종아리가 붓는 이유와 대처법은?

[포이즌하지정맥류]

업무나 학업을 마치고 지친 몸을 이끌고 귀가 후 퉁퉁 부은 다리를 부여잡으며, 통증을 호소하는 분이 분명 계실 것입니다.

평소 온종일 서서 일을 한다거나 무거움 짐을 옮기는 일을 하시는 분들이라면 그러려니~ 할 수도 있겠지만

하루의 대부분을 앉아서 일하는 사무직이나 학생이라면, 종아리가붓는이유가 궁금은 하지만 정확한 원인을 파악하지 못해 답답함을 느끼셨을 수도 있습니다.

힘든 일을 한 것도 아닌데, 코끼리 다리처럼 종아리가붓는이유가 무엇일까요?

특정 질병에 대한 가족력 및 노출이 없는 상태에서 나타나는 부종의 대부분은 [ 혈액순환의 저하 및 과도한 염분섭취 그리고 호르몬(항이뇨 및 여성호르몬)의 영향 ] 이 주원인으로 볼 수 있습니다.

특히 다리에만 제한적으로 나타나는 부종의 대부분은 운동부족 및 잘못된 식-생활습관에 의한 종아리가붓는이유가 대부분이므로, 심각한 정도가 아니라면 정맥순환개선을 할 수 있는 보존요법만으로도 충분히 호전될 수 있습니다.

따라서 꾸준한 운동 및 스트레칭, 마사지 등의 방법으로 정맥순환을 촉진해주는 것이 저림 증상 완화에 도움 됩니다. 

이러한 보존요법을 시행하고 금새 효과가 나타난다면 매우 이상적이겠지만, 1~2달 정도 만에 효과가 나타나는 경우는 거의 없다 볼 수 있습니다.

보존요법을 통한 근력향상은 한순간에 나타나는 것이 아닌, 꾸준한 관리를 통한 혈류개선이 이루어진 후부터 느낄 수 있는 만큼 꾸준히 관리해 주는 것이 매우 중요합니다.
  
혹여 근무 및 학업중 혹은 일상생활 중에 다리를 꼬고 앉거나 쪼그려 앉는 습관이 있으셨다면, 그 또한 종아리가붓는이유가 됩니다.

이러한 동작은 정맥압박의 직접적 원인으로 혈액순환을 방해할 수 있으니, 반드시 개선해야 합니다.

* 다리를 꼬고 앉거나 쪼그린 자세는 정맥의 압박을 초래하며, 혈류장애로 이어질 수 있습니다.

그리고 앉아있는 시간이 많은 분들의 경우라면 틈틈이 발목 돌리기를 비롯한 가벼운 스트레칭을 시행하시는 것이 좋으며

정맥순환 향상에 있어 매우 효과적인 방법인 ‘의료용 압박스타킹’을 착용하시는 것도 추천합니다. 아울러 저염식의 식단 및 인스턴트식을 가급적 삼가시기 바랍니다!

< 혈액순환 개선을 통한 부종완화 및 하지정맥류 예방법 10가지 >

1. 혈관질환에 공통으로 악영향을 미치는 흡연 및 과도한 음주, 맵고 짠 음식 등을 삼간다.

2. 이상 체중을 유지하도록 하며, 염분이 적고 섬유질이 많은 균형 잡힌 식사를 한다.

지방질이 많은 인스턴트, 염분이 높은 음식보다는 비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 채소나 과일, 생선 및 해조류 등 싱겁고 담백한 음식을 섭취하는 습관이 좋습니다.

그리고 방울토마토, 단호박, 메밀차 등은 혈관 및 혈액순환에 도움이 되는 음식으로 널리 알려져 있습니다.

3. 비만 및 변비는 즉시 관리한다.

복부비만 혹은 변비는 복압상승을 유도함과 동시에 혈관에 스트레스를 주게 됩니다.

4. 다리를 뜨거운 곳(햇볕, 사우나 등)에 오랜 시간 노출하지 않고, 급격한 온도 차이를 주는 일을 피한다.

정맥은 체온 유지 기능이 있기에, 더운 곳에서는 혈관의 확장이 나타날 수 있습니다.

5. 다리에 반복적인 스트레스를 주는 동작들(장시간 서있기, 다리 꼬고 앉기 등)을 피한다.

부득이하게 장시간 고정자세로 있을 때는, 30분에 1분씩 발목 돌리기 및 발가락 올리기 등 간단한 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

이러한 동작을 반복하시면 장딴지 근육의 이완수축작용으로 인하여 혈액이 심장 쪽으로 순환하는 데 도움이 됩니다.

6. 무리한 운동은 피하되, 하루 1시간 이상의 꾸준한 운동과 함께 평소 간단한 스트레칭을 생활화한다.

걷기, 수영, 가벼운 에어로빅, 자전거 타기 및 요가 등의 꾸준하고 규칙적인 운동들은 우리 몸의 혈액순환을 돕습니다.

7. 높은 굽의 신발, 다리를 꽉 죄는 신발, 허벅지 부근에 압박밴드가 있는 스타킹, 꽉 끼는 의복 등은 가급적 삼간다.

다리에 필요 이상의 압력이 가해질 시에는 혈관이 압박을 받으면서 정맥고혈압이 발생하게 되며, 이는 하지정맥류 발병으로까지 이어질 수 있습니다.

8. 수면 혹은 휴식을 취할 때 편안한 자세 및 누운 자세에서 20~30cm 정도 높이의 쿠션에 다리를 올려놓기

심장과 다리가 같거나 높아지면, 중력의 영향이 최소화되기에 원활한 혈액순환을 유도하게 됩니다.

9. 과도한 호르몬제의 복용은 금물.

여성호르몬(에스트로겐, 프로게스테론)은 여성의 생리 기능을 조절하는 한편 근육을 이완하는 역할도 하는데, 이때 근육 일종인 혈관도 같이 이완돼 정맥류가 발생하게 한다.

10. 부종이 심하게 나타날 때는 주치의와 상담 후 의료용 압박스타킹(하지정맥류 전용)을 착용한다.

예방하기 위한 대표적인 방법 10가지를 소개해드렸습니다.

의심되는 증상이 나타났거나 하지정맥류가 발병됐다면 병원 방문을 고민하지 마시고 정확한 진단과 함께 증상에 알맞은 방법을 이용해 세밀하게 치료하는 병원을 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다.

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