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186 / 82 기초대사량1780<br />ㅊ근육량 37kg / 체지방19%<br /><br />웨이트<br />무분할 월수금 유산소+이두, 삼두 화, 목<br />웨이트는 한시간 유산소는 hiit로 30분 진행하고있흡니다<br /><br />식단 하루2000칼로리<br />탄 단 지 5:3:2<br />단백질170g<br />아침, 점심, 운동전(고구마150g, 컴뱃웨이100%), 운동후 저녁(닭가슴살볶음밥 또는 현미밥210g, 닭가슴살100g)<br /><br />식단은 월부터 금까지 대동소이하고 최대한 클린하게 먹고있습니다 주말은 먹고싶은거 먹되 기름 튀긴거 최대한 자제하면서 먹고있고요<br /><br />이렇게 2달 진행했는데 인바디상으로 근육량 1.4kg증가 체지방700g빠졌습니다<br />생각보다 체지방이 너무 안빠져서 고민입니다<br />고수님들 조언좀 부탁으려요
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카페 게시글
영양-보충 Q & A
체지방이 빠지질 안습니다
오야가다
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20.08.01 13:42
댓글 1
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첫댓글 2달만에 근육량 1.4증가에 지방 -700이면 엄청잘한거 아닌가