아찔한 배 & 허리 라인 만들기.불필요한 지방을 줄이고 군살이 생기지 않도록 근육을 단련

[럭키박스]

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하지원의 아찔한 배 & 허리 라인 만들기




청바지 광고에서 배와 허리의 완벽한 S자 곡선을 뽐냈던 하지원.

먹는 것을 즐겨 식이요법을 하지 않는 대신 운동량을 늘려 탄탄한 근육질 몸매를 만들었다.

배와 허리의 불필요한 지방을 줄이고 군살이 생기지 않도록 근육을 단련해 아름다운 S자 곡선이 되었다.





 

① 윗몸 일으키기


뭉친 배와 허리 근육을 부드럽게 풀어주고 탄력을 더해 단단한 복근과 허리 근육을 만드는 동작. 좌우 20회씩 2세트 실시한다.

 

01 바닥에 누워 왼쪽 무릎은 구부려 세우고 오른쪽 무릎은 왼쪽 무릎에 올려 포갠다.

양손은 깍지를 끼고 머리 뒷부분을 받친 다음 머리를 살짝 들어올린다.

02 배에 힘을 주고 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿을 때까지 상체를 들어 올렸다가 천천히 원위치시킨다.

반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

 


② 다리 들어 올리기


통허리의 군살을 빼 라인을 날씬하게 다듬어주는 동작. 좌우 20회씩 2세트 반복한다.

 

01 몸통 오른쪽이 바닥에 닿도록 누운 다음 오른쪽 팔꿈치를 구부려 팔을 바닥에 댄 채 상체를 일으키고 왼손은 배 앞쪽을 짚어 몸을 지탱한다. 양다리는 쭉 뻗어 포갠다.


02 왼쪽 다리를 최대한 위로 들어 올려 1초간 자세를 유지했다가 천천히 아래로 내린다. 이때 허리가 굽어지지 않도록 한다.


 





③ 덤벨 들고 허리 굽혔다 펴기


앞으로 굽어진 허리를 반듯하게 교정해주고 허리와 엉덩이로 이어지는 라인을 예쁘게 잡아준다.

허리 근육을 강화해 통증을 완화해준다. 20회 2세트 반복한다.


01 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양손에 덤벨을 들고 허벅지 앞쪽으로 팔을 내린다.

 

02 무릎을 살짝 구부리면서 상체를 앞으로 숙여 덤벨을 무릎 아래까지 내린다.

허리와 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 근육이 충분히 자극될 때까지 덤벨을 내렸다가 잠시 멈춘 후 천천히 원위치시킨다