건강한일상생활
기온 떨어지는 환절기, 혈압관리 비상
요즘처럼 찬바람이 불고 일교차가 심해질 때에는 고혈압을 주의해야 합니다. 갑자기 차가운 날씨에 노출되면 혈관벽이 수축하면서 자연적으로 혈압이 올라가기 때문입니다.
고혈압 환자나 노인의 경우 실내·외 기온차에 의해 급격한 혈압변화가 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.
고혈압의 경우 특별한 자각 증세가 없어 오랜 기간 방치되는 경우가 많습니다. 보통 얼굴이 잘 붉어지고, 뒷목이 뻣뻣해지며, 두통과 어깨결림, 어지럼증, 손발 저림 등이 동반되기도 하고 심장이 두근거리거나 가슴이 답답하고 숨이 차는 증상이 나타나기도 합니다.
혈압을 정확히 측정하는 방법
혈압을 측정하기 30분 전에는 흡연이나 커피 등은 삼가고 안정을 취한 뒤 팔을 심장 높이에 맞춰 측정해야 정확한 결과치를 얻을 수 있습니다. 수은 혈압계나 디지털 혈압계를 이용해 정기적으로 측정하고 여러 번 측정한 수치의 평균을 내는 것이 좋겠습니다.
고혈압의 원인
고혈압이 발생하는 원인은 아직까지 정확히 밝혀지지 않았지만 유전, 스트레스, 잘못된 식습관 등이 복합적으로 작용하여 나타나게 됩니다. 최근에는 서구화된 식생활과 과도한 음주와 흡연, 비만 등으로 인해 주로 노년층에서 발생하던 고혈압이 20~30대의 젊은 층은 물론 청소년층에서도 많이 발생하고 있습니다.
합병증
고혈압은 다른 여러 합병증을 유발한다는 점에서 더욱 위험합니다. 합병증으로는 심부전증, 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화 등이 나타날 수 있으며 심한 경우 사망에 이르기도 합니다.
정상혈압 유지법
지방과 당분, 염분이 높은 인스턴트 음식, 패스트푸드는 삼가고, 짠 음식은 혈압을 올리는 주요 원인이므로 되도록 섭취하지 말아야 합니다. 대신 비타민과 무기질이 풍부하고 혈중 콜레스테롤을 제거해주는 신선한 야채와 과일 위주의 식단이 좋겠고, 혈액순환을 개선하고 혈압상승을 억제해주는 완두콩, 당근, 쑥갓, 다시마, 양파 등을 자주 섭취하면 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.
고혈압 환자나 노인의 경우 추운 날씨에 외출을 삼가고, 부득이 나가야 한다면 갑자기 체온이 떨어지지 않도록 옷을 따뜻하게 입도록 합니다. 또 격렬한 운동이나 과음, 흡연을 삼가며, 비만이 가장 큰 위험요인이 되므로 정상체중을 유지하도록 꾸준히 관리를 하는 것이 좋겠습니다.
글/아미케어 김소형한의원
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