[위아요가/아차산역 요가]90도로 앉지 마세요!허리가 편해지는 올바른 앉는 자세

[위아요가&필라테스]

안녕하세요,

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

허리가 편해지는 올바른 앉는 자세

"허리는 90도로 꼿꼿하게 세우세요."

한 번쯤은 들어보셨을 말입니다. 하지만 놀랍게도 오랫동안 90도로 앉아 있는 자세는 허리 건강에 가장 좋은 자세가 아닙니다.

왜 90도가 불편할까요?

골반과 허벅지가 정확히 90도가 되면 허리 디스크에는 생각보다 많은 압력이 가해집니다. 처음에는 바른 자세처럼 느껴질 수 있지만 시간이 지나면 허리 주변 근육이 긴장하고 피로가 쌓이게 됩니다.

특히 장시간 앉아서 일하는 직장인이나 학생들은 허리 통증을 경험하기 쉽습니다.

허리가 가장 편한 각도는?

전문가들은 골반과 허벅지의 각도가 약 100~110도 정도가 되도록 약간 뒤로 기대어 앉는 자세를 권장합니다.

이 자세는 허리 디스크 압력을 줄이고

• 척추의 자연스러운 S라인을 유지하며

• 허리 근육의 긴장을 덜어주는 데 도움이 됩니다.

오래 앉아 있는 것이 더 큰 문제

좋은 자세도 오래 유지하면 몸에는 부담이 됩니다.

가장 중요한 것은 자주 움직이는 것입니다.

• 30~40분마다 한 번씩 일어나기

• 1~2분 정도 걷기

• 가슴을 활짝 펴고 기지개 켜기

• 고관절과 허리를 가볍게 움직여 주기

이 작은 습관만으로도 허리 부담을 크게 줄일 수 있습니다.

요가와 필라테스가 필요한 이유

앉아 있는 시간이 길수록 고관절은 굳고 흉추의 움직임은 줄어듭니다.

요가와 필라테스는

• 굳어진 고관절을 부드럽게 만들고

• 코어를 강화하며

• 척추의 자연스러운 정렬을 회복하는 데 큰 도움을 줍니다.

바른 자세는 '억지로 버티는 것'이 아니라 움직일 수 있는 몸에서 만들어집니다.

허리에 좋은 자세는 완벽한 90도가 아닙니다.

조금 편안하게 기대어 앉고, 자주 일어나 움직여 주세요.

좋은 자세보다 더 중요한 것은 움직이는 습관입니다.

오늘도 내 몸을 위해 한 번 더 일어나 스트레칭해 보세요.

📢 궁금하신 사항 언제든지 네이버 톡톡 or 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

📍 센터 주소 : 서울 광진구 천호대로 663 3층

위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

#아차산필라테스 #아차산역필라테스 #아차산요가 #아차산역요가 #능동요가 #능동필라테스 #필라테스강사 #요가강사 #강사자격증 #구의동요가 #구의동필라테스 #중곡동요가 #중곡동필라테스 #군자역요가 #군자역필라테스 #군자동필라테스 #군자동요가 #위아요가앤필라테스 #위아요가 #요가 #필라테스 #플라잉요가 #기구필라테스 #매트요가 #플라잉요가 #키즈플라잉 #명상 #다이어트 #운동 #운동하는여자 #운동하는남자

#요가ttc #요가지도자교육 #기구필라테스지도자교육 #필라테스자격증 #요가자격증

#요가강사자격증 #필라테스강사자격증

#신규요가프로그램 #요가수업런칭 #신규요가수업

#기공요가 #기공 #위아스테빌리티플로우 #wearestabilityfolwyoga

위아요가서울 광진구 천호대로 663