♡ 치매가 안걸리도록 할 수 있는 짓은 다하며 남은 생을 살아봅시다.♡
* 죽음보다 잔인한 치매 예방법 *
죽음보다 잔인한 치매, 질병 중에서 가장 무섭고 치사하고 지랄같은 병이 바로 "알츠하이머"라는 병 입니다.
"치매"(癡呆)이지요.
★이 병에 걸리면 우리의 인생 말년을 완전히 잡쳐 버리고 짐승보다도 못하게 생명을 유지하다가 비참하게 막을 내리는 겁니다.
인생의 마지막을 이렇게 끝내서야 되겠습니까?
절대로 "치매"는 걸리지 말아야 됩니다.
치매에 걸려 증세가 심해지면 인격이 파탄되고, 인간으로서의 존엄성은 완전히 상실하게 됩니다.
보건복지부 주관으로 아주대 의학 연구팀이 대규모 연구, 예방 가이드 라인을 발간했다.
전 세계의 치매예방 논문161편을 면밀히 분석, 대표적인 치매 예방법 베스트 7가지를 다음과 같이 선정하여 권장키로 하였다
1. 매일 친구를 만나고,
집 청소를 하라,
청소하기, 정원가꾸기, 뜨게질, 요리하기, 스포츠, 종교활동 등 3가지 매일 실행 시 80% 예방가능.
2. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하를 예방한다.
새로운 것을 배우고, 새로운 경험으로 뇌를 자극하여 기억력과 정보처리능력이 향상된다.
(이메일 쓰기, 책, 신문 읽기, 악기 배우기 등)
3. 주 3회 이상 걷기운동 실시한다.
1회에 30분 이상,
3~4km 정도.
4. 적당한 음주는 치매를 예방한다.
1주에 1~2잔 3회,
(많은 술은 오히려 치매 유발) 알쯔하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다
5. 등푸른 생선과 우유, 과일주스를 마시자.
등푸른 생선은 오메가-3 가 풍부하여 뇌세포를 보호하고, 우유는 뇌신경을 보호한다.
항산화 성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척한다.
6. 비타민C-E와 엽산 보충제 복용한다.
복용한 사람은 50-66% 발병율이 낮게 된다.
7. 담배를 끊지 않고는 효과가 (미미)없다.
흡연은 신경세포를 사멸시켜 치매 가능성을 높인다.
흡연자는 비흡연자보다 치매 확율이 3배 높게 나타난다.
<치매를 예방하는 확실한 방법 50가지>
01. 아침마다 맨손체조를 하라.
02. 좋은 따뜻한 물을 수시로 많이 마셔라.
03. 감사와 기쁨의 말을 하고, 원망 비난의 말을 사용 말라.
04. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라.
(호두,잣,토마토, 녹차 등)
05. 두부, 청국장 등 콩류를 많이 먹어라.
콩은 뇌 영양의 물질 덩어리다.
06. 계란은 완전 식품이다.
콜레스테롤 따위 신경 쓰지 말고 먹어라.
07. 식탁에 멸치 그릇을 놓아두고 수시로
먹어라.
멸치는 보약이다.
08. 치아가 손상되면 바로 고쳐라.
이가 없으면 치매도 빨리 온다.
09. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.
10. 편식하지 말라.
11. 고민, 갈등에 노예가 되지 말라.
12. 호두를 주머니에 넣고 다니며 손으로 굴리기를 많이 하라.
13. 박수를 열심히 쳐라.
14. 화가에게는 치매가 없다.
손으로 많이 그려라.
15. 악단 지휘자는 모두 장수한다.
손을 많이 쓰라.
16. 뜨개질을 하라.
머리와 손을 많이 사용하라.
17. 가운데 손가락을 많이 마찰하라.
뇌가 즉각 반응한다.
18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라.
그 손으로 온몸을 마사지하듯 마찰하라.
19. 집 앞을 쓸어라.
청소도 되고 운동도 된다.
20. 때로는 몸만 쉬지 말고, 생각도 쉬어라.
멍 때리는 시간을 가져라.
21. 뜨겁게 사랑하라.
사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.
22. 화내지 말라.
흥분할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.
23. 남을 미워 말라.
미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.
24. 과거에 집착 말라.
미래를 설계하라.
25. 잔소리하지 말라.
하는 者나 듣는 者나
다 같이 氣가 소진된다.
26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다.
산성체질은 종합병원이다.
27. 머리는 차게하고 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다.
28. 겨울 외출시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참 하라.
29. 정수리를 10분씩 두드려라.
뇌에 좋은 자극이 된다.
30. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.
31. 책이나 글을 많이 읽어라.
소리내어 읽으면 최고의 뇌운동이다.
32. 이름, 전화번호, 숫자와 지명 등을 수시로 열심히 많이 외워라.
머리를 쓰라.
33. 취미생활은 삶의 윤활유다.
적극적으로 취미활동을 하라.
34. 스트레스가 만병의 원인이다.
빨리 풀어라.
35. 스님은 치매가 없다.
108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.
36. 대화 상대를 만들어라.
외로움은 가장 큰
형벌이다.
37. 노래방 기기를
장만하라.
노래와 춤은 치매 예방의 최고다.
