<P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #e2f0fe" color=#0000ff></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #e2f0fe" color=#0000ff></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #e2f0fe" color=#0000ff></FONT></STRONG> </P>
<P>
<TABLE borderColor=#d8baef cellSpacing=0 cellPadding=5 width=550 align=under bgColor=white border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffded3" color=#ff0099>1.제목</FONT></STRONG> </P>
<P> 20kg 감량,, 목표는 10kg더 현재 진행중...</P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffded3" color=#ff0099>2. 비포사진(살빼기 전의 사진을 올려주세요^^).</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffded3" color=#ff0099> 살빼기 전 사진은 언제인지 알려 주시면 더 좋겠죠^^</FONT></STRONG></P>
<P> </P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P align=left> <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds62/4_cafe_2008_01_25_18_15_4799a89f5a53a" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds58/4_cafe_2008_01_26_21_06_479b22580976b" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/> </P>
<P><BR></P>
<P> 2005년 여름이에요.. 졸업사진찍을때..</P>
<P> 팔뚝 참...거시기하네요.. 교수님과 함께..</P>
<P> 사이즈는 88반~99 ㅠㅠ 배때문에 항상 손을 저렇게..ㅠㅠ</P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffded3" color=#ff0099>3. 에프터 사진(다이어트 성공의 사진을 올려주세요^^)</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffded3" color=#ff0099> 에프터 사진은 언제인지 알려 주시면 더 좋겠죠^^</FONT></STRONG></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P align=left><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds62/4_cafe_2008_01_25_18_16_4799a8e44721a" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds62/14_cafe_2008_01_25_18_16_4799a8e5306a2" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/></P>
<P> </P>
<P> 2007년 10월 입니다^^; 친구들이 최근 더 빠졌다는데</P>
<P>최근 사진은 죄다 겨울 코트를 입어서 둔해보여요..ㅎㅎ</P>
<P>현재 66~크게나온 55 </P>
<P> </P>
<P align=left><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds58/15_cafe_2008_01_26_21_09_479b22f02c81c" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/></P>
