'헬린이'가 웨이트에 푹빠졌습니다. 질문 좀 드립니다.

[듀랑신]

시작한지 2달 조금 넘었는데 그 사이에 다리 골절도 있었습니다만 10일 정도 이후 보조 기구 차고 웨이트 다시

재개할만큼 열정이 넘치는 시기입니다. 주 5회 ~ 6회 진행중이고 운동 시간은 1시간 ~ 1시간 20분 정도. 유산소

없이 웨이트만 하고 있는데요. 하루 식단을 2000칼로리로 조절중 (단백질은 의식적으로 섭취). 간혹가다 조금 더

섭취하기도 하면서 먹고 싶은거 다 먹고 있습니다 (과자 , 탄산 , 밀가루 제외). 93키로에서 시작했던 체중이 현재

86~87을 왔다갔다 하네요. 여기까지가 현재 저의 상황이고 몇 가지 웨이트 관련 자문좀 구하고 싶습니다.

1. 키 175 , 몸무게 70 이었던 시절에도 가슴은 조금 말랑말랑한 느낌이 있었습니다. 그렇다고 가슴살이 쳐지는

그런 느낌은 아니고 여유증이란 생각은 한 번도 안해봤는데... 아무튼 지금도 비슷한 상황입니다. 오히려 가슴이

앞으로 안나오게 플랫 벤치는 자제하는 중이고 인클라인 벤치 프레스와 프레스 머신 , 딥스에만 집중하고 있습니다.

그냥 무게 늘려가면서 꾸준히 하면 가슴 지방은 알아서 제거가 될까요? 요즘 이게 가장 큰 고민이네요.

2. 등 운동은 프레임을 넓게 하는데 포커스를 맞추고 있습니다. 랫풀다운 , 풀업은 고정이고 그외 암풀다운 , 머신을

이용한 원암 로우를 주로 하는 편인데요. 개인적으로 '이 운동이 효과가 최고였다.' 하시는 종목이 있으시면 추천좀

부탁드립니다. 이상하게 등 운동은 관심도 많고 열정도 넘치네요 ㅎㅎ

3. 생각보다 이두가 잘 크질 않네요. 삼두는 원래 사이즈가 좀 큰 편이고 운동할 때 자극도 잘와서 걱정이 안되는데

이두는 모양 자체가 아예 안나옵니다. 팔 운동은 중량을 좀 치는 편이구요. 보통 이두는 2개 종목을 4세트씩 진행하고

이틀 휴식 이런 식으로 진행합니다. 루틴을 어떻게 바꾸는게 효율적일까요?

알럽의 헬린이 , 헬고수 분들께 자문좀 구합니다. 다들 태풍 피해 없으셨기를 바라며 오늘도 좋은 하루 되세요.

[懶魔]

dub 55님 소환술~

[Quin Snyder]

신혼생활의 달달함에 비스게인의 마음가짐을 잃어버리셔서 요즘 보기 힘드십니다;;

[AnimalC8]

이두는 8-10개 할수 있는 무게로 올릴땐 절정수축 내릴땐 속도를 완전 제어해서 천천히 신장성수축해보세요. 이두는 3종류의 운동을 하세요. 등은 친업,데드리프트 추가하시고요.

[Esheltree]

등은 현재 하시는 거도 충분하긴 한데 바벨 로우(or 펜들레이 로우)도 한번 추가해서 자극 느껴보셔요~

[오장군]

잘 아실수도 있지만 프레임 넓히려면 광배보단 대원근이 먼저라 생각합니다.

[날으는밤나무]

등 프레임 넓히는데는 풀업이 최고 좋더라구요 풀업은 처음부터 하시기 어려우면 인버티드로우-어시스트풀업-밴드풀업-풀업 순으로 해보시면 좋습니다

[burn]

등 스트레칭 꼭 해주세요 스미스머신 바 잡고 고관절 접으면서 한쪽씩 쭉 늘려주면 효과 좋습니다 ㅎㅎ