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"<h1><strong>군밤 칼로리 삶은밤 효능 어떤 게 있을까</strong></h1>
<p>날씨가 쌀쌀해지면 어김없이 생각나는 간식이 있습니다. 길거리에서 풍겨오는 고소한 군밤 냄새는 가을과 겨울을 대표하는 향기 중 하나입니다. 하지만 밤이 칼로리가 높아 다이어트에 방해가 되는 음식이 아니냐고 걱정하는 분들이 많습니다. 또한 밤을 생으로 먹는 것보다 삶아서 먹는 것이 더 건강에 좋은지 궁금해합니다. 이번 글에서는 군밤 칼로리와 삶은밤 효능을 자세히 비교해 보면서 어떻게 더 건강하게 즐길 수 있는지 알려드리겠습니다.</p>
<br>
<h2>군밤 칼로리와 삶은밤 칼로리 비교</h2>
<p>군밤과 삶은밤은 조리 방식에 따라 칼로리에서 미세한 차이가 있습니다. 먼저 군밤은 껍질째 불에 구워서 익히기 때문에 밤 자체의 수분이 증발합니다. 수분이 줄어들면서 같은 무게 대비 칼로리가 상대적으로 높아집니다. 반면 삶은밤은 물에 넣고 끓이면서 수분을 흡수하기 때문에 같은 개수나 부피 대비 칼로리가 조금 낮습니다.</p>
<p>일반적으로 알밤 100g당 군밤 칼로리는 약 180에서 200kcal 정도입니다. 삶은밤은 같은 100g 기준 약 150에서 160kcal로 군밤보다 칼로리가 낮은 편입니다. 하지만 이 차이는 크지 않기 때문에 극단적으로 다이어트에 영향을 줄 정도는 아닙니다. 중요한 것은 한 번에 얼마나 많이 먹느냐입니다. 밤은 탄수화물 비율이 높은 식품이므로 적당량 섭취하는 것이 바람직합니다.</p>
<br>
<h2>밤의 영양 성분 살펴보기</h2>
<p>밤은 탄수화물이 풍부하지만 단순한 당 덩어리가 아닙니다. 복합 탄수화물이 주를 이루어 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 또한 단백질과 지방 함량이 매우 낮아 다른 견과류보다 가벼운 느낌으로 섭취할 수 있습니다. 밤에는 식이섬유가 풍부하여 장 건강에도 도움을 줍니다.</p>
<p>비타민 C 함량이 높은 것도 밤의 장점입니다. 비타민 C는 열에 약한 영양소로 알려져 있지만 놀랍게도 밤에 들어 있는 비타민 C는 전분 성분에 보호되어 가열 후에도 일부 유지됩니다. 이 외에도 칼륨, 마그네슘, 인과 같은 무기질이 들어 있어 신체 균형 유지에 도움을 줍니다. 군밤 칼로리를 확인할 때는 영양소 밀도도 함께 고려하는 것이 좋습니다.</p>
<br>
<h2>삶은밤 효능 1. 소화가 편하고 위에 부담이 적다</h2>
<p>밤을 생으로 먹으면 딱딱한 식감 때문에 소화가 잘 안 될 수 있습니다. 하지만 삶은밤은 물에 익으면서 전분이 호화되어 부드러워집니다. 이렇게 호화된 전분은 소화 효소에 의해 분해되기 쉬워져 속이 편합니다. 특히 위장이 약한 사람이나 노약자, 어린 아이들에게는 군밤보다 삶은밤이 더 적합합니다.</p>
<p>군밤은 불에 직접 구워지면서 겉부분이 타기 쉽습니다. 탄 부분에는 발암 물질이 생성될 가능성이 있으므로 주의해야 합니다. 반면 삶은밤은 균일하게 익고 타는 부분이 없어 안전하게 먹을 수 있습니다. 삶은밤 효능 중 하나는 이런 안전성과 소화의 편리함이라고 할 수 있습니다.</p>
<br>
<h2>삶은밤 효능 2. 변비 예방과 장 건강</h2>
<p>밤에는 식이섬유가 풍부합니다. 특히 삶은밤은 수분을 머금고 있기 때문에 식이섬유가 장에서 부드럽게 움직이는 데 도움을 줍니다. 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장 환경을 개선합니다. 변비로 고생하는 사람이 꾸준히 삶은밤을 간식으로 먹으면 배변 활동이 원활해지는 것을 경험할 수 있습니다.</p>
