스크랩 몸짱 만들기 1기 41일차 일기

[18기 박건욱]

2014년 10월 31일 금요일 컨디션 :

식사 -

: -

: -아침 - 잡곡밥 + 두부 + 나물 + 고등어 1마리 + 콩 + 버섯 + 멸치

: -

: -점심 - 계란 3개 + 고구마 3개

: -

: -저녁 - 계란 2개 + 고구마 2개

: -

보충제, 오메가3, 멀티비타민 - 하루 3회 섭취

운동 - 오늘 진행한 운동은?

공복웨이트 30분

풀업 

기구를 이용해서 하는데 처음에는 65kg에 맞춰서 하다가 지금은 50kg에 맞춰서 한다.

하지만 아직 갈길이 멀고 6번 하면 힘이 없어서 매달리게 된다.

루마니안 데드리프트 

복부 긴장하고 상체 숙이고 허리 집어넣고 20kg으로 루마니안 하지만 어렵다.

원암덤벨로우 

5kg에서 15kg 올렸더니 팔자체가 힘이 금방 빠져버린다.

횟수로는 10회 했는데 너무나도 어려웠다.

싱글레그데드리프트 

허리 넣으랴 균형 잡으랴 아직까지 나에게는 너무 어렵다.

덤벨&바벨 리버스컬 

팔에 계속 힘을 주고 진행하려니 자극이 온다. 

싱글레그힙브릿지 

허벅지 앞쪽에 자극이 오고 복부에 힘이 약해서 그런지 계속 들고있는 것도 버거웠다.

유산소 사이클 45분

6 정도에 맞춰놓고 했더니 400cal 소모 이렇게 나왔다.

내일은 런닝머신에서 뛸 것이다.

주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?

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까페지기 트레이너진이 선사하는 까페 재능기부 프로그램입니다.

간절히 변하고자 원하신다면 100일만에 몸짱으로 만들어드립니다.

왜 이런 무료 재능기부 프로그램을 운영할까? 트레이너진은 무릎연골파열된 장애자, 비만, 가난이 한탄스러운 스스로 패배자였습니다. 이렇게 살지않겠다고 각오하고 공부와 운동을 정진하여 몸을 변화시켰고 그방법을 전달하는 몸짱전도사가 되기를 결심했고.. 참된 트레이너의 의미로서 트레이너진(김진[참진]) 개명하고 건강전도사를 인생의 소명으로 삼았습니다

소수의 선택된사람만을 위한 트레이닝이 아닌 대한민국 전체가 건강해질수있는 대국민 건강캠페인 몸짱만들기 프로젝트가 시작되었으며.. 6년째 진행되고있습니다.

필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 올려주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸이 불편한분 모두다 바꿔드립니다.

기수가 진행되는동안 참가신청 게시판을 통해 다음기수 동영상지원 신청을 할수있습니다.

1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.

또한! 앞으로는 대한민국의 전국 방방곳곳 어디에서도 

재능기부트레이닝의 기회를 얻을수있도록..

대한민국의 올바른 휘트니스문화 정착과 확대를 취지로.. 전국의 휘트니스, 피티샵과 까페가 함께 사회적기업으로 재능기부에 동참하는 캠페인을 [이후 신설될 휘트니스업체 공모게시판]통해 동참 가능합니다. 

앞으로도 재능기부 프로그램은 전국으로 확대되어 계속될것입니다.

몸짱만들기 참가자 성공 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe

트레이너진 소개 SBS다큐 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24

하지만 휘트니스에 다닐 여건이 안되신다구요?

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