수면 장애 : 심장과 순환의 위험
많은 사람들이 잠들거나 밤에 반복적으로 일어나거나 수면 시간을 너무 짧게 할 수 없습니다. 전문가에 따르면, 독일인의 10 % 이상이 비특이적 인 수면 장애를 앓고 있습니다. 일주일에 42 시간 미만의 수면은 수면 부족으로 간주됩니다. 가난하게 잘 수면을 취하거나 수면을 취할 수없는 사람들은 심장 마비, 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 심각한 심혈관 질환을 일으킬 위험이 30 %까지 높아집니다.
수면 장애의 신체적 원인
종종 수면 장애는 당뇨병 , 천식 또는 갑상선 기능 부전 과 같은 육체적 인 원인이 있습니다. 우울증 , 노동 시간 교대 근무를 변경하면 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 잠 못 이루는 밤은 우울한 분위기로 이어질 수 있습니다. 밤에 2시에서 4시 사이에 여전히 깨어있는 사람은 대개 낮에는 너무 위협적이지 않은 문제에 대해 더 우려합니다.
여성에서는 폐경이 원인 이 될 수 있습니다 . 여성은 에스트로겐의 혈관 보호 효과가 없어지기 때문에 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 또한 폐경기에 종종 혈압이 상승합니다.
면역계와 피부에 중요합니다.
수면은 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
우리가 자면 면역 체계가 특히 바이러스와 박테리아와의 싸움에서 활발합니다. 그래서 우리는 종종 감기에 너무 피곤하다고 느끼는 것입니다.
수면 중에 피부가 재생되고 새로운 피부 세포가 형성됩니다. 이것은 아침에 신선한 모습을 제공합니다. 수면 부족의 경우 피부가 다 소모됩니다.
너무 적은 수면으로 인해 과체중
평균적으로 밤에 6 시간 미만으로자는 사람도 설탕 대사 장애를 일으킬 위험이 높습니다. 또한, 힘은 장기적으로 사라집니다.
불면증을 앓고있는 많은 사람들은 잠과 밤 후에 특히 과자 및 왕성한 음식에 대한 갈망을합니다. 그 이유는 뇌에 있습니다. 우리가 더 피곤할수록 더 많은 보상을 원합니다. 스낵은 보상과 같습니다. 그리고 잠도 너무 적은 어느 날 밤에 굶주림의 느낌을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 그것은 체형과 체형으로갑니다.
약간의 수면, 더 많은 고통
수면 부족으로 우리는 고통에 더 민감합니다. 이것은 무엇에 버클리 캘리포니아 대학에서 미국의 연구자입니다연구 결과가 나타납니다. 피부는 불면의 밤 이후 온도에 민감하게 반응합니다. 어제 용납 할 수 없었던 것이 갑자기 상처를받습니다. 수면 부족은 뇌의 통증 신호를 처리합니다.
야간 고혈압
가난한 사람은 밤에 혈압이 너무 높아져서 줄어들지 않습니다. 수면 부족의 경우, 심장 박동수는 50에서 60으로 떨어지는 대신 분당 약 80 비트가 유지됩니다. 두 가지 모두 혈관에 부정적인 영향을 미치므로 동맥 경화 의 위험이 증가합니다.
특히 밤에는 호흡 정지 (수면 무호흡)가 위험합니다. 이 질환은 혈압을 상승시켜 죽상 동맥 경화증을 일으키고 심장 마비 나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 호흡에 야간 빈번한 일시 중지가있는 사람들은 위험이 3 배 증가합니다.
수면 장애 치료
기존 증상과 코골이 수면 장애의 원인으로 제외 된 경우 의사는 제한 치료, 휴식 절차 및 약물 치료를 권장합니다.
제한 치료 : 목표는 최대한 높은 수면 압력을 만드는 것입니다. 영향을받은 사람들은 보통 때보다 잠자리에 들고 일찍 일어납니다. 이것은 침대에서 보낸 시간을 실제 수면 시간에 가깝게 가져와야합니다. 수면 시간은 적어도 6 시간이어야합니다. 치료는 의료 감독하에 수행해야합니다. 그것은 효과적이라고 여겨지지만 요구가 많습니다. 많은 사람들이 그것을 깨 버립니다.
이완 절차 : 이미 하루 30 분의 명상으로 영향을받은 사람들은 잠들 때 시간 압력을 받고 있더라도 진정 될 수 있습니다.
수면제 : 수면제는 10 일 이상 복용하지 않아야하며 적어도 그 이상은 복용을 중단해야합니다. 중독성 이있을 수 있는 Benzodiazepines 은 특히 위험한 것으로 간주됩니다 .
항우울제 : 또한 소량으로 수면 유도하는 것은 항우울제입니다. 의사와상의하여 복용해야합니다. 이 효과는 대개 며칠에서 수주 후에 만 발생합니다.
지금까지 건강 보험의 가난한 수면은 질병으로 인식되지 않고 많은 의사들에 의해 진지하게 받아 들여지지 않았다고 전문가들은 비판한다. 사실, 수면 장애는 위험 요소로서 심각하므로 더 심각하게 받아 들여야합니다. 갱년기 여성을위한 호르몬 요법은 때때로 유용 할 수 있습니다.
건강한 수면을위한 팁
수면 연구 및 수면 의학을위한 독일 학회는 건강한 수면을위한 다음과 같은 조언을 제공합니다.
매일 같은 시간에 일어나십시오.
편안한 침대에서 자고.
침실은 어둡게 제대로 표시됩니다 (예 : 알람 시계가 옆에 밝은 표시로 표시됨).
당신이 정말로 피곤할 때만 잠을 자라.
정기적으로 운동을하십시오.
취침 시간에 휴식 의식을 수행하십시오 (예 : 30 분의 명상).
취침 전에 적어도 4 시간 동안 카페인 음료 또는 약물을 마시지 마십시오.
잠자기 직전에 담배를 피우지 마십시오.
낮잠을 피하십시오.
알코올 소비를 줄이거 나 술을 절제하십시오.
최대 10 일 연속으로 수면제를 사용하거나 아껴서 사용하지 마십시오. 알코올로 절대로 섭취하지 마십시오.
잠들 수없는 경우 일어나십시오.
잠들 때 시계를 보지 않아서 시간적인 압력이 발생하지 않습니다.
4 단계로 자고 있음
수면 중에 신체는 경험을 처리하고 다음날 힘을줍니다. 그는 4 단계의 사이클을 거칩니다.
떨어지는 잠은 5 ~ 20 분 정도 소요됩니다.
에서 수면 단계 신체가 더 이완, 학생들은 눈의 움직임이 들립니다 큰 호흡 소리를 코골이에 정지에 와서, 좁은된다.
에서 깊은 잠 , 몸은 새로운 힘과 복구를 수집합니다. 심장 박동이 느려지고 혈압이 떨어집니다.
에서 수면의 꿈의 무대 , 근육이 이완 유지, 신체의 반사 신경 꺼집니다. 두뇌는이 목적을 위해 작동합니다 : 눈동자가 팽창하고, 눈이 신속하고 통제 불가능하게 굴러갑니다 (급속 안구 운동).
약 1 시간 반이 지나면 사이클이 다시 시작됩니다. 깨우기 전까지는 단계가 최대 5 번 반복됩니다.