<P> 안녕하세요 </P>
<P> 헬스온동을 한지 6개월 정도된 초보자입니다</P>
<P> 악력의 힘을 키우려면 무슨 운동이 가장 효과있나요? </P>
<P> 제가 헬스장에서 하는 악력 운동은 리스트컬, 리버스 리스트컬, 추감기운동, 손악력기, 손가락매달리기</P>
<P> 손가락 팔굽혀 펴기 등등 하고 있는데.. 쉽게 늘지 않습니다</P>
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<P>제 체중은 58kg정도, 171cm 마른 편이고 손도 작은편 손목도 가는데 체중이랑 어느 정도 상관 관계가 있나요?</P>
<P>상체운동도 하면서 악력운동도 하고 보충제도 먹고 있습니다 체중 늘리려고요 살찌는 체질이 아닙니다 </P>
<P>제가 운동하는 시간은 1시간 30분에 2시간정도 하고 있는데 근육량을 늘리려면 운동시간이 부족한건가요?</P>
<P>유산소 운동은 10분정도 합니다</P>
<P>체중을 늘리리면 유산소 운동을 아예 안하는게 나은가요?</P>
<P>제가 체력시험 때문에 악력기로 측정해서 50kg이상 나와야 되는데 2~3kg정도 부족한데 쉽게 늘지 않습니다 ㅜㅜ</P>
<P>답변 부탁 드립니다 ^^;</P>
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매달리기와 턱걸이가 해보기 전까지는 효과를 몰랐는데욤. 해보깐 악력에 짱이더라구욤. 다른 덤벨들고 하는 운동들은 시간이 너무 걸리는데, 매달리기는 악력과 팔둑에 금방 효과가 오죱. 근데 운동가시자마자 하는건 비추에욤. 그럼 다른운동들 할때 손이 떨려서...ㅋ 글구. 팔둑말고 진짜 악력만 키울거 목표로 하신다면 휴대용 악력기 강추죠. 꼭 운동가셔서 하시지 말고 버스기다릴때나 심심할때마다 주머니에 넣어두고 하루종일 주물떡대며 3개월만 지나면 진짜 세져욤.
첫댓글 근육량 늘리려면 운동시간을 줄이셔야죠...그리고 악력은...약지와 새끼 손가락을 단련시켜보세요...매달리기...턱걸이도 하시구요...
매달리기와 턱걸이가 해보기 전까지는 효과를 몰랐는데욤. 해보깐 악력에 짱이더라구욤. 다른 덤벨들고 하는 운동들은 시간이 너무 걸리는데, 매달리기는 악력과 팔둑에 금방 효과가 오죱. 근데 운동가시자마자 하는건 비추에욤. 그럼 다른운동들 할때 손이 떨려서...ㅋ 글구. 팔둑말고 진짜 악력만 키울거 목표로 하신다면 휴대용 악력기 강추죠. 꼭 운동가셔서 하시지 말고 버스기다릴때나 심심할때마다 주머니에 넣어두고 하루종일 주물떡대며 3개월만 지나면 진짜 세져욤.