<P align=left> </P>
<P align=left>집에서 셀카 찍은건데...엄마가 어깨 쇄골 나왔다고 무지 좋아하세요..ㅋㅋ</P>
<P align=left>전신 샷은 조금더 빠지면 그때 용기내서 다시 도전하겠습니다...하하^^;;</P>
<P> </P>
<P align=left> </P>
<P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffded3" color=#ff0099>4. 나의 식이요법과 운동 방법 </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffded3" color=#ff0099>(자세하게 해주셔야 많은분들이 도움을 받을 수 있어요^^)</FONT></STRONG></P>
<P> </P>
<P> 1)식이요법</P>
<P>아침: 청국장가루 2~3스푼과 우유 200ml, 사과1개, </P>
<P> 호밀식빵1~2장 또는 먹고 싶었던 것 1종류</P>
<P> </P>
<P>점심: 버섯 미역국, 두부, 삶은계란 흰자3개 또는 닭가슴살 100g</P>
<P> 샐러드(샐러드용 야채 + 브로컬리 + 요거트드레싱) 또는 삶은 양배추</P>
<P> (고추장 포함)</P>
<P>간식: 요거트와 푸룬 또는 영양떡 1~2 개 (배고픈 날)</P>
<P>저녁: 단호박 삶은 것 1/3통 또는 고구마 2개, 두유, 토마토나 귤</P>
<P> </P>
<P>제가 주로 먹었던 것으로 썼어요..매일 이렇게 먹지는 않고 바꿨어요^^</P>
<P>다 적을 수가 없어서 그냥 대표적인 식단으로 올립니다.</P>
<P>주말에는 먹고 싶은 것들 먹어가면서 뺐어요~! 스파게티라든가..ㅠㅠ</P>
<P>제가 폭식 습관이 있어서 너무 억제하면 안될 것 같아서요..^^;</P>
<P>제 식단의 주재료들은 두부, 닭가슴살, 묵, 미역국, 샐러드, 사과, 고구마, </P>
<P>식빵, 토마토, 계란 등이 꼭 들어가요.. 이것들을 돌려가면서 그 날 그날 </P>
<P>다르게 식단을 짰습니다.^^ 다른 분들보다 양이 좀 많은듯 싶지만 저는</P>
<P>한번에 줄이기 보다는 조금씩 조금씩 줄여가고 있습니다.</P>
<P>샐러드 드레싱은 만들기 귀찮아서 마트에서 마요네즈 안들어간 1/2칼로리</P>
<P>제품을 샀습니다. 여러가지 맛이 있어서 질리지 않아요..ㅎㅎ</P>
<P>변비 걱정에 푸룬이나 요거트를 챙겨 먹게 되었구요...</P>
<P> </P>
<P>2)운동 요법</P>
<P>한창 뺄때는 아침에 런닝 40~50분, 수영 1시간+물 속 걷기 30분 정도를 했습니다. 단 물 속 운동은 월수금만 했습니다.</P>
<P>저녁엔 근력운동 + 유산소 와 요가 1시간을 해요~!</P>
<P>고층 아파트라서 집에서는 운동을 잘 못하겠어서 스포츠 센터를 다닙니다.</P>
<P>아침 저녁으로 가서 하니까 돈이 아깝지는 않네요..ㅋㅋㅋ</P>
<P>12월부터는 아침 운동은 쉬고 저녁 운동만 조금 늘려서 합니다.</P>
<P>일주일에 하루는 쉬어주고, 정말 힘들거나 약속이 있을때는 2번 쉽니다.</P>
<P>근력 운동은 다이어트 미션에서 하는 아령 운동을 하는 날도 있고,</P>
<P>웨이트 기구들을 하는 날들도 있습니다. 유산소는 싸이클, 스탭퍼, 런닝</P>
<P>중에서 2가지를 골라서 하되 런닝머신은 무조건 30~40분 이상씩 합니다.</P>
<P>싸이클이나 스탭퍼는 처음 몸풀기로 15~20분 정도!</P>
<P>즉, 몸풀기 유산소 - 근력운동 - 런닝 순서에요..^^</P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffded3" color=#ff0099>5. 성공 후 기쁜점 과 달라진 점 (힘든 다이어트 성공 했을때 쾌감을 말해주세요^^ 동기부여가 될거에요^^)</FONT></STRONG></P>
<P> </P>
<P>기쁜점은 누구나 다 아시듯이..맘에 드는 옷을 살 수가 있는거에요..ㅠㅠ</P>
<P>명동 거리에서 예쁜 티셔츠를 봐도 사이즈가 작아서 못샀는데...이제는</P>