<p>또한 밤에 들어 있는 탄닌 성분은 장 점막을 보호하는 역할을 합니다. 탄닌은 떫은맛을 내는 성분인데 적당량 섭취하면 설사를 멈추게 하는 효과도 있습니다. 따라서 변비와 설사 모두에 도움을 줄 수 있는 식품이 밤입니다. 군밤 칼로리가 다소 높지만 적당량 섭취하면 장 건강에 이로운 점이 많습니다.</p>
<br>
<h2>삶은밤 효능 3. 체내 염증 완화와 면역력 강화</h2>
<p>밤에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 C와 함께 폴리페놀, 플라보노이드 성분이 체내 활성산소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 활성산소는 세포를 손상시키고 염증을 유발하는 주범입니다. 삶은밤 효능 중 하나가 바로 이런 항산화 작용을 통해 염증을 완화하는 것입니다.</p>
<p>계절이 바뀌는 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 밤에 들어 있는 다양한 비타민과 무기질은 면역 세포의 활동을 지원합니다. 특히 밤의 비타민 C는 감기 예방에도 도움을 줍니다. 껍질을 까서 간편하게 먹을 수 있는 삶은밤은 일상에서 면역력을 높이는 간식으로 제격입니다.</p>
<br>
<h2>군밤과 삶은밤, 어떤 것이 더 좋은 선택일까</h2>
<p>군밤과 삶은밤은 각각 장단점이 있습니다. 군밤은 불에 구워지면서 고소하고 달콤한 맛이 극대화됩니다. 겉껍질이 바삭하게 익고 속은 촉촉한 식감이 일품입니다. 그러나 표면이 타거나 그을린 부분이 있을 수 있어 주의가 필요합니다. 군밤 칼로리는 삶은밤보다 약간 높지만 맛과 향에서는 확실히 우위에 있습니다.</p>
<p>삶은밤은 맛이 담백하고 부드럽습니다. 물에 삶는 과정에서 밤 특유의 떫은맛이 줄어들어 더 순한 맛을 냅니다. 조리 과정이 간단하고 큰 도구 없이 냄비만 있으면 만들 수 있어 가정에서 자주 해먹기 좋습니다. 삶은밤 효능을 최대한 누리려면 껍질까지 함께 삶는 것이 좋습니다. 껍질에도 영양소가 일부 포함되어 있기 때문입니다.</p>
<p>개인의 취향과 건강 상태에 따라 선택하면 됩니다. 고소한 맛을 원한다면 군밤을, 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 원한다면 삶은밤을 선택하는 것이 현명합니다. 두 가지 모두 적당히 섞어서 즐겨도 좋습니다.</p>
<br>
<h2>밤 보관법과 신선하게 오래 먹는 방법</h2>
<p>밤은 껍질째 보관하는 것이 가장 오래 갑니다. 생밤은 비닐봉지에 담아 냉장고 야채칸에 보관하면 약 2주에서 3주 정도 신선함을 유지할 수 있습니다. 더 오래 보관하려면 밤을 깨끗이 씻어 껍질째 냉동 보관하는 방법이 있습니다. 냉동한 밤은 해동하지 않고 바로 삶거나 구워서 먹을 수 있습니다.</p>
<p>삶은밤은 조리 후 물기를 빼고 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하면 3일에서 5일 정도 먹을 수 있습니다. 하지만 시간이 지나면 식감이 떨어지고 맛이 변할 수 있으므로 가능하면 조금씩 만들어 먹는 것이 좋습니다. 군밤은 조리 후 바로 먹는 것이 가장 맛있습니다. 식으면 수분이 빠져서 퍽퍽해지기 때문입니다. 군밤 칼로리를 계산할 때는 보관 상태보다는 섭취량에 주목하는 것이 중요합니다.</p>
<br>
<h2>밤 섭취 시 주의할 점과 부작용</h2>
<p>밤은 건강에 좋은 식품이지만 과다 섭취는 좋지 않습니다. 밤은 탄수화물 함량이 높아 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 당뇨병 환자는 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다. 하루에 밤을 10알 이상 먹으면 열량이 상당히 높아집니다. 군밤 칼로리를 생각하면 5알에서 7알 정도가 적당한 간식량입니다.</p>
