우울증 자가 진단 테스트
1.사소한 일에도 신경이 쓰이고 걱정이 많아진다
2.쉽게 피곤해진다
3.의욕이 떨어지고 만사가 귀찮다
4.세상일이 재미없다
5. 매사에 비관적으로 생각되고 절망 스럽다
6.스스로의 처지가 초라하게 느껴지거나 불필요한 죄의식에 사로 잡힌다
7.잠을 설치고 자주 깨 숙면을 취하지 못한다
8.입맛이 바뀌고 한 달새 5%이상 체중변화가 있다
9.답답하고 불안해지며 쉽게 짜증이 난다
10.집중력이 떨어지고 건망증이 잦으며 의사결정이 힘들어진다
11.자꾸 죽고 싶은 생각이 든다
12.두통,소화기장애,단순통증등 약을 먹어도 잘 낫지 않는 증상이 계속된다
*세가지 이상의 증상이 2주이상 지속되면 약한 우울증
여섯가지 이상일때는 심한 우울증이 의심됩니다
*뇌, 장, 혈소판 등에 존재하는 신경전달 물질인 세로토닌은 마음을 평안하게 해주고
행복감을 느끼게 해주므로 "행복호르몬"이라 부릅니다
세로토닌은 낮에 햇빛을 통해 만들어 지고
밤에는 수면제 역할을 하는 멜라토닌 호르몬으로 바뀌게 됩니다
우울증은 세로토닌이 제대로 생산되지 않기 때문입니다
그래서 햇빛받으며 운동이 우울증 치유에 큰 도움이 됩니다
세로토닌 합성에 중요한 영향을 미치는 엽산과 비타민 B12부족도 우울증 원인중 하나입니다
(죠앤나 김)