<P>웬만하면 맞으니 싸고 예쁜 옷들을 입을 수 있는게 제일 좋아요^^</P>
<P>그리고,,자신감도 생겼습니다. 살쪘을 때도 그다지 기죽고 살지는 않았지만</P>
<P>그래도 마음 한켠에 위축되는 감은 있었어요...지금은 가슴을 펴고 당당히</P>
<P>걸게 됩니다.^^ </P>
<P>달라진 점은 식사 습관이 개선되었고 조금씩 자제하게 되었습니다.</P>
<P>제가 폭식 습관이 있어서 위가 좀 안좋았는데...다이어트하면서 소식을</P>
<P>했더니 계속 달고 다니던 체하는 버릇이 거의 없어졌어요..</P>
<P>아직도 샐러드바 부페를 가면 남들보다 많이 먹고 속이 아프지만 </P>
<P>2~3개월에 1번 정도는 자신에게 상을 주는 의미로 그냥 먹습니다...하하하..^^;; 그리고 걷는 것을 많이 좋아하게 되었어요..</P>
<P>웬만한 계단은 에스컬레이터 이용을 안하고 쉽게 걸을 수 있습니다.</P>
<P>전에는 많이 숨이찼는데 습관이 되니까 좋네요..^^</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffded3" color=#ff0099>6. 다이어트를 하게 된 동기나 자극점이 된 것은? (생각만 해도 열받죠! 이글 또한 많은 분들의 동기 부여를 하게 해줄 거에요^^)</FONT></STRONG></P>
<P> </P>
<P>어려서부터 뚱뚱했기때문에 공주풍 옷은 물론이고 교복을 제외한 치마는</P>
<P>입어본 일이 없습니다. 그런 것에 대해서 둔감했기 때문에 그다지 신경쓰고</P>
<P>살지는 않았지만...대학 졸업을 눈앞에 둔 순간...ㅠㅠ</P>
<P>더이상 캐쥬얼로만 입고 다닐 수는 없었습니다. 면접을 보러가려면 정장도 </P>
<P>있어야하고,,,치마 입을 일도 가끔은 생기는데...</P>
<P>인터넷으로만 옷을 주문하다가 백화점 매장에 나갔을 때,, 옷을 골라도</P>
<P>신경써주지도 않고,,옷을 좀 만지는 듯하면 누가 입으실거냐고!!</P>
<P>손님 사이즈는 없을 것같다고 미리 말해주더군요...큭! 나쁜 사람~!!</P>
<P>이런 저런 이유로 결국 다이어트 결심을 했습니다. 자신감도 찾고,</P>
<P>건강도 찾고,,1석 2조에요~!ㅎㅎㅎ</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffded3" color=#ff0099>7. 나의 운동 스케줄</FONT></STRONG></P>
<P> </P>
<P>위에서 잠깐 말씀드렸지만 현재는 저녁 운동 위주로 하고 있습니다.</P>
<P>취업 준비로 정신이 없어서 아침 운동을 미루게 되요..ㅠㅠ</P>
<P>월수금에 아침 수영은 1시간씩 합니다. 수영은 살을 빼기 보다는 배운다는 의미로...ㅎㅎ 그리고 저녁엔 매일 헬스를 하고 월수금은 요가까지...</P>
<P>요즘 운동을 줄여서인지..아니면 12월~계속되는 약속때문인지..</P>
<P>정체기네요..1개월 이상...같은 몸무게...큭...</P>
<P>설이 지나면 운동 강도를 높일 생각입니다. 이제는 몸이 현재의 운동에</P>
<P>익숙해진 것 같아서요...스쿼시나 다른 운동을 알아볼까도 생각중입니다.</P>
<P>우선 설까지는 이 페이스를 계속 유지할 것 같습니다.^^</P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffded3" color=#ff0099>8. 기타 할 얘기</FONT></STRONG> </P>
<P> </P>
<P>1)식이요법</P>
<P>너무 절식하시거나 단식으로 단기간의 다이어트는 몸을 상하게 만듭니다.</P>
<P>주중에 열심히 소식하시고 토요일에 상을 한 번 주세요^^</P>
<P>제 경험상 먹고 싶은 음식들을 하루 먹는다고 다이어트가 실패하는 건 아니라고 봅니다. 다만 그 후의 관리가 중요하죠. 토요일에 외식을 했으면</P>
<P>일요일에는 위를 다시 줄여주셔야 월요일부터 다시 소식하고 운동하기가 수월합니다. 그리고 반드시 3끼를 챙겨 드시구요~! 아침에 우유한잔과 사과 1/2개~1개 정도로도 충분합니다. </P>
