일단 코치활동 중인 아주머니가 어느 정도 수준인지 정말 궁금합니다. 운동은 운동과 영양을 같이 분석해야 하고, 또한 운동시간도 매우 중요합니다. 웨이트를 한다는 것은 요요현상을 막고, 에너지 소비가 많아지는 체형을 바꾸는 것입니다. 혹여 유산소 운동 잘못해서 현재의 근육을 소실하게 되는 즉, 몸무게에 초점을 두시면 근육이 소모 됨으로써 몸무게가 줄어드는 현상이 일어납니다. 이건 정말 아니죠. 제 생각엔 운동전에 간단한 탄수화물 드시고, 유산소 10분정도 하고, 웨이트를 40분정도하고 마지막에 유산소를 다시 30분정도 하시고, 운동이후에는 단백질 위주로 식사하시면 3개월 정도면 몸이 변할 듯합니다.
기초대사량이란 건 사람이 하루동안 생활하면서 숨쉬기만 해도 소모되는 에너지량을 말하구요. 근육이 에너지를 많이 필요로 하기 때문에 근육을 늘이면 기초대사량도 늘어납니다. 기초대사량이 늘어나면, 쉽게 말해서 하루 2000칼로리를 먹었을 때. 기초 대사량이 1600이라면 운동으로 400칼로리만 소모해주면 최소 현상유지는 되는 거구요, 기초대사량이 1400이라면 운동을 600칼로리 소모할만큼 해줘야 하는거죠. 이 기초대사량을 웨이트를 통해 근육을 늘림으로서 늘릴 수 있단 말입니다^^ 측정방법은 간단한 웹서핑을 통해 검색할 수 있을 겁니다^^ 공식이 있거든요.ㅎ
첫댓글 헐헐....예상답변......꾸사리 작열~~~진짜 웃긴아줌마다...그헬스장 사장님에게 이야기하세요 ~~~~무지한건 용서되지만 잘못된것을 진실인양 이야기하면 그건 정말 잘못된듯...
일단 코치활동 중인 아주머니가 어느 정도 수준인지 정말 궁금합니다. 운동은 운동과 영양을 같이 분석해야 하고, 또한 운동시간도 매우 중요합니다. 웨이트를 한다는 것은 요요현상을 막고, 에너지 소비가 많아지는 체형을 바꾸는 것입니다. 혹여 유산소 운동 잘못해서 현재의 근육을 소실하게 되는 즉, 몸무게에 초점을 두시면 근육이 소모 됨으로써 몸무게가 줄어드는 현상이 일어납니다. 이건 정말 아니죠. 제 생각엔 운동전에 간단한 탄수화물 드시고, 유산소 10분정도 하고, 웨이트를 40분정도하고 마지막에 유산소를 다시 30분정도 하시고, 운동이후에는 단백질 위주로 식사하시면 3개월 정도면 몸이 변할 듯합니다.
그냥 간단하게 말해드릴게요 근육때문에 기초대사량이 높아져 오히려 살이 더잘빠지는 체형으로 변하구요 무조건 웨이트 30~40분후 유산소 30분이상하세요 여코치 정신줄놧네 ㅋㅋㅋ
근육 때문에 기초대사량이 높아지나요? 기초대사량의 정의가 머죠? 그 기초 대사량 측정 방법은 어떻게 되나요?
기초대사량이란 건 사람이 하루동안 생활하면서 숨쉬기만 해도 소모되는 에너지량을 말하구요. 근육이 에너지를 많이 필요로 하기 때문에 근육을 늘이면 기초대사량도 늘어납니다. 기초대사량이 늘어나면, 쉽게 말해서 하루 2000칼로리를 먹었을 때. 기초 대사량이 1600이라면 운동으로 400칼로리만 소모해주면 최소 현상유지는 되는 거구요, 기초대사량이 1400이라면 운동을 600칼로리 소모할만큼 해줘야 하는거죠. 이 기초대사량을 웨이트를 통해 근육을 늘림으로서 늘릴 수 있단 말입니다^^ 측정방법은 간단한 웹서핑을 통해 검색할 수 있을 겁니다^^ 공식이 있거든요.ㅎ
기초대사량이 하루동안 생활하면서 숨쉬기만 해도 소모되는 에너지대사량이라면요?그럼 안정시 대사량과 기초 대사량 그리고 운동대사량의 차이점은 무엇인가요?
그 안정시 즉 평상시 소모되는 에너지량이 기초대사량이구요 거기에 운동을 함으로써 추가로 소비되는 에너지량까지 더한게 운동대사량이구요
머슬맨님은 정확하게모르시는 듯한데,,ㅠㅠ
그 헬스장은 왜 그 여 코치를 썼는지 모르겠지만... ㅋㅋ 운동을 할 경우 체내에 분비되는 호르몬이 다르답니다 남성은 찌고 여성은 빠지죠 ^^
왜 내돈내고 다니는 헬스장에서 코치 눈치를 보나요? 윗분 말씀들이 맞습니다. 여자든 남자든 웨이트후 유산소 하세요.
그 여코치 정말로 무식의 극치를 달리는 아줌마네요. 헬스클럽 말아먹을 분입니다 -_-;;최소한의 상식도 없는 분이 어떻게 코치일을..
저런 분들 때문에...회원분들이 ,,고생을 하는 겁니다,,,거기 여코치님게 여기 까페 자료실을 좀 보시라고 권하세요,,,,더이상의 말이 필요없네....아
이럴때 필요한건머?.... 바로 데이님이시죠,,데이님 짧막하게 한마디 해주시죠??????????????
여코치 말대로 유산소 운동만 하면서, 일부러 살 안뺀다음에 책임지라고 하시든지, 아니면, 웨이트와 유산소 둘다 병행하면서 보란듯이 체중을 줄이는 거에요...개인적으로는 후자를 선호합니다. 동기부여도 되고 좋잖아요...
왠만하면..답글 안쓰는데..-_-:: 코치맞긴 한건가요 그아주머니..유산소로만 빼시고 근육량안늘리셔서 대사량 그대로면 부메랑 크리맞으심..물론 근육량이 늘면 체중자체는 조금 늘어날지는 몰라도..체지방량을 보셔야죠..그냥 딴데로 옮기세요
닥쵸 라구 한마디만.....ㅠㅠ
기본도 모르는 사람을 코치라고 데려다놓다니.
그 센터 운영하시는 팀장은 어디서 무자격자를 고용해 가지구선... 걍 무시하고 웨이트 열심히 하세요 그리고 출산하신 여성은 골반이 벌어져 있기 때문에 코어근력운동 하시면 좋습니다
다들 넘 감사해요.. 안그래도 오늘부터는 이어폰끼고 할려구요.. 그럼 궁시렁거려도 안들리잖아요.. ㅎㅎ 정말 제돈내고 눈치보고 할려니 짜증도 나고.. 시간도 더 걸리고.. 그러네요!! 저.. 근력운동 꼭 할껍니다!!