<p>또한 밤은 식이섬유가 많아 갑자기 많이 먹으면 복부팽만감이나 가스가 차는 증상이 나타날 수 있습니다. 평소에 섬유질을 많이 섭취하지 않던 사람은 처음부터 많은 양을 먹지 말고 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다. 밤 알레르기가 있는 사람은 매우 드물지만 간혹 나타날 수 있으므로 처음 먹을 때는 소량만 시도해 보는 것이 안전합니다.</p>
<p>군밤을 구울 때는 불에 너무 가까이 두거나 너무 오래 굽지 않도록 주의하세요. 겉껍질이 새카맣게 타면 좋지 않은 성분이 생길 수 있습니다. 적당히 노릇노릇하게 구워지는 것이 가장 좋습니다.</p>
<br>
<div>
<h3>자주 묻는 질문</h3>
<h3>군밤과 삶은밤 중 어떤 것이 다이어트에 더 좋나요?</h3>
<p>다이어트 중이라면 삶은밤이 상대적으로 더 좋습니다. 삶은밤은 수분 함량이 높아 같은 무게 대비 칼로리가 군밤보다 낮습니다. 또한 물에 삶는 과정에서 밤의 전분 일부가 용출되어 열량이 약간 줄어듭니다. 하지만 군밤과 삶은밤의 칼로리 차이가 크지 않기 때문에 중요한 것은 총 섭취량입니다. 한 번에 5알에서 7알 이내로 드시고 과식하지 않는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.</p>
<h3>밤을 매일 먹어도 괜찮은가요?</h3>
<p>매일 적당량 섭취하는 것은 문제없습니다. 오히려 밤에 들어 있는 식이섬유와 무기질이 건강 유지에 도움을 줍니다. 하지만 하루에 10알 이상 먹으면 칼로리와 탄수화물 섭취가 많아질 수 있습니다. 특히 저녁 늦은 시간에 많이 먹으면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 하루 간식으로 5알에서 7알 정도를 아침이나 점심 사이에 드시는 것이 가장 이상적인 섭취 방법입니다.</p>
<h3>삶은밤의 껍질을 벗기기 힘들 때 어떻게 하나요?</h3>
<p>삶은밤 껍질을 쉽게 벗기려면 몇 가지 팁이 있습니다. 밤을 삶을 때 물에 소금을 약간 넣으면 껍질이 쉽게 벗겨집니다. 또한 밤을 삶은 후 뜨거운 물에 잠시 그대로 두었다가 꺼내면 열기에 의해 껍질과 속살 사이가 분리되어 벗기기가 수월해집니다. 껍질을 미리 한쪽 면에 칼집을 내고 삶으면 더 쉽게 벗길 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 삶은밤 효능과 함께 간편한 섭취가 가능합니다.</p>
</div>
<br>
<h2>정리</h2>
<p>군밤 칼로리와 삶은밤 효능에 대해 자세히 살펴보았습니다. 군밤은 100g당 약 180에서 200kcal, 삶은밤은 약 150에서 160kcal로 삶은밤이 조금 더 낮습니다. 하지만 큰 차이가 아니므로 두 가지 모두 적당히 즐겨도 좋습니다. 삶은밤 효능으로는 소화가 편하고 위에 부담이 적으며 변비 예방과 장 건강, 염증 완화와 면역력 강화 효과가 있습니다. 밤은 탄수화물이 풍부하지만 복합 탄수화물과 식이섬유가 함께 있어 적당량 섭취하면 훌륭한 간식이 됩니다. 하루 5알에서 7알 정도를 넘기지 않으면서 다양한 방식으로 밤을 즐겨보시기 바랍니다.</p>
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"<h1><strong>군밤 칼로리 삶은밤 효능 어떤 게 있을까</strong></h1>
<p>날씨가 쌀쌀해지면 어김없이 생각나는 간식이 있습니다. 길거리에서 풍겨오는 고소한 군밤 냄새는 가을과 겨울을 대표하는 향기 중 하나입니다. 하지만 밤이 칼로리가 높아 다이어트에 방해가 되는 음식이 아니냐고 걱정하는 분들이 많습니다. 또한 밤을 생으로 먹는 것보다 삶아서 먹는 것이 더 건강에 좋은지 궁금해합니다. 이번 글에서는 군밤 칼로리와 삶은밤 효능을 자세히 비교해 보면서 어떻게 더 건강하게 즐길 수 있는지 알려드리겠습니다.</p>