<P>또, 술은 가능한한 절대 금주! 먹게된다면 물을 아주 많이드시고,,2일 연속으로는 드시지 마세요~! 외식또한 같습니다. 2일 연속 식단을 벗어나시면 아마..후회하시게 될거에요...ㅋㅋㅋ</P>
<P> </P>
<P> 2)운동</P>
<P>운동은 우선 자신이 좋아해야 꾸준히 할 수 있는것 같습니다.</P>
<P>지겹다고 생각하지 마시고 배운다는 느낌으로 해보세요..</P>
<P>수업을 듣고 배운다는 느낌으로 하시면 시간이 빨리 갈거에요..</P>
<P>근력운동을 할때에도 오늘은 이 자세를 배워볼까? 라는 마음으로^^</P>
<P>누구나 말하는 것이지만 운동은 절대 단기간에 효과가 나오지 않습니다.</P>
<P>초반에는 근육때문에 몸무게가 늘어날 수도 있어요..</P>
<P>2주 조금 넘으신 분들이 대부분 살이 안빠진다고 그러시죠..ㅋㅋ</P>
<P>저 또한 그랬어요..ㅠㅠ 하지만 그냥 신경끄고 묵묵히 했습니다.</P>
<P>그러다보니 어느 순간 빠지더라구요... 조금씩 조금씩 빠지더니..</P>
<P>쌓이고 쌓여서 어느새 20kg가 되었습니다.</P>
<P>자신을 믿고 꾸준히 하시면 반드시 몸도 반응 할거에요...!!</P>
<P> </P>
<P>3) 습관</P>
<P>많이 움직이셔야 합니다. 계단 걷기는 물론,,, 사소한 집안일 까지도,,</P>
<P>밥먹고 소화시킨다고 앉아계시지말고 설거지를 바로 하시거나..</P>
<P>기지개를 키면서 작은 움직임들을 주세요...</P>
<P>그리고 중요한 한가지~!! 식사 일기는 꼭 쓰세요!!</P>
<P>전 수첩에 식사 시간과 내용들을 일일이 다 적습니다. 친구들이 독하다고~</P>
<P>구박하지만 그래도 하나하나 다 써야합니다.</P>
<P>저는 주의해야할 음식이나 많이 먹은 음식들은 빨간펜으로 적어요..</P>
<P>빨간글씨가 넘쳐나는 날은 좌절~좌절~ㅠㅠ</P>
<P>그리고 하루의 점검으로 한줄 코멘트달기!! 반성같은거에요^^ </P>
<P>이게 무슨 효과가 있을까~하시겠지만 꾸준히 하다보면 자신의 식습관을</P>
<P>알게 될거에요...뭘 줄여야하고...어떤 순간에 참아야하는지...ㅎㅎ</P>
<P> </P>
<P>저는 아직 현재 진행중입니다. 여러분께 이런저런 말씀 드릴 자격이 </P>
<P>있는지는 모르겠지만 용기내서 쓴 만큼 작은 도움이 되었으면 좋겠어요..^^</P>
<P>(실은 재테크 책도 받고싶기도 해서...ㅎㅎㅎ;;;;)</P>
<P>앞으로 10kg 더빼고 확실하게 성공하면 다시 또 올릴께요...</P>
<P>모두모두 힘내자구요~! 정체기 극복!! 아자~!!!</P>
<P> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P> </P>
<!-- -->
지금 요요가 와서..허걱..무려 1년간 15kg가 쪘네요..--;; 다이어트 정말로..말로만 1년넘게 하고 있네요.. 아우다욧님 말처럼..먹은거 수첩에도 적고..^^ 다시 한번 저도 힘을 내서 도전해 봐야겠네요... 나이는 아줌마지만..아직 미혼인데.. 얼마전 목욕탕에 갔더니...흑........... 목욕탕 관리하시는 아주머니가...넘 자연스럽게 "아줌마"라고 부르셔서 그게 자극은 좀 됐는데..그래도 이 둔한 성격은..참...ㅜ.- 저도 다시한번 더 맘 독하게 먹고..열심히 해볼께요.. 아우다욧님도..홧팅~~~~^^
첫댓글 완전 부러버요ㅜㅜ저는 목표가10~15kg감량하는건데...될까요..ㅠㅠ??
충분히 가능하세요~!^^너무 조급해하시지 마시고 10~15kg면 6개월 기간을 잡으세요. 한달에 2kg씩만 빼도 요요도 거의 없고,,많이 힘드시지도 않을거에요~! 화이팅!!^0^
존경스럽습니다ㅠ 제 목표 감량이 -20 인데~
저도 처음엔 정말 막막했어요..ㅠㅠ 살 빼기 전에는 15~20kg만 뺐으면 좋겠다고 생각했는데..그걸 이루고나니 다시 새로운 목표가 세워지네요..ㅋ 역시 욕심은 끝이 없나봐요...^^; 저도 더 힘낼테니 님도 꼭 성공하셔서 여기다 글 올려주세요~^^
맞아요!!저도 운동 몇일 하다가 살이 안빠지면 좌절하고..포기하고...이 과정을 몇번 반복하고 있는지...ㅠㅠ 정말 부럽습니다!! 대단하세용!!
