<p>30대 초중반 사무직 직장인 남자입니다.</p><p><br></p><p>헬스+스피닝 시작한지 4일정도 되었는데,</p><p><br></p><p>이번에 제대로 식단조절하려고 합니다.</p><p><br></p><p>일단 제 신체 스펙은</p><p><br></p><p>키 170cm, 몸무게 71kg, 근육량 31kg, 체지방율 22.8%</p><p><br></p><p>이상이구요, 아래는 제가 짜본 식단입니다.</p><p><br></p><p><br></p><p>07:30) 고구마 1개 + 닭가슴살(200g) + 야채</p><p><br></p><p>식간) 사과 반쪽</p><p><br></p><p>12:00) 고구마 1개 + 닭가슴살(200g) + 야채</p><p><br></p><p>17:00) 바나나 1개 + 보충제(웨이프로틴) + 방울토마토 5개</p><p><br></p><p>19:00) 운동 (웨이트1시간+유산소30분)</p><p><br></p><p>운동직후) 바나나 1개 + 보충제(웨이프로틴)</p><p><br></p><p>23:00) 계란흰자 5개 + 방울토마토 5개</p><p><br></p><p><br></p><p>사무직종의 직장인이라 회사내에서 점심시간외에 제대로 먹을 수 없어</p><p><br></p><p>식간에는 과일 위주로 짜보았는데요,</p><p><br></p><p>보완해야 될 부분을 콕 찍어주시길 부탁드립니다!!</p><p><br></p><p><br></p><p>아 그리고 일요일은 운동을 쉬어주는데요,</p><p><br></p><p>이때는 자유식으로 먹어도 되나요? 아니면 목표체중 달성까진</p><p><br></p><p>위 식단대로 쭈욱 가야 되는건가요?<br></p>
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