저한테 메일로 문의하신분이 있길래 제가 했던 방법을 올립니다.
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저한테 메일로 문의하신분께는 좀전에 메일로 답변 드렸어요.
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1. 운동
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운동하기전 음식 드시지 마세요.
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넘 배부르면 운동하기도 힘들구요. 운동해도 별 효과도 없더라구요.
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전 운동하러 가기전 최소 2시간전에는 먹지 않도록 했어요.
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헬스로 선택했구요.
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유산소랑 웨이트레이닝 병행했어요.
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유산소는 1주에 최소 5번 이상했어요. 한번할때 최소 1시간 30분정도 했나봐요.
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웨이트레이닝은 개인 트레이닝 선생님께 지도받았어요.(1시간소요) 이게 좀 가격이 비싸더라구요. 그래도 효과는 넘 좋았어요.
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웨이트레이닝은 매일 안하구요. 1주에 2번 혹은 3번 받았어요.
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매일 하는것보다 이렇게 간격 띄워준게 전 좋더라구요. 사실 웨이트레이닝 하고 나서 자고 일어나면 몸이 넘넘 아프거든요. 근육들이 놀라서 매일 하는건 좀 무리더라구요.
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유산소는 러닝머신과 스텝퍼가 좋아요. 개인적으론 스텝퍼가 시간도 잘가고 땀도 잘나는데요.
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함께 해주시면 효과가 더 좋을거에요. 스텝퍼 하실때에는 양팔도 쭉피고 허리도 꼭 잘 피고 하세요. 그래야 옆구리 라인이랑 팔뚝살이 잘 빠져요. 힘들다고 스텝퍼 기계에 기대서 하지 마세요.
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운동하실때 순서는 스트레칭->유산소->웨이트레이닝->유산소->스트레칭
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이렇게 하세요.
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스트레칭은 꼭 빼먹지 마시구요. 매일 매일 해주는 몇분의 스트레칭이 몸라인을 살려줘요.
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2. 먹는것
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무조건 모든 음식은 싱겁게 드세요. 싱겁게 먹는게 가장 중요해요.
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폭식하지 마세요. 야채도 폭식은 안되요. 먹는것은 나눠서 드세요.
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글구 변비가 생기지 않도록 조심하시구요.
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밥 : 100% 현미밥으로 바꿨어요.
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생선은 흰살생선으로 바꿨구요. 그러니까 고등어, 꽁치등은 기름이 많아서 안좋더라구요. 님들도 참고 하세요.
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김치는 백김치로 바꾸구요. 가끔은 겉절이나 총각김치 먹었는데요. 그래도 백김치가 좋아요.
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배고플때는 오이먹었어요.
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우유는 저지방이 아닌 무지방으로 마셨구요.
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돼지고기는 푹 삶은 수육을 먹었구요.
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고기가 먹고플때는 그냥 고기 뷔페가서 먹었어요. 소고기로 먹었구요. 한달에 2~3번 갔네요. 물론 고기 먹을땐 야채랑 고기만 드세요. 밥이나 국수, 냉면등 탄수화물과 같이 먹지 마세요. 이건 중요해요.
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아이스크림이 먹고플때에는 요거트 빙수나 요거트 아이스크림 먹었어요. 일반 슈퍼에서 파는 아이스크림은 안먹었어요.
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과일은? 메론이 막 나왔던 철이라서 메론을 먹었더니 체중이 막 늘더라구요. 다이어트 중에는 달달한 과일은 안좋았던것 같아요. 아직 수박도 못먹어봤답니다. 토마토 무진장 많이 먹었죠.
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토마토는 몸에도 좋고 칼로리도 낮고 넘넘 좋아요. 토마토 드세요.
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글구 국이나 찌개 먹을땐 국물은 안먹고 건데기만 먹었어요. 왜냐하면 싱겁게 먹는게 정말 중요하거든요.
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짜게 먹으면 몸이 수분을 저장하려고 해서 몸이 붓고 수분이 체내에 쌓이니까 몸무게도 늘구요.
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달걀도 거의 매일 먹었는데요. 삶은 달걀이나 구운 달걀 먹었어요. 노른자는 아깝지만 다 버렸구요. 흰자만 먹었어요. 그래야 칼로리 걱정이 없구요. 달걀 흰자는 단백질 공급원으로 넘넘 좋거든요.
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글구 늘 물통에 가루녹차를 타서 녹차를 수시로 먹었어요. 녹차가 질릴때에는 아미노업도 마셨어요. 개인적으론 아미노밸런스도 괜찮지만 좀 짜다는 느낌이 들더라구요. 아미노업이 저한테 괜찮던데요. 참고하세요.
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운동중에도 늘 물 먹었구요. 운동중 먹는 물은 살로 안가니까 걱정하지 마시구요.
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물 많이 드세요.
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글구 매일아침 종합비타민제 복용했어요. "센트룸 + 고려은단 비타민C 1000mg"
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암튼 도움이 되셨나요?
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3. 반신욕
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외식한날은 반신욕을 하고 잤어요.
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매일 매일은 안했구요. 1주에 1번정도 했네요. 그러니까 1주에 1번은 남편이랑 외식을 했다는 얘기죠. 반신욕하는 방법은 다 아시죠?
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전 반신욕 할때 욕조에 입욕제를 넣었어요.
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요즘 입욕제 많이 나와있더라구요. 배쓰 소금류등 입욕제 넣으면 향도 나고 괜찮더라구요.
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시간은 전 50분에서 1시간 정도 했어요. 사실 넘 힘들죠. 더운데 반신욕하는거요.
