시작한지 2달 조금 넘었는데 그 사이에 다리 골절도 있었습니다만 10일 정도 이후 보조 기구 차고 웨이트 다시
재개할만큼 열정이 넘치는 시기입니다. 주 5회 ~ 6회 진행중이고 운동 시간은 1시간 ~ 1시간 20분 정도. 유산소
없이 웨이트만 하고 있는데요. 하루 식단을 2000칼로리로 조절중 (단백질은 의식적으로 섭취). 간혹가다 조금 더
섭취하기도 하면서 먹고 싶은거 다 먹고 있습니다 (과자 , 탄산 , 밀가루 제외). 93키로에서 시작했던 체중이 현재
86~87을 왔다갔다 하네요. 여기까지가 현재 저의 상황이고 몇 가지 웨이트 관련 자문좀 구하고 싶습니다.
1. 키 175 , 몸무게 70 이었던 시절에도 가슴은 조금 말랑말랑한 느낌이 있었습니다. 그렇다고 가슴살이 쳐지는
그런 느낌은 아니고 여유증이란 생각은 한 번도 안해봤는데... 아무튼 지금도 비슷한 상황입니다. 오히려 가슴이
앞으로 안나오게 플랫 벤치는 자제하는 중이고 인클라인 벤치 프레스와 프레스 머신 , 딥스에만 집중하고 있습니다.
그냥 무게 늘려가면서 꾸준히 하면 가슴 지방은 알아서 제거가 될까요? 요즘 이게 가장 큰 고민이네요.
2. 등 운동은 프레임을 넓게 하는데 포커스를 맞추고 있습니다. 랫풀다운 , 풀업은 고정이고 그외 암풀다운 , 머신을
이용한 원암 로우를 주로 하는 편인데요. 개인적으로 '이 운동이 효과가 최고였다.' 하시는 종목이 있으시면 추천좀
부탁드립니다. 이상하게 등 운동은 관심도 많고 열정도 넘치네요 ㅎㅎ
3. 생각보다 이두가 잘 크질 않네요. 삼두는 원래 사이즈가 좀 큰 편이고 운동할 때 자극도 잘와서 걱정이 안되는데
이두는 모양 자체가 아예 안나옵니다. 팔 운동은 중량을 좀 치는 편이구요. 보통 이두는 2개 종목을 4세트씩 진행하고
이틀 휴식 이런 식으로 진행합니다. 루틴을 어떻게 바꾸는게 효율적일까요?
알럽의 헬린이 , 헬고수 분들께 자문좀 구합니다. 다들 태풍 피해 없으셨기를 바라며 오늘도 좋은 하루 되세요.
첫댓글 dub 55님 소환술~
신혼생활의 달달함에 비스게인의 마음가짐을 잃어버리셔서 요즘 보기 힘드십니다;;
이두는 8-10개 할수 있는 무게로 올릴땐 절정수축 내릴땐 속도를 완전 제어해서 천천히 신장성수축해보세요. 이두는 3종류의 운동을 하세요. 등은 친업,데드리프트 추가하시고요.
등은 현재 하시는 거도 충분하긴 한데 바벨 로우(or 펜들레이 로우)도 한번 추가해서 자극 느껴보셔요~
잘 아실수도 있지만 프레임 넓히려면 광배보단 대원근이 먼저라 생각합니다.
등 프레임 넓히는데는 풀업이 최고 좋더라구요 풀업은 처음부터 하시기 어려우면 인버티드로우-어시스트풀업-밴드풀업-풀업 순으로 해보시면 좋습니다
등 스트레칭 꼭 해주세요 스미스머신 바 잡고 고관절 접으면서 한쪽씩 쭉 늘려주면 효과 좋습니다 ㅎㅎ