38. 글쓰기와 소리내어 읽기를 생활화하라.
뇌 운동에는 그만이다.
39. 퍼즐게임, 끝말읽기를 즐겨보라.
머리가 녹슬지 않는다.
40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다.
성격을 개조하라.
41. 많이 움직여라.
몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.
42. 호기심을 가져라.
삶의 윤활유가 된다.
43. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.
44. 밥을 잘먹고 숙면을 취하라.
잘먹고 잘자는 사람이 건강하다.
45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라.
46. 억지로 참지 말라.
뇌세포에 손상이 온다.
47. 청소와 세탁은 기계로 하지 말고 손 청소, 손 빨래로 하라.
48. 술, 담배와 결별하라.
49. 명상과 심호흡을 배워 여유있는 마음을 가져라.
50. 신앙을 가져라.
신앙의 힘은 기적을 만든다.
우리 모두 치매라는
이 무서움에서 벗어나 봅시다.
🌿 나는 죽을 때까지 재미있게 살고 싶다 🌿
이근후(이화여대 명예교수)
- 살면서 중요(重要)한 말은 "Here & Now"이다.
나는 의대 교수였다.
79세의 노인(老人)이다.
정신과(精神科) 전문의로, 50년간 15만 명의 환자(患者)를 돌보고, 학생(學生)들을 가르쳤다.
퇴직(退職) 후, 왼쪽 눈의 시력(視力)을 완전히 잃었다.
의사(醫師)였음에도 불구하고, 당뇨병(糖尿病), 고혈압(高血壓), 통풍(痛風), 허리디스크, 관상동맥협착, 담석 등 일곱 가지 중병(重病)과 고달픈 스트레스를 벗 삼아서, 어쩔 수 없이 살아가고 있다.
그러나 남은 한쪽 눈으로, 아침이면 해를 볼 수 있고, 밤이 되면 별을 볼 수 있다.
잠이 들면 다음날 아침에 햇살을 느낄 수 있고, 기쁨과 슬픔과 사랑을 품을 수 있다.
이 얼마나 감사(感謝)한 일인가?
남의 아픔을 아파해 줄 수 있는 가슴도 가지고 있다.
세상(世上)을 원망(怨望)할 시간이 없다.
지팡이 짚고, 가끔 집 밖으로 산책(散策)을 했다.
한쪽 눈이지만, 보이는 것만 보아도, 아름다운 것이 너무 많았다.
지금은 다리에 힘이 없어 산책(散策)이 어렵지만, 계절이 바뀔 때마다 보이는, 앞산 숲의 색깔이 아름답다.
감사(感謝)하다.
인생(人生)이란 바로 '여기(here)'와 지금(now)'이다.
행복(幸福)을 느낄 시간과 공간(空間)과 사람은 바로 지금이다.
바로 지금, 여기에서
함께 하는 사람들과 어울려서,
한 번이라도 더 웃으며, 이야기를 나눌 수 있는 것이 나에게 주는 바로
즐거움이다.
살아보니까 그렇다.
뇌 속에서 행복(幸福)을 만드는 물질(物質)은 엔도르핀이다.
엔도르핀은 과거(過去)의 행복한 추억(追憶) 때문에, 생기는 게 아니다.
바로 지금, 지금 내가 즐거워야, 엔도르핀이 형성(形成)된다.
사람이 어떻게 늘 행복(幸福)하기만 하느냐고 묻는 이들도 있다.
그런 이분법적(二分法的)인 생각에서 벗어나야 한다.
어제 죽은 사람들이 하루라도 더 살기를 원했던,
그 소중(所重)한 시간에,
나는 오늘에 살고 있다. 감사(感謝)하다.
지금 비록, 괴롭고 슬퍼도 한 가닥 희망(希望)을 만들어 보자.
지금 살아 있음에 즐겁고, 만날 수 있음에 감사(感謝)하자.
지나간 세월(歲月)은 상당히 어렵게 살았더라도,
지금 생각해보면
그때가 다 행복(幸福)했던 거라고, 나이든 사람들은 이야기한다.
왜냐하면,
사람은 누구나 짜릿하게 행복(幸福)한 시간(時間)들이 있었다.
사람들은 지나간 그 추억(追憶)으로 살기 때문이다.
본인(本人)이 괴로움을 겪어 봐야, 행복(幸福)이 뭔 줄 알고, 행복(幸福)을 느낄 줄 안다.
인생(人生)살이 살면서 오늘, 지금, 여기가,
제일 중요(重要)하다는 말이 맞는 말 같다.
"그럼 이제 어떻게 살아야 할까?
"나에게 주어진 대로,
지금 현재(現在)에 감사하면서,
현실(現實)을 받아들이면 모든 것이 다 보인다."
幸福의 답은,
"바로 지금(Now), 여기(Here),
내 가슴" 에 담겨 있다.
고개 들어,
저 멀리 하늘을 한번 보자.
지금에 감사(感謝)하자!!
여기에 행복(幸福)하자!!
오늘에 충실(忠實)하자!!
# 참 좋은 글이다.
특히 나이 든 우리가 살아가면서 늘 잊지 말아야 할 바르고 정확한 진단이다
- 받은 글