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<h2>군밤 칼로리와 삶은밤 칼로리 비교</h2>
<p>군밤과 삶은밤은 조리 방식에 따라 칼로리에서 미세한 차이가 있습니다. 먼저 군밤은 껍질째 불에 구워서 익히기 때문에 밤 자체의 수분이 증발합니다. 수분이 줄어들면서 같은 무게 대비 칼로리가 상대적으로 높아집니다. 반면 삶은밤은 물에 넣고 끓이면서 수분을 흡수하기 때문에 같은 개수나 부피 대비 칼로리가 조금 낮습니다.</p>
<p>일반적으로 알밤 100g당 군밤 칼로리는 약 180에서 200kcal 정도입니다. 삶은밤은 같은 100g 기준 약 150에서 160kcal로 군밤보다 칼로리가 낮은 편입니다. 하지만 이 차이는 크지 않기 때문에 극단적으로 다이어트에 영향을 줄 정도는 아닙니다. 중요한 것은 한 번에 얼마나 많이 먹느냐입니다. 밤은 탄수화물 비율이 높은 식품이므로 적당량 섭취하는 것이 바람직합니다.</p>
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<h2>밤의 영양 성분 살펴보기</h2>
<p>밤은 탄수화물이 풍부하지만 단순한 당 덩어리가 아닙니다. 복합 탄수화물이 주를 이루어 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 또한 단백질과 지방 함량이 매우 낮아 다른 견과류보다 가벼운 느낌으로 섭취할 수 있습니다. 밤에는 식이섬유가 풍부하여 장 건강에도 도움을 줍니다.</p>
<p>비타민 C 함량이 높은 것도 밤의 장점입니다. 비타민 C는 열에 약한 영양소로 알려져 있지만 놀랍게도 밤에 들어 있는 비타민 C는 전분 성분에 보호되어 가열 후에도 일부 유지됩니다. 이 외에도 칼륨, 마그네슘, 인과 같은 무기질이 들어 있어 신체 균형 유지에 도움을 줍니다. 군밤 칼로리를 확인할 때는 영양소 밀도도 함께 고려하는 것이 좋습니다.</p>
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<h2>삶은밤 효능 1. 소화가 편하고 위에 부담이 적다</h2>
<p>밤을 생으로 먹으면 딱딱한 식감 때문에 소화가 잘 안 될 수 있습니다. 하지만 삶은밤은 물에 익으면서 전분이 호화되어 부드러워집니다. 이렇게 호화된 전분은 소화 효소에 의해 분해되기 쉬워져 속이 편합니다. 특히 위장이 약한 사람이나 노약자, 어린 아이들에게는 군밤보다 삶은밤이 더 적합합니다.</p>
<p>군밤은 불에 직접 구워지면서 겉부분이 타기 쉽습니다. 탄 부분에는 발암 물질이 생성될 가능성이 있으므로 주의해야 합니다. 반면 삶은밤은 균일하게 익고 타는 부분이 없어 안전하게 먹을 수 있습니다. 삶은밤 효능 중 하나는 이런 안전성과 소화의 편리함이라고 할 수 있습니다.</p>
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<h2>삶은밤 효능 2. 변비 예방과 장 건강</h2>
<p>밤에는 식이섬유가 풍부합니다. 특히 삶은밤은 수분을 머금고 있기 때문에 식이섬유가 장에서 부드럽게 움직이는 데 도움을 줍니다. 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장 환경을 개선합니다. 변비로 고생하는 사람이 꾸준히 삶은밤을 간식으로 먹으면 배변 활동이 원활해지는 것을 경험할 수 있습니다.</p>
<p>또한 밤에 들어 있는 탄닌 성분은 장 점막을 보호하는 역할을 합니다. 탄닌은 떫은맛을 내는 성분인데 적당량 섭취하면 설사를 멈추게 하는 효과도 있습니다. 따라서 변비와 설사 모두에 도움을 줄 수 있는 식품이 밤입니다. 군밤 칼로리가 다소 높지만 적당량 섭취하면 장 건강에 이로운 점이 많습니다.</p>
