누구나 쉽게 할 수 있는 발목펌프 운동

[토마스]

누구나 쉽게 할 수 있는 발목펌프 운동 

 글/ 한상길

발목펌프운동은  누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로서, 특별히 시간과 장소가 필요치 않기 때문에 날마다 꾸준히 할 수 있다. 더욱이 하루에 10-20분간 운동하면 1만보를 걷는 효과보다 더 높다고 알려져 있다. 발목펌프운동은 다리 아래부분의 정맥근 펌프작용을 촉진해 정맥혈의 순환이 잘 되게하여 혈압을 조절하는데 효과적이다. 무엇보다 이 발목펌프 운동이 좋은 것은 특별히 운동에 취미나 소질이 없는 사람이라도 쉽게 할 수 있다는 점이다. 가장 쉽다는 걷기운동도 막상 제대로 하려면 만만치 않은 것이 바쁜 도시인들이다. 그러나 발목펌프 운동은 마음만 먹으면 누구나 쉽게 할 수 있는 아주 단순하면서도 효과는 뛰어난 훌륭한 운동이다.

▣ 발목펌프 운동방법

 ▲ 발목과 종아리의 중간 정도에 발목펌프용 나무(이하 '나무'로 표시)를 가로로 놓고,

1. 먼저 오른쪽 발을 자신의 발보다 약간 위로 들어올린다 ▼

2. 발에 힘을 빼고 나무 위에 발을 떨어뜨린다 ▼

※ 여기에서 중요한 것은 발을 올렸다 다시 떨어뜨릴 때 힘을 주지 말라는 것이다.

오히려 발의 힘을 빼서 올렸던 발이 저절로 떨어지는 느낌으로 '툭'하고 떨어뜨리는 것이다.

아파트나 빌라 등 공동주택에 사는 분들은 발에 힘을 주어 떨어뜨리면, 아래 층까지 쿵쿵~ 울리기

때문에 벽에 못을 박는 소리로 오해받을 수 있다. 이러한 것을 지나친 진동을 막기 위해서는 우선

나무 밑에 사진처럼 담요를 깔고, 한쪽 발을 들었을 때 다른 발로 지그시 나무를 눌러 나무가 바닥에 완전히 밀착되게 하여 진동을 최소화하면 발목펌프 소리가 아주 적게 나니까 안심하고 운동할 수 있다.

또한 발목과 종아리 중간 부분의 근육으로 운동하기 때문에 큰 소리가 나지 않는다.

- 1번과 2번 동작을 20번 정도 되풀이 한다. (오른발만)

- 오른발 운동이 끝나면, 이번에는 왼발로 1,2번 동작을 20번 되풀이 하면 된다.

- 자고 일어나서 10분~20분, 잠들기 전에 10분~20분 정도하면 가장 좋다. 

운동시간이나 운동횟수는 조금 더 하거나 덜 하거나 해도 아무런 부작용이 없으니까 가벼운 마음으로 꾸준히 하면 된다.

▣ 발목펌프 운동효과

비만, 변비, 불면, 당뇨, 시력회복, 간경변증, 시력, 고혈압, 통풍, 심장발작, 요통, 신경마비, 전립선비대증, 가려움증, 무좀 등

이렇게 간단한 운동이 뭐 그렇게 대단한 효과를 발휘하겠느냐고 우습게 여길 수도 있지만, 막상 직접 해보면 나름 훌륭한 운동이라는 것을 알게 될 것이다.

▣ 발목펌프 운동시 주의사항 

처음 1~2주 간은 무리하지 않는 게 좋다. 1~2주는 적응기간으로 근육이나 발목, 무릎 등에 무리를 줄 수 있으므로 제품 위에 타월 등을 올려놓고 아침저녁 5분씩 5cm정도 들어올려 가볍게 시행하고 점차적으로 늘려 가는 것이 좋다.

⊙ 위의 발목펌프용 나무토막은 지마켓에서 15,000원~20,000 정도에 판매하고 있다. (택배비 2,500원 별도) 

[백년지기]

네 발목펌프 좋습니다. 하시는 방법은 발목 아킬레스건에서 5cm위쪽을 쳐 주세요 20~30cm 들엇다 놓기를 한쪽씩 왼쪽25개 오른쪽25개 이렇케 30분 해 주시면 하루 한번도 좋고요 아침 저녁 두번도 좋습니다. 이걸 해 주시면 여기에 설명 해 주신거에 허리 디스크도 완치가 됩니다. 부스적으로 저녁 발목운동 끝나신 다음 목베게를 하고 주무시면 목디스크도 치유가 됩니다.

[토마스]

사진에 보이는 발목펌프용 나무를 목침으로 사용하고 있습니다. 처음에는 조금씩 베다가 시간을 조금씩 늘려가고 있습니다. 목디스크에는 어떤 효과가 있는지 모르겠지만, 장시간 컴퓨터 사용으로 앞으로 구부러진 자세를 바르게 하는데는 상당히 유용하더군요. 그리고 발목펌프는 오른발부터 시작해서 왼발에서 마치는 것이 정석입니다.

[청촌(자운영)]

여기에 더해서 모관운동도 좋다고 합니다^^

[여산]

좋은 글 가져 갑니다..저는 목침을 나무 잘라서 직접 만들었습니다.ㅎ

[백년지기]

하루종일 피곤에 찌들리다 보면 목이 경직이 되죠 경직이 되다보면 경추뼈가 틀어져 제자리를 못찾고 이것이 반복되다보니 디스크다 뭐다 하는데 굳어있던 목이 잠결에 목침을 베고 자면 자연스레 굳엇던 목이 풀리고 근육이 풀리면 틀어졌던 목뼈도 제자리로 돌아 가는것 같습니다. 참고로 견비통도 2~3일 베고자면 없어져요! 임상결과 입니다.
목침은 삼일째 까지는 많이 아파요 한 일주일 지나면 그런대로 주무실만 하실 겁니다. 작은 고통에비해 결과치는 참 대단함니다.