2015년 월 일 요일 컨디션 :
식사 -
: -0700기상 신타 한스쿱
: -0750 아침 닭가슴살한쪽,저지방우유200,계란3,현미밥,플레인요거트반공기,일일견과류
: -1000 간식 계란4
: -1130 점심 닭가슴살한쪽,저지방우유200,계란3,고구마100g
: -1500 간식 신타 한스쿱
: -1730 간식 신타 한스쿱
: -1850 저녁 계란6,고구마반개
: -2100 간식 닭가슴살한쪽
: -2300 취침 신타 한스쿱.종합비타민,오메가3
운동 - 오늘 진행한 운동은?
벤치ㅡ백스쿼트ㅡ 숄더프레스ㅡ사이드레터럴 스플릿스쿼트ㅡ라잉익스텐션ㅡ레그레이즈ㅡ브이업
2011로 템포를 맞추니 무게를 조금은 더 들수 있는것 같다. 단 힘을쓸때 갑자기 템포가 빨라지거나 하지 않게 지긋이 힘을 줄수 있도록 노력했다..지긋이...1초
주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?
벤치를 5세트해서 그런가 펌핑이 많이 된 느낌이다..재활의학과로 병원을 옮겼다..초음파로 보니 무릎이 다행히 뼈가 닿는 건 아니라고 하며 물이 차있는 상태라고 한다..소염제 1주일분 처방받고 물리치료 꾸준히 하고 지켜보잖다..무리하지 말고....
다음주 부터는 유산소를 부족하지만 시작할 예정이다..가동범위 내에서... 집중..집중...
카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...
트레이너진이 앞장서 진행하는 재능기부 프로그램입니다. 누구든 간절히 변하고자 하신다면 100일동안 기적같은 변화를 만들어드립니다.
필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 보내주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸짱대회까지 목표로 하는분, 몸이 불편한분 모두다 도전하세요.
기수가 진행되는동안 다음기수 신청을 받습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.
몸짱만들기 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe
트레이너진 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24
몸짱만들기 프로젝트는 다음 몸짱만들기까페를 통한 모집, 진핏퍼스널트레이닝에서 재능기부를 통해 지원됩니다.
출처: 몸짱 만들기 원문보기 글쓴이: 몸짱2기온라인최용준