상추 50g 파프리카50g 브로콜리50g 호두1알 아몬드5개 방울토마토7개 닭찌찌133g 블루베리 참외1/6 사과 1/6 고구마100g (424 kcal)</span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify;">3:00 </span><span style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify;">양배추</span><span style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify;">50g 양상추 50g 파프리카50g 브로콜리50g 호두1알 아몬드5개 방울토마토7개 닭찌찌133g 블루베리 참외1/6 사과 1/6 고구마100g (424 kcal)</span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px;"><span style="line-height: 1.5; font-family: 돋움; text-align: justify;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></span></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><font face="돋움">9:00 현미콩밥, 코다리조림, 계란찜, 무생채, 버섯볶음, 시금치무침, 김 (788 kcal)</font></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><font face="돋움"></font><br></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2444AB3C577D08E10B" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="400" width="400" exif="{}" data-filename="IMG_20160706_211355.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2444AB3C577D08E10B7B1B"/></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><font face="돋움"></font></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2343F33C577D08F10D" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="400" width="400" exif="{}" data-filename="Screenshot_2016-07-06-21-32-44.png" style="clear:none;float:none;" id="A_2343F33C577D08F10DD7E4"/></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><font face="돋움"><br style="margin: 0px; padding: 0px;"></font></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><font face="돋움"><span style="font-size: 14pt;"><b>운동</b></span></font></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><font face="돋움">헌드레드</font></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><font face="돋움">버드독30초 플랭크30초 3셋</font></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><font face="돋움">런닝머신 7.4km 20분정도</font></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><font face="돋움">줄넘기100개+백스퀏 20kg, 40kg, 50kg 10회 60kg 15회 4셋</font></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><font face="돋움">친업 5회 3셋 점프로 2셋</font></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><font face="돋움">컨벤셔널 데드리프트 20kg, 40kg 10회 60kg 15회 3셋</font></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><font face="돋움">스티프레그 데드리프트 30kg 15회 3셋</font></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><font face="돋움">행잉레그레이즈 100개</font></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><font face="돋움">로잉2000m</font></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><font face="돋움">런닝머신 10,5km 30분 워밍업, 쿨다운 5분씩</font></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><font face="돋움">센터 자전거 왕복 12km</font></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><iframe id="vdfcc1p36lpZLmv6v57m88C@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vdfcc1p36lpZLmv6v57m88C@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_6071b5dd3cb9f547b774da430b392c365886c0bc58dd19b1fb5e0303cea26aeb6843c2c13ce11a13c9a0007a8fbb1635e026a021ca208176f09dfef8" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><font face="돋움"></font></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><iframe id="v9efcH84yUyXUQ8y8j0BKKU@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v9efcH84yUyXUQ8y8j0BKKU@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_0c431cec4b7154d6d3197433b5eaa070de4d205daed0d2b203cdd4db91444df515c867081fc2243ffd22001dff0afa703dc241cbf3bb58411f9fc3ec" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><font face="돋움"></font></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><iframe id="vd8d2v6v6v9qVWVDV7hV7mV@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vd8d2v6v6v9qVWVDV7hV7mV@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_a342d38fe1e15a3da87c1b2484f0f7259e98a91da701f772ace176290b12bed7f8c882c858d59f5faeb24aaeaa31c783acd180d2e345e5e282065de1" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><font face="돋움"></font></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><iframe id="ve936o2FEoEan7lnlEMIlEW@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/ve936o2FEoEan7lnlEMIlEW@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_d1163b690238ee003be0c8db83fa771b58f232bb507a5783081234c5fd3b805b4d8a34bc45a260f26f6ca6fcd70ade61b389dc4b925128a9abd6cc71" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 돋움, Dotum, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; text-align: justify;"><font face="돋움"><br></font></p><div><font face="돋움"><br></font></div><p><br></p>
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카페 게시글
25기 노창호
백인범 쌤과 함께하는 백일간의 약속 39일차
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첫댓글 오오매 우리 노쌤 헬쓱해진거보소ㅜㅅㅜ 노쌤 저의 폭풍식욕은 어쩔까요
저도 식욕은 방법이...ㅋㅋ 야채로 배채우세요
저도 노쌤이랑 헬스함같이해보구싶네영
백운동 하잖아여~ ㅋㅋ
와우~~ 근육 움직이는게 보여요...
감사합니다ㅎㅎ 더 열심히 해서 완전히 보이게 해야죠
줄넘기 운동을 계속 할것이라면 본인에게 맞는 줄넘기를 하나 구매하셔야 될듯하고 그런 줄넘기말고
운동 많이 늘었네 화이팅
응원 감사합니다ㅎㅎ 줄넘기는 계속 하고싶지 않네요ㅋㅋ 백일 끝나면 프리레틱스랑 조깅이랑 농구 하려구요
@25기 노창호 ^^ ; 본인에게 안맞는 줄넘기로 영상처럼 하면 발목이나 무릎에 안좋아요 .
창호님 멋지네요!! 굿 !!
감사합니다ㅎㅎ
오우 ~ 동영상 잘 보았어요 화이팅!!!
영지님도 2번째 100일 화이팅이요~!!