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<h2>삶은밤 효능 3. 체내 염증 완화와 면역력 강화</h2>
<p>밤에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 C와 함께 폴리페놀, 플라보노이드 성분이 체내 활성산소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 활성산소는 세포를 손상시키고 염증을 유발하는 주범입니다. 삶은밤 효능 중 하나가 바로 이런 항산화 작용을 통해 염증을 완화하는 것입니다.</p>
<p>계절이 바뀌는 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 밤에 들어 있는 다양한 비타민과 무기질은 면역 세포의 활동을 지원합니다. 특히 밤의 비타민 C는 감기 예방에도 도움을 줍니다. 껍질을 까서 간편하게 먹을 수 있는 삶은밤은 일상에서 면역력을 높이는 간식으로 제격입니다.</p>
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<h2>군밤과 삶은밤, 어떤 것이 더 좋은 선택일까</h2>
<p>군밤과 삶은밤은 각각 장단점이 있습니다. 군밤은 불에 구워지면서 고소하고 달콤한 맛이 극대화됩니다. 겉껍질이 바삭하게 익고 속은 촉촉한 식감이 일품입니다. 그러나 표면이 타거나 그을린 부분이 있을 수 있어 주의가 필요합니다. 군밤 칼로리는 삶은밤보다 약간 높지만 맛과 향에서는 확실히 우위에 있습니다.</p>
<p>삶은밤은 맛이 담백하고 부드럽습니다. 물에 삶는 과정에서 밤 특유의 떫은맛이 줄어들어 더 순한 맛을 냅니다. 조리 과정이 간단하고 큰 도구 없이 냄비만 있으면 만들 수 있어 가정에서 자주 해먹기 좋습니다. 삶은밤 효능을 최대한 누리려면 껍질까지 함께 삶는 것이 좋습니다. 껍질에도 영양소가 일부 포함되어 있기 때문입니다.</p>
<p>개인의 취향과 건강 상태에 따라 선택하면 됩니다. 고소한 맛을 원한다면 군밤을, 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 원한다면 삶은밤을 선택하는 것이 현명합니다. 두 가지 모두 적당히 섞어서 즐겨도 좋습니다.</p>
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<h2>밤 보관법과 신선하게 오래 먹는 방법</h2>
<p>밤은 껍질째 보관하는 것이 가장 오래 갑니다. 생밤은 비닐봉지에 담아 냉장고 야채칸에 보관하면 약 2주에서 3주 정도 신선함을 유지할 수 있습니다. 더 오래 보관하려면 밤을 깨끗이 씻어 껍질째 냉동 보관하는 방법이 있습니다. 냉동한 밤은 해동하지 않고 바로 삶거나 구워서 먹을 수 있습니다.</p>
<p>삶은밤은 조리 후 물기를 빼고 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하면 3일에서 5일 정도 먹을 수 있습니다. 하지만 시간이 지나면 식감이 떨어지고 맛이 변할 수 있으므로 가능하면 조금씩 만들어 먹는 것이 좋습니다. 군밤은 조리 후 바로 먹는 것이 가장 맛있습니다. 식으면 수분이 빠져서 퍽퍽해지기 때문입니다. 군밤 칼로리를 계산할 때는 보관 상태보다는 섭취량에 주목하는 것이 중요합니다.</p>
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<h2>밤 섭취 시 주의할 점과 부작용</h2>
