(성남시 독거노인응급안전돌보미직무교육) 실버놀이/실버 체조/실버레크리에이션/노인건강운동/강사양성과정 천년웃음이미정강사

[천년웃음 이미정강사]

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(성남시 독거노인응급안전돌보미직무교육) 실버놀이/실버 체조/실버레크리에이션/노인건강운동/강사양성과정 천년웃음이미정강사 강의동영상

하루 10분 웃음은 40kcal 열량 감소 웃으면 칼로리가 소모 된다.

웃는 동안 산소 공급이 2배로 증가되어 유산소 운동을 촉진 하는 효과가 발휘된다.

유럽비만회의의 연구 보고서는 하루 10분 웃을 경우 작은 초콜릿 한 개에 해당하는 열량이 소모된다고 밝혔다.

무조건 배꼽 잡고 웃어라,

살 빠 진다웃기만 해도 배고픔이나 스트레스가 사라진다?

당신이 웃고 있는 동안 엔도르핀이 분비되면서 고통은 잊 고 즐거움을 주는 도파민이 분비된다.

또한 과식을 부르는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 줄어들 어 배고픔이나 스트레스에서 비롯되는 폭식이나 과식이 사 라진다.

웃음 다이어트의 기본 은 ‘미소’가 아닌 ‘포복절도’. 무조건 소리 내어 자지러지게 웃는다.

기본적으로 밥 먹기 전 1분씩 하루 여섯 번 이상 웃어야 효 과가 있다.

계속 웃어라!

미국 UCLA병원의 연구 결과에 따르면 하루 45분만 웃어도 혈관을 흐르는 피의 속도가 빨라져 심장병과 동맥경화, 스 트레스를 치료할 수 있다고 한다.

또한 웃으면 침 속의 글로불린 A(바이러스 감염을 막는 면 역체)가 증가 한다고 밝혔다.

웃을 때 혈액은? 웃으면 NK 세포가 활성화되고 면역 기능 이 강화된다.

이 세포는 암세포를 공격하고 콜레스테롤과 중성 지방 수치 를 줄여준다.

웃을 때 폐는?

웃을 때 신선한 공기가 신경조직을 이완시켜 폐 속 깊은 곳 까지 산소가 공급되어 나쁜 공기가 신선한 공기로 순환된 다.

웃을 때 소화기관은 인터페론 감마의 분비를 촉진시켜 바이러스에 대한 저항력 이 증가되면서 각종 소화기 암을 예방하고 치료하는 효과가 발휘된다.

웃음 다이어트를 시작하는 세 가지 습관

처음 웃음 다이어트를 시작하면 어색할 수밖에 없다.

항상 웃는 습관을 들이기 위한 웃음 만들기 팁

1. 웃음 spot 특정 장소를 정해 그곳에만 가면 꼭 웃어야 하 는 ‘웃음 스폿’을 만들 것.

예를 들면 화장실에 갈 때마다, 혹 은 엘리베이터를 혼자 탈 때마다 등 일상적인 공간.

2. 웃음 face 아침에 일어나 제일 먼저 얼굴을 마주친 사람 에게 웃음을 건네는 ‘웃음 페이스 규칙’. 가족이 될 수도 있고, 집 앞 에서 만난 낯선 사람이 될 수도 있다. 언제 어디서라도 ‘웃음 페이스’ 규칙을 어기지 말 것.

3. 웃음 memory

휴대폰이나 디카로 재미있는 순간을 빠짐없이 기록하는 나 만의 ‘웃음 메모리’. 수첩에 적어두는 것은 기본, 즐거웠던 순간을 그 느낌과 함께 기록해놓는다.

언제라도 찾아보면 예상치 못한 재미있는 순간을 발견할 수 있다.

‘하하, 헤헤, 호호, 후후’로 동안 만들기

1. 웃음 다이어트를 시작하기 전 먼저 턱을 좌우, 상 하로 움 직인다.

2. 그다음 입을 크게 벌리고 턱으로 천천히 시계 방향으로 원을 그린다. 연습하면 할수록 턱 관절이 유 연해진다. 3. 다음으로 구강 운동으로 넘어간다. 큰 소리로 ‘ 하하, 호 호, 헤헤, 후후’를 발음하면 얼굴 전체에 탄력이 생겨 노화 방지 효과가 있다.

4. 볼 운동으로는 양치를 할 때 물을 오물오물거려 뱉는 동 작을 반복할 것. 볼 근육이 자연스럽 게 진동하면서 볼살이 빠진다.

빼고 싶은 부위별로 골라 웃어라

1. 뱃살을 빼려면 포복절도 기본 웃음은 가벼운 미소가 아니 라 뱃살을 자극할 정도로 크게 웃는 것.

손뼉을 치며 뱃 살이 떨릴 정도로 박장대소나 요절복통해야 살이 빠진다.

배에 힘을 주면서 웃는 것을 잊지 말 것.

처음에는 어색하지만 뱃살을 주먹으로 두드리며 하체가 진 동하는 큰 웃음을 웃으면 더욱 효과가 있다.

배를 주무르거나 손바닥으로 천천히 문질러주면서 웃으면 장 운동도 되고 살도 빠진다. 무조건 크게 웃어라.

2. 가슴을 운동시키는 ‘푸하하하’ 웃음법 두 손바닥으로 가 슴을 두드리면서 ‘푸하하하’ 박장대소를 하면 된다.

가슴 중앙의 오목한 부분부터 점차 바깥쪽으로 이동해나가 면서 두드리는 것이 포인트. 이렇게 웃으면 답답한 가슴이 뻥 뚫리면서 신선한 공기도 들이마시게 된다.

3. 엉덩이 업시키는 ‘하하하’ 웃음법

큰 소리를 내어 웃을 때 엉덩이 부위에 신경을 쓰며 웃으면 엉덩이 라인이 바로잡아진 다. 즉, 항문을 조인 상태에서 ‘하하하’ 하고 10회 이상 크게 웃 는 것을 반복할 것.

이런 식으로 여러 번 반복하면 항문 주변의 근육에도 탄력 이 생기고 치질이나 변비 개선에도 효과 가 있다.

그래도 못 웃겠다면 웃음 단계를 따라 웃어라.

♥ 미 소법
1 입을 가볍게 다물 것.
2 위아래 입술에 힘을 준 다음 입 안쪽으로 밀어 넣는 기분 으로 힘을 준다.
3 자연스럽게 입꼬리를 올리면서 U자가 될 때까지 입꼬리 를 끌어 올린다.
4 미소 상태를 5초 정도 유지했다가 천천히 힘을 뺀다.

♥ 함박웃음법
1 입을 크게 벌리고 숨을 크게 들이마신다.
2 뱃 속부터 웃음을 끌어 올리는 기분으로 ‘하!하!하’라고 외 친다.
3 천천히 숨을 내쉬는 기분으로 연이어 웃는다.

♥ 폭소법
1 얼굴 근육을 모두 확장시키는 느낌으로 눈가는 힘을 풀고, 입은 옆으로 크게 벌린다.
2 흥이 나면 박수를 치거나 얼굴 을 만지면서 자연스럽게 웃는다.