＜요통＞ 지긋지긋한 허리디스크에서 벗어나자!

[초원]

<요통> 지긋지긋한 허리디스크에서 벗어나자!

아마 허리디스크나 요통,허리통증을 앓아본 사람들은 고통을

알것이다. 스트레스를 받으면 제일 먼저 허리부터 신호가 오고

그렇게 통증이 시작되면 한 달 이상은 고생을 한다. 허리 둘레는

마치 콘크리트를 발라 놓은 것처럼 딱딱해져서 조금만 힘을 줘도

온몸으로 찌릿찌릿 통증이 전이되고 하늘이 노래진다.

 

허리를 제대로 펴지 못하지 걷는 자세도 엉거주춤하다. 또 그자세

 로 걷다보면 골반이 틀어지고 나중에는 기혈 순환이 제대로 되지

 않아 피로가 누적되는 악순환이 계속된다. 그러므로 걸음걸이를

 통해 요통을 줄여야한다. 현대인들의 걷기는 대부분 허리에 하중

이 실리도록 걷고 있다. 그래서 허리도 아프고 골반도 틀어지고

 고관절또한 빠져서 변형이 되는 것이다. 장생보법은 너무나 쉽고

간단한 걸음걸이이다.

일반적으로 사람들은 피곤하고 아프면 누워야 한다고 생각한다.

 하지만 그것은 바람직하지 않다. 누우면 누울수록 몸이 약해지고

몸이 무거워진다. 기의 소통이 제대로 안되는 상황에서 가만히

 누워만있는 것은 요통에 좋지 않다. 정 눕고 싶다면 장생보법으로

5분정도로 가볍게 걷고 나서 기혈순환을 원활하게 해준 다음에 누

워야한다. 그래야  숙면을 쉬하고 개운하게 일어나 요통과 허리통

증을 줄일 수 있다.

 

` 장생보법이란?

장생보법은 속도와 경쟁 위주로 돌아가는 현대인들에게 안성맞춤

이라고 생각한다. 한 시도 느긋하게 마음을 놓을 틈이 없는 그들에

게 잠시라도 긴장상태를 늦춰주고 몸이 가진 자연 치유력을 체험

할 수 있도록 고안된 것이 장생보법이다.

 

` 장생보법 하는 방법

잠시 자리에서 일어나 용천과 발가락에 힘을 주고 장생보법을 한다.

웅크린 자세를 펴고 발바닥을 꽉꽉 눌러준다. 지구를 꾹꾹 눌러준다

고 생각하면서 발바닥 전체로 바닥을 꾹 누르면서 한다. 무릎을 높게

 들지 말고 일상걸음보다 무릎을 3Cm만 더 올려서 발 바닥을 누르면

 서 걷는다. 계속 걷다보면 뇌로 가는 산소와 혈액이 눈에 띄게 늘어

난다. 채 10분이 지나지 않아 몸이 가벼워지고 머리가 맑아지는 것

을 느낄 수 있을 것이다.

 

` 요통 예방 뇌체조

-장운동-

효과 : 허리가 안 좋은 경우 처음에는 통증이 느껴질 수 있으나

무리하지 않게 꾸준히 해 주면 좋아진다.

아랫배가 냉하고 장기가 안좋으면 척추에까지 영향을 미쳐

허리가 탄력을 잃게 되는데

장운동은 아랫배에는 열감을 허리에는 탄력이 생기게 하고

기혈순환이잘 되게한다.

동작방법

1. 배를 내밀 때 아랫배에 압력을 약간 느낄 정도로 밀고 당길 때는

배가 등에 닿는다는 기분으로 당겨준다.

너무 빨리하거나 너무 강하게 하지 않아도 되며 자신의몸에

 맞는 속도와 강도로 하면된다.

2. 보통은 한 번 배를밀고 당길 때 2~3초로 하며 호흡에 상관없이

하는데 여기에 호흡을 추가시켜

배를 내밀 때 숨을 들이마시고 당길 때 내쉬면 복식호흡이된다.

처음 50회 정도부터 시작해서 횟수를점점 늘려 가도록 한다.

-방광경 쓸어주기-

효과 : 만성 요통에 효과적이며 허리와 하체를 시원하게 한다.

동작방법

1. 양손을 허리에 대고 숨을 들이마시며 상체를 숙여 다리 뒤쪽을 쓸어내리고 발목을잡는다.

2. 발목을 당겨 머리가 다리 사이에 들어갈 정도로 깊게 숙여준다.

3.숙인 상태에서 단전과 허리에 가볍게 힘을 준다.

4. 숨을 내쉬며 원위치한다. 2회반복 한다.

` 요통에 도움되는 도인체조