강렬한 폭식을 조절하는 방법, 단월드 기체조 생활체조 소개할게요

[크리스탈]

강렬한 폭식을 조절하는 방법, 단월드 기체조 생활체조 소개할게요

성공적인 다이어트를 좌우하는 요소 70~80%가 바로 식이요법이라고 하죠. 

먹는것이 조절하는 중요한 포인트는 스스로가 주체하지 못하는 폭발하는 식욕인것 같아요. 

식사를 하고도 자꾸 단것을 먹고 싶은 숨길 수 없는 식욕을 어떻게 주체할 수 있을까요?

늦은 밤에 꼭 맛있는 음식으로 나를 유혹하는 프로그램을 시청한 후 더 먹고 싶다는 충동으로

가짜 배고픔을 자제시킬 수 있는 처방이 과연 있을까요?

뇌과학적으로 입증 가능한 식욕 억제 간단한 방법으로

'이마 두드리기'를 소개할 수 있어요. 

뇌의 앞쪽 전두엽 부분에는 식욕을 비롯한 충동을 조절하는 부위가 있어서

이마를 두드리면 전두엽이 자극되면서 혈류가 모여 충동을 억제할 수 있는 작용을 할 수 있어요. 

그럼 어떻게 이마 두드리기를 할 수 있을까요?

눈썹 양 끝에 옴폭 들어간 관자놀이, 엄지손가락과 검지손가락 사이 협곡혈, 목덜미를 가볍게 마사지하면

피로 회복과 스트레스 완화 효과를 나타내는데요. 

이로인해 식욕이 감소하는 효과가 있어요. 

몸이 피로하고 스트레스가 높으면 식욕조절이 더욱 어렵기 때문이에요. 

강렬한 폭식을 막을 수 있는 간단한 처방으로 이마 두드리기도 좋지만, 

생활 속 쉽게 가능한 운동법으로 단월드 기체조가 있어요. 

단월드 기체조는 동작은 누구나 할 수 있는 동작으로 시간이나 장소에 제한이 없어서 참 좋은 것 같아요. 

단월드 기체조 하는 방법 - 온몸털기

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 무릎을 살짝 굽히고 상체를 바로 세운다.

2. 손을 겨드랑이 밑으로 가져가 위에서 아래로 툭툭 털어주기를 10회 반복한다. 

3. 가볍게 물방울 튕기듯 손끝을 털어준다. 

단월드 기체조 하는 방법 - 장운동

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 어깨너비로 벌려 서준다. 배를 내밀 때 아랫배에 압력을 약간 느낄 정도로 밀고 당길 때는 배가 등에 닿는다는

   기분으로 당겨준다.

2. 보통은 한 번 배를 밀고 당길 때 2~3초로 하며 호흡에 상관없이 하는데, 여기에 호흡을 추가하여 배를 내밀 때 숨을

   들이마시고 당길 때 내쉬면 복식호흡이 된다.

3. 처음 50회 정도부터 시작해서 횟수를 점점 늘려 간다. 

단월드 기체조 하는 방법 - 접시돌리기

<출처:코리안스피릿>

1. 오른손과 오른발을 앞으로 내민다. 

2. 손바닥을 하늘로 향하고 겨드랑이 안쪽으로 원을 크게 그린다. 5회 반복한다. 

3. 손바닥을 하늘로 향하고 머리 위에서 크게 원을 그려준다. 이때 시선은 손을 따라가며 목, 허리, 고관절, 무릎까지 손의 움직임을 따라가게 한다. 

4. 자세를 바꾸어 왼손과 왼발을 앞으로 내밀고 반복해 준다. 하루 10회씩 3세트를 해주면 다이어트와 자세교정, 하체근력 단련에 도움이 된다. 

폭식으로 다이어트를 한다고 무리한 운동을 병행하면 면역력이 저할 될 수 있는데요. 

기초 대사량을 떨어뜨리기 때문에 건강하게 체중을 유지하는데 도움이 되지 않아요. 

단월드 기체조로 틈틈이 생활운동을 해주는게 어렵지 않고 생활 속 쉽게 할 수 있어 좋아요~

균형 잡힌 식습관과 몸에 무리가 되지 않는 단월드 기체조를 통해서 건강하게 관리하면 어떨까요~~

[크리스탈]

건강한 다이어트를 위한 시작을 단월드 기체조로 시작하세요 *^^*