님도 하실 수 있어요!! 절대 포기하시지 마시고 힘내세요~!^^ 저도 요즘 정체기라서 너무 지치고 힘들지만 여기서 무너질 순 없죠..ㅠㅠ 우리 열심히 해요~!!
와....정말 달라보이세요~!! 저도 빠지고싶어용!ㅠㅠ......
감사합니다..^0^ ㅎㅎ 이렇게 칭찬(?)들으니까 기분이 좋아지네요..ㅎㅎ 더 열심히 해야겠다는 생각이 들어요..ㅎㅎ 님도 꼭 빠지실거에요~!저희 엄마는 제 살이 너무 단단하고 뼈도 굵어서 절대 안빠질 줄 알았대요..--:;
멋지군요!! 앞으로 무슨 일이든 해나갈 자신감이 생겼겠어요^^* 예쁜 옷두 맘껏 입을 수 있겠네요~~
살빼니까 여러가지 좋은 점들이 생기는 건 사실이에요...^^ㅎㅎ 하지만 여기서 안주하지 않고 남은 10kg까지 더 열심히 하겠습니다..(__) 님들의 격려를 들으니까 기운이 솟아요! ㅎㅎ 다음엔 쭉 빠진 전신샷을 올리 수 있도록 노력할께요...^^;
체계적으로 정말 열시히 하셨네요~ 쇄골!! 저도 요즘 언뜻언뜻 보여서 넘 좋아요~ 그 기분 공감하고도 남아요 ^^ 마지막 목표까지 열심히 하셔서 또 비포에프터에 올려 주세요 ^0^
넵~^^ 저두 빨리 목표에 도달해서 날씬한 사진들 올리고 싶어요...ㅠㅠ 아직은 자신이 없어서 드러내지 못하지만..ㅋㅋㅋ변해가는 몸을 상상하면 우리 오늘도 내일도 계속 힘내요~^0^ㅎㅎ
우와.. 저도 20키로정도 감량하려면 얼마나 더 있어야 할까요.. ㅠ 정말 대단하세요. 저도 열심히 해서 살 뺀다음 이렇게 비포 애프터 방에 꼭 올리겠습니다.. !
님도 꼭 하실 수 있어요!^^ 조금만 더 힘내세요~ㅎㅎㅎ 나중에 애프터 모습 올라오기를 기다리고 있겠슴당~헤헤~^0^
대단해요!!저도얼른살을빼야겠다는결심을만들게하네요...ㅜㅜ얼른살아~저리가려무나~
와~감사합니다..제 글이 도움이 될 수 있다니 정말 기뿌네요..ㅠㅠ 저도 님들의 응원에 탄력받아서 더 열심히 해보겠습니다..ㅎㅎㅎㅎ
감탄이 절로 나오네요~~ 대단하세요~~!!! 목표까지 화이팅~!!! 요~
(__)감사합니당~(__)감사합니당~ㅠㅠ 정말 힘이 솟아요! ㅎㅎ 앞으로 다가올 무서운 설연휴를 이겨내고 돌아올께요..ㅋㅋ (연휴에 유지만 해도 성공일텐데...에구구...ㅡ.ㅡ;;)
지금 요요가 와서..허걱..무려 1년간 15kg가 쪘네요..--;; 다이어트 정말로..말로만 1년넘게 하고 있네요.. 아우다욧님 말처럼..먹은거 수첩에도 적고..^^ 다시 한번 저도 힘을 내서 도전해 봐야겠네요... 나이는 아줌마지만..아직 미혼인데.. 얼마전 목욕탕에 갔더니...흑........... 목욕탕 관리하시는 아주머니가...넘 자연스럽게 "아줌마"라고 부르셔서 그게 자극은 좀 됐는데..그래도 이 둔한 성격은..참...ㅜ.- 저도 다시한번 더 맘 독하게 먹고..열심히 해볼께요.. 아우다욧님도..홧팅~~~~^^
너무 이쁘십니다~역시 사람은 살빼고 봐야...근력운동 집에서 어떻게 하셨는지 좀 알려주실 수 있으시겠어요? 방법을 모르겠네요..kysmiso138@daun.net 부탁드려요
브이라인이닷 ㅜㅜ