칼슘 많은 음식 7가지 및 칼슘 부족 증상

[오동도]

칼슘 부족 증상으로는 우울증과 불면증의 원인이 되기도 하며 근육 경련이나 통증까지 유발될 수 있기에 칼슘 많은 음식 챙겨야 하는 이유에 대해서 알아보도록 할게요. 우리 몸에서 중요한 기둥이 되는 뼈와 치아를 만드는 주요 성분이며 일부는 혈액을 응고를 시키고 신경 기능을 조절하여 주죠. 그러나 나이가 들면서 또는 다른 문제들로 인하여 부족하게 된다면 우리 몸은 문제를 발생하게 되는데 잘 아시는 골다공증이나 치아가 안 좋아질 수 있어요.

칼슘 많은 음식

첫째, 우유 : 우리가 칼슘 하면 가장 많이 떠올리는 음식 중에서 하나인데 이는 성장기 어린이들을 위해서 많이 먹이고 먹으신 경험이 많으실 텐데 칼슘이 많이 들어있어서 뼈에 좋으며 필수 아미노산이 들어 있어서 근육을 생성시키는데도 좋아요. 우리 몸에 잘 흡수가 되고 산을 중화시켜서 불소도 강화해 충치 예방에도 좋으며 우리 장에 필요한 유익균을 늘려 주어서 노폐물 배출에 도움을 줄 수 있어요.

둘째, 브로콜리 : 역시 해당 영양소를 많이 함유하고 있는 채소로 뼈를 튼튼하게 하고 관절염, 고관절염 같은 질환을 방지하는데 좋을 수 있고 치아와 손톱에 꼭 필요한 비타민K가 풍부하게 들어 있어요. 또한 칼륨과 마그네슘도 많이 들어 있어서 골밀도를 높게 유지해 주고 감기나 피로에 좋은 비타민C도 많으며 활성산소를 제거해 주는 셀레늄 성분이 있어서 피부에 좋고 면역력 강화에 도움을 줄 수 있어요.

셋째, 콜라비 : 많이 좋다는 말은 들어 보셨을 텐데 무 맛이 나는 것과 비슷하지만 이 안에는 100g당 24mg이 칼슘으로 채워진 채소로서 뼈에 좋은 음식이라고 볼 수 있는데 거기에 식이섬유가 있어서 위장을 보호해 주며 변비에도 도움을 줄 수 있으며 비타민C가 풍부하여 면역력에도 좋을 수 있어요.

넷째, 케일 : 녹황색 채소와 비교 시에 아주 높은 칼슘이 들어 있는 것으로 잘 알려져 있으며 3대 면역식품으로 이름을 올리고 있을 정도로 좋은데 이와 더불어 마그네슘, 비타민K가 들어 있어서 칼슘 부족 증상에 도움이 될 수 있고 항산화 작용을 해주는 베타카로틴 물질도 풍부하여 우리 몸에 안 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추어 줄 수 있어요.

다섯째, 깻잎 : 집에 밑반찬으로 준비가 되는 이것은 들깨의 이파리인데 성장기 있는 아이들에게 뼈 질환 예방에 도움을 줄 수 있으며 영양분이 풍부하여 도움을 줄 수 있고 루테인이 있어서 눈에도 좋은 음식이며 비타민A가 다량 포함되어 있어요. 베타카로틴 물질이 들어 있어서 신진대사와 혈액순환을 활발하게 해주기에 면역력에 도움이 되며 철분 성분이 들어 있어서 산소 공급을 원활하게 하는 데 도움이 되며 빈혈에도 좋을 수 있어요.

여섯째, 아몬드 : 견과류 효능에 대해서는 다들 아실 것이라고 생각이 되는데 양질의 불포화지방산을 함유하고 있는 아몬드 속에도 칼슘이 아주 많이 들어 있으며 다른 견과류보다도 더 많아요. 특히 오메가3와 마그네슘이 많아서 좋은 음식으로 늘 들어가는 음식 중에 하나이죠.

일곱째, 시금치 : 뽀빠이 음식으로 기억되시는 분들도 많을 만큼 건강에 좋다고 알려져 있는데 시금치 속에는 100g당 40mg의 칼슘을 갖고 있으며 흡수를 도와주는 성분까지 있어서 골다공증 예방에 좋고 특히 뿌리에는 안.토.시.아.닌이 풍부하여 진통제에 비해서 소염 작용이 더 좋다고 알려질 정도로 세포가 염증으로 손상되지 않도록 도와주죠.

여덟째, 표고버섯 : 비타민D 함량이 100g당 15g이나 있어서 하루 섭취량의 약 6%에 해당하는 양을 가지고 있으며 이는 장과 산장에서 칼.슘의 흡수를 돕기에 10대 항암식품에 속하는 레티닌이 많이 들어 있어서 암세포의 성장을 억제하는 효과도 있어요.

또한 면역력을 상승시켜서 관절염 같은 염증이 생기지 않도록 막아주고 식이섬유가 풍부하여 혈액 및 혈관 속에 쌓인 노폐물이나 독소를 배출해 주어서 체중조절하시는 분들에게도 도움이 되세요.

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오늘은 칼슘 많은 음식 관해서 알려 드려 보았는데 이것이 많이 들어 있으면 부족 증상 말고도 뼈 건강에 도움을 줄 수 있기에 평상시에 챙겨 드시면 도움이 될 수 있을 것 같아서 정리하여 보았어요.

특히나 갱년기 여성분들이라면 골다공증에 취약할 수 있는데 이 시기를 대비해서라도 챙기는 것이 좋으며 나이가 들어가면서 골밀도가 줄어드는 것을 늦추어 줄 수 있는 음식 꼭 챙겨 보시는 것은 어떨까 해요.