10명중 8명은 일생에 한번 겪는것이 요통즉, 허리통증이다.
특히 여성은 자세아 허리 문제에 취약하다.
무거운 핸드백을들고 돌아 다니거나 임신해서 배가 불룩해 지거나
아리들을 앞쪽으로 앉거나 업기 때문이다.
이아 관련해미국 건강 정보싸이트"핼스닷컴"이 허리통증을없에고
예방하는 방법 5 가지를 소개했다.
1.가방 무게를 줄여라
핸드백이나 서류가방이 당신 몸무게의10%를 넘는다면 지나치게무거운것이다.
그리고 이런것들은 바른자세로 들고다녀야 한다.
가장 좋은것은 우편배달부 같은 가방이다.
가방이가슴쪽을 오도록 대각선으로 메는것인데, 그러러면 끈이 길어야 한다.
끈이짧은 가방과 헤어질수 없다면?
20분마다 가방을 바꿔서 메야 한다.
2.시금치, 브로콜리를 먹어라.
뼈가 건강하려면 칼슈미,핵심이란 사실은 누구나 알고 잇다.
하지만 연구자들은 그외에도 비타민K라는것을 알아냈다.
이 비타민은 칼슘이뼈에달라붙는데 도움을 주어 뼈의 밀도를 높여준다.
브로콜리와 시금치를 비롯한 짙은색 잎채소에 들어 있다.
뼈가 단단할수록 몸 전체가 튼튼해지고 요통을 유발하는 부상을 입을 위험을 줄어 든다.
3.바른 자세로 자라.
바닥단단한 침대는 허리에좋지않을수 잇다.
'척추(Spine)' 저널에실린 연구에 따르면 쿠션이부드러운 침대에
잔 사람들이 딱딱한 침대에서 잔사람보다 요통이 덜한것으로 나타낫다.
베개를 베래에도 척추를 연장한 직선보다 머리를 높게 높게 위치하게 해서는 안된다.
이를 파악하는방법이 있다.
똑바로 누워서 자는사람이라면 베개를 벳을때턱끝이 가슴을 눌러서는 안된다.
여프로누워서 자는사람이 라면 어개 방향으로 턱이 비스듬이 들려서 안된다.
4..복근을 단련하라.
복근을 튼튼히 하면 허리 부상을 방지할수 잇다.
복근을 강화하는 골반운동을 주 2-3회 되푸리 하면 된다.
5.항상바른자세를지켜라.
하루 8시간을 책상에 앉아 있으면 허리에정말 무리가 갈수 잇다.
항상 허리를 등받이;에 딱 붙이도록 한다.
의자 모양상 이것이 불가능하면 보조 쿠션을 허리에 받쳐라.
그리고 발바닥은 바닥에 밀착해야 한다.
첫댓글 건강 지키는데는 국민체조가 쵝오죠~^^