새벽녁 우방아파트사이로 불어오는 똥바람이 거세다.
그러나 바람의 냄새는 시원 서늘한 가을의 향기가 뭍어 있다.
올 6월 약속되었던 통일의 한판 승부가 일주일여 앞으로 다가왔다.
당시는 술기운과. 클럽의 즐겁고 유쾌한 단합을 위하여 회장님을 비롯 노털3명이 한판 붙기로 했는데
지금으로 봐서 참 힘겨운 전투가 될것 같다.
두분다 나보다는 기량이 낳은것으로 예측이 되는데 나로서는 힘든 레이스가 되지 않을까......
그래도 즐거운 완주를 위하여 조금의 몸을 갈고 딲아 출전을 해야 할것 같아 어제 오늘 다음주 화요일까지
번개불에 콩을 한번 복아 본다.
오늘 내일은 조금 바쁠것 같다.
앞주 중기청에 업무교육지도 요청을 했더니 오늘 내일 이틀 자문위원이 내려와
전반적인 교육을 해 준다고 하니 열심히 교육 받아야 겠다.
1 04:29 4:29 위밍업
2 05:24 3:55 빠른 지속주
3 12:03 3:38
4 15:40 3:37
5 19:12 3:32
6 22:53 3:40
7 26:35 3:42
8 30:24 3:48
9 34:47 4:23 퍼짐
10 38:46 3:58 나머지 조깅
11 42:53 4:06
12 46:49 3:56
13 50:40 3:51
14 53:55 3:14 막판 피니쉬
15 59:27 5:32 쿨다운 걷기 무릎올리기 발차기로 마무리
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1회 770m 15회 11.5Km 1시간 팔굽혀펴기 60회 대퇴사두근 고관절 강화훈련 30회
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장소 : 부두운동장
오늘의 달린거리 : 12Km
운동내용 : 인터벌 및 조깅
운동시간 : 1시간
몸상태 : 상태 양호
어제 저녁 창균형님이 찾아와 소주 한잔 한것이 호흡에 지장초래
복장 : 반바지, 반팔티
운동화 : 아식스 레이싱화
날씨 : 맑음,
온도 : 11도
풍향 : 남동
습도 : 81%
풍속 : 0m/s
몸무게 : 67.15Kg
키 : 174Cm
11월의 달린거리 합계 : 40키로