비타민C 하루권장량 과다복용 음식

[손정아]

비타민C, 하루 권장량은 얼마일까? 과다 복용하면 어떤 이 생길까?

비타민C는 면역력 강화, 피부 미용, 항산화 작용 등 다양한 건강 으로 유명한 영양소입니다. 하지만 과다 복용 시 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있다는 점을 알아야 합니다.

오늘은 비타민C의 하루 권장량, 과다 복용 시 나타나는 , 그리고 비타민C를 풍부하게 함유한 음식들에 대해 알아보겠습니다.

1. 비타민C 하루 권장량

성인의 경우, 비타민C 하루 권장량은 남성 90mg, 여성 75mg입니다. 하지만 흡연자, 노약자, 스트레스를 많이 받는 사람, 만성 자 등은 이보다 더 많은 비타민C가 필요할 수 있습니다.

2. 비타민C 과다 복용 시

비타민C는 수용성 비타민이기 때문에 지방성 비타민과 달리 체내에 축적되지 않고 소변을 통해 배출됩니다. 하지만 하루 권장량보다 500mg 이상을 섭취하면 다음과 같은 이 나타날 수 있습니다.

• 위장 장애: 설사, 메스꺼움, 구토, 복통 등
• 요로 결석: 장기간 고용량의 비타민C를 섭취하면 요산 수치가 증가하여 요로 결석 형성 위험이 높아질 수 있습니다.
• 두통: 고용량의 비타민C는 혈관을 확장시켜 두통을 유발할 수 있습니다.
• 불면증: 비타민C는 흥분 작용을 일으킬 수 있어 불면증을 유발할 수 있습니다.
• 철분 흡수 방해: 비타민C는 철분 흡수를 방해할 수 있습니다. 빈혈이 있는 사람은 비타민C와 철분 보충제를 동시에 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

3. 비타민C 풍부한 음식

비타민C를 풍부하게 함유한 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 과일: 오렌지, 키위, 자몽, 딸기, 망고, 파인애플, 멜론 등
• 채소: 브로콜리, 붉은 양파, 피망, 양배추, 토마토, 깻잎, 시금치, 케일 등
• 기타: 감자, 고구마, 견과류, 씨앗 등

4. 건강한 비타민C 섭취 방법

비타민C는 열에 약하기 때문에 생으로 먹거나 가볍게 익혀 먹는 것이 좋습니다. 또한, 비타민C는 체내에 축적되지 않기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

5. 주의 사항

• 만약, 갑상선 기능 항진증, 혈우병, 신장 등의 이 있거나 약물을 복용하고 있다면, 비타민C 보충제를 섭취하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.
• 임산부나 수유부는 비타민C 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

6.

kormedi.com

비타민C 과일

7. 총평

비타민C는 건강에 필수적인 영양소이지만, 과다 복용 시 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서, 하루 권장량을 벗어나지 않는 범위 내에서 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 비타민C 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

만약, 비타민C 보충제를 섭취하려는 경우, 반드시 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.