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근데 외식한날 하고 자면 그다음날 체중이 그리 많이 늘지 않더라구요. 그리고 운동하고 나면 다시 외식전으로 체중이 돌아가니까 괜찮죠.
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암튼 먹는것도 중요하구요. 운동도 중요해요. 그냥 먹는것 줄여서는 체중 감소에 한계가 있거든요. 운동을 해야 효과도 빠르고 커요.
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즉 체중 대비 몸이 훨씬 더 슬림해진다는거죠.
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빠지기 힘들다는 팔뚝살, 허벅지살등이 쏘옥 빠져서 몸이 예뻐졌어요.
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살안쪘었던 처녀때보다도 팔뚝이랑 허벅지가 더 얇아졌으니까요. ^^
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사실 티셔츠는 55사이즈도 넉넉하구요.
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타이트한 청바지도 쏘옥 잘 들어가구요.
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허리 25인치, 가슴둘레 80cm, 힙둘레 89cm
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이정도면 30대 주부치고는 괜찮은거죠?
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암튼 유산소랑 웨이트레이닝을 병행해서 그런지 군살들이 사라져서 몸이 정말 많이 슬림해졌어요. 몸이 슬림해 져야 옷도 더 잘맞거든요.
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글구 초기엔 잘 빠지다가 정체기가 수시로 마구마구 찾아 올거에요.
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그때 넘 좌절하지 마시고 늘 오는거니까 꾸준히 운동해주시구요. 먹는것 조심하시구요.
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글구 먹는것 드실때 카페에 GI 수치랑 칼로리 나왔잖아요. GI 수치 60이하로 골라서 잘 드세요. 전 정말 그 자료가 많이 도움이 됐거든요.
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글구 길거리 군것질, 과자 드시지 마세요. 조각 케잌같은것도요. 저도 다이어트 중에는 안먹었어요. 물론 지금도 안먹지만요. 혹시 먹게된다면 꼬옥 운동하고 주무세요. 먹은만큼 운동 더 많이 해야 하는것 아시죠?
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그럼 화이팅!!!
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제가 했던 방법이 님들께 조금이라도 도움이 되길 바랍니다.
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제가 다이어트 처음엔 절망감이 컸었거든요. 제자신도 한심했구요. 그런데 사람이 맘먹기에 따라서 결과는 천차 만별 같아요.
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님들께서는 저보다도 더 성공하실거에요.
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우와..대단하세요..전 운동한지 3주 조금 넘었는데..오히려 몸무게가 1kg늘었어요..앙~~ 운동은 매일 줄넘기랑 걷기포함 1시간 반정도하는데..늘었어요.먹는것이 문제였던것같아요..더운데 열심히 운동했는데 무게가 늘어버리니 맥빠져 못하겠어요..정말 대단하세요.부럽습니다..참고로 저도 30대 중반
대단하세요~~ 근데 어찌 먹는걸 그리 잘 체크해서 드신건지... 전 그렇게가지 체크하면서 못 먹을꺼 같아요... 현미도 없구 울집은 오직 쌀밥에다 엄마가 일하느라 바쁘시다보니 먹을꺼 내가 직접 만들어먹지 못하는 이상 그냥 양만 줄이고 살아야 할 듯... ㅠ.ㅠ 글궁 과일까지 제한하셨다니... 난 과일달구사는뎅...
첫댓글 좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
와~~멋지세요~대답합니다~~많은 도움됐습니다^^
우와..대단하세요..전 운동한지 3주 조금 넘었는데..오히려 몸무게가 1kg늘었어요..앙~~ 운동은 매일 줄넘기랑 걷기포함 1시간 반정도하는데..늘었어요.먹는것이 문제였던것같아요..더운데 열심히 운동했는데 무게가 늘어버리니 맥빠져 못하겠어요..정말 대단하세요.부럽습니다..참고로 저도 30대 중반
추카해여화이팅!!!!나도열심히하자화이팅!!~~~~~~!!!!!!!!!!!!!!!~~~~~~~~~~~~~!!!!!!!!!!
원본 게시글에 꼬리말 인사를 남깁니다.
대단하세요~~ 근데 어찌 먹는걸 그리 잘 체크해서 드신건지... 전 그렇게가지 체크하면서 못 먹을꺼 같아요... 현미도 없구 울집은 오직 쌀밥에다 엄마가 일하느라 바쁘시다보니 먹을꺼 내가 직접 만들어먹지 못하는 이상 그냥 양만 줄이고 살아야 할 듯... ㅠ.ㅠ 글궁 과일까지 제한하셨다니... 난 과일달구사는뎅...
참~~ 제가 티비서 봤는데요~ 백김치가 나트륨양이 더 많다고 하네요~ 염분도가 1.7인가 했음... 원래 염분이 적정치1.3넘으면 많이 나가는거래요. 아침마당에서 본거 같아요~ 이유가 뭔진 몰겠지만 국물이 짭잘해서 그런가봐요~ 만약 간을 싱겁게 하셨다면 걱정안해도될것같음...ㅎㅎ혹시몰라 정보공유차원에서...^^;;
백김치먹을때 물론 김치국물은 안먹었어요.
아참! 고구마랑 단호박도 자주 먹었네요. ^^
원본 게시글에 꼬리말 인사를 남깁니다.
정말로 대단하십니다...퍼갈께요^^*
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
아미노업 광고
얼마나걸리셧어요?
4개월동안 감량한거에요.
부럽다는 말 밖에는. 님의 의지와 노력에 박수를 보냅니다.
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
잠깐. 25인치라구요? 허헐ㅜ
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
대단하십니다