<p>밤은 건강에 좋은 식품이지만 과다 섭취는 좋지 않습니다. 밤은 탄수화물 함량이 높아 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 당뇨병 환자는 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다. 하루에 밤을 10알 이상 먹으면 열량이 상당히 높아집니다. 군밤 칼로리를 생각하면 5알에서 7알 정도가 적당한 간식량입니다.</p>
<p>또한 밤은 식이섬유가 많아 갑자기 많이 먹으면 복부팽만감이나 가스가 차는 증상이 나타날 수 있습니다. 평소에 섬유질을 많이 섭취하지 않던 사람은 처음부터 많은 양을 먹지 말고 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다. 밤 알레르기가 있는 사람은 매우 드물지만 간혹 나타날 수 있으므로 처음 먹을 때는 소량만 시도해 보는 것이 안전합니다.</p>
<p>군밤을 구울 때는 불에 너무 가까이 두거나 너무 오래 굽지 않도록 주의하세요. 겉껍질이 새카맣게 타면 좋지 않은 성분이 생길 수 있습니다. 적당히 노릇노릇하게 구워지는 것이 가장 좋습니다.</p>
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<h3>자주 묻는 질문</h3>
<h3>군밤과 삶은밤 중 어떤 것이 다이어트에 더 좋나요?</h3>
<p>다이어트 중이라면 삶은밤이 상대적으로 더 좋습니다. 삶은밤은 수분 함량이 높아 같은 무게 대비 칼로리가 군밤보다 낮습니다. 또한 물에 삶는 과정에서 밤의 전분 일부가 용출되어 열량이 약간 줄어듭니다. 하지만 군밤과 삶은밤의 칼로리 차이가 크지 않기 때문에 중요한 것은 총 섭취량입니다. 한 번에 5알에서 7알 이내로 드시고 과식하지 않는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.</p>
<h3>밤을 매일 먹어도 괜찮은가요?</h3>
<p>매일 적당량 섭취하는 것은 문제없습니다. 오히려 밤에 들어 있는 식이섬유와 무기질이 건강 유지에 도움을 줍니다. 하지만 하루에 10알 이상 먹으면 칼로리와 탄수화물 섭취가 많아질 수 있습니다. 특히 저녁 늦은 시간에 많이 먹으면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 하루 간식으로 5알에서 7알 정도를 아침이나 점심 사이에 드시는 것이 가장 이상적인 섭취 방법입니다.</p>
<h3>삶은밤의 껍질을 벗기기 힘들 때 어떻게 하나요?</h3>
<p>삶은밤 껍질을 쉽게 벗기려면 몇 가지 팁이 있습니다. 밤을 삶을 때 물에 소금을 약간 넣으면 껍질이 쉽게 벗겨집니다. 또한 밤을 삶은 후 뜨거운 물에 잠시 그대로 두었다가 꺼내면 열기에 의해 껍질과 속살 사이가 분리되어 벗기기가 수월해집니다. 껍질을 미리 한쪽 면에 칼집을 내고 삶으면 더 쉽게 벗길 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 삶은밤 효능과 함께 간편한 섭취가 가능합니다.</p>
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<h2>정리</h2>
<p>군밤 칼로리와 삶은밤 효능에 대해 자세히 살펴보았습니다. 군밤은 100g당 약 180에서 200kcal, 삶은밤은 약 150에서 160kcal로 삶은밤이 조금 더 낮습니다. 하지만 큰 차이가 아니므로 두 가지 모두 적당히 즐겨도 좋습니다. 삶은밤 효능으로는 소화가 편하고 위에 부담이 적으며 변비 예방과 장 건강, 염증 완화와 면역력 강화 효과가 있습니다. 밤은 탄수화물이 풍부하지만 복합 탄수화물과 식이섬유가 함께 있어 적당량 섭취하면 훌륭한 간식이 됩니다. 하루 5알에서 7알 정도를 넘기지 않으면서 다양한 방식으로 밤을 즐겨보시기 바랍니다.</p>
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