<![CDATA[
<P><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(234,244,207)" color=#3058d2>마라톤 입문 2012, 1, 00 </FONT></STRONG></P>
<TABLE style="WIDTH: 782px; HEIGHT: 87px" borderColor=red borderColorDark=aqua width=782 borderColorLight=yellow border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD width=109>
<P><STRONG>코 스</STRONG></P></TD>
<TD width=188>
<P><B>10km(2회)</B></P></TD>
<TD width=181>
<P><B><FONT color=blue>하 프(11회)</FONT></B></P></TD>
<TD width=192>
<P><B><FONT color=red>풀(회) </FONT></B></P></TD>
<TD width=166>
<P><B>비 고</B></P></TD></TR>
<TR>
<TD width=109>
<P align=left><B><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,190)" color=#3058d2>최고기록</FONT></B></P>
<P align=left><STRONG>(넷타임)</STRONG> </P></TD>
<TD width=188>
<P><B><FONT color=#000000>37분 23초 41</FONT></B></P>
<P><STRONG>양천마라톤대회 </STRONG></P>
<P><B>13.05.04</B></P></TD>
<TD width=181>
<P><B><FONT color=blue>01:25:44</FONT></B></P>
<P><B><FONT color=blue>진주남강대회</FONT></B></P>
<P><B><FONT color=blue>12,04,29</FONT></B></P></TD>
<TD width=192>
<P><B></B></P><B><FONT color=red>
<P><B><FONT color=#ff0000>광주 울트라 마라톤대회(100km) 1회</FONT></B></P></FONT></B>
<P><B><FONT color=red><STRONG><FONT color=#ff0000>11:51:50</FONT></STRONG> </FONT></B></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG></STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG></STRONG></FONT></P><FONT color=#000000></FONT>
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" borderColor=#f0ecf0 height=1305 cellSpacing=0 borderColorDark=white width=741 bgColor=#ffffff borderColorLight=silver border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=735 background=http://pds16.cafe.daum.net/download.php?grpid=xLax&fldid=4Xmz&dataid=25&fileid=1&regdt=20050521103700&disk=6&grpcode=dh2005&dncnt=N&.gif bgColor=#6dbd21 colSpan=9 height=100>
<P align=left><FONT color=white><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt"><B>2013년 1월 훈련일지<BR></B></SPAN></STRONG></FONT></P>
<P align=left><FONT face=굴림 color=white><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; FONT-FAMILY: SDWebKSDdorae">【오원석】</SPAN></FONT></P>
<P align=left><FONT color=white><STRONG></STRONG></FONT></P>
<P align=left><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt"><FONT color=#000000><FONT face=굴림><FONT color=#d6f3f9><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: YDmydarling">월계: km 일평균: km </SPAN></SPAN></FONT></FONT></FONT></SPAN></STRONG></P>
<P align=left><FONT color=#000000><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt"><FONT face=굴림><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: HYtoe"><FONT color=#ffffbe><FONT color=#ffbb00>1</FONT>월 목표:</FONT><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(255,94,0)" color=#ffffff> </FONT></SPAN></SPAN></FONT></SPAN></STRONG></FONT><STRONG></STRONG></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=107 bgColor=#9999ff colSpan=3 height=11>
<P align=center><FONT color=white><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><B>일 시</B></SPAN></FONT></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=56 bgColor=#6666ff height=45 rowSpan=2>
<P align=center><FONT color=white><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><B>훈련</B></SPAN></FONT></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=68 bgColor=#6666ff height=45 rowSpan=2>
<P align=center><FONT color=white><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><B>장 소</B></SPAN></FONT></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=51 bgColor=#6666ff height=45 rowSpan=2>
<P align=center><FONT color=white><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><B>거리<BR>(누계)</B></SPAN></FONT></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=124 bgColor=#9999ff colSpan=2 height=11>
<P align=center><FONT color=white><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><B></B></SPAN></FONT></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=309 bgColor=#6666ff height=45 rowSpan=2>
<P align=center><FONT color=white><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><B>훈 련 내 용</B></SPAN></FONT><FONT color=white><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><B> </B></SPAN></FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#ccccff height=1>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><B>일</B></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#ccccff height=1>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><B>요</B></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=39 bgColor=#ccccff height=1>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><B>시</B></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=64 bgColor=#c8ccff height=1>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><B>근력</B></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=56 bgColor=#c8ccff height=1>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><B>체중</B></SPAN></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=13>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>1</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=13>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#ff0000>일</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 height=13>
<P align=center>10:25~</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 height=13>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 height=13>
<P align=center>고흥만코스</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 height=13>
<P align=center><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)" color=#000000>20km</FONT></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 height=13></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 height=13>66.70kg</TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 height=13>
<P>유자사우나-고흥만 (하프코스)</P>
<P>30키로 채울려고 했지만, 날씨도 덥고,</P>
<P>친구와의 밥 약속이 오후로 바뀌는 바람에,</P>
<P>고흥만 하프코스 돌았다 </P>
<P>가방메고, 얼음물 두통..반도 안돌았는디.</P>
<P>다녹았다.. 친구들이 중간에 와서 응원도해주고.</P>
<P>나이키어플로 거리 측정결과</P>
<P>하프코스지만 어플에는 약 20km 미터로 나온다</P>
<P>21km코스인디... 시간은 1시간33분</P>
<P>아무튼 끝나고 목욕탕가서 씻고 오리불고기에</P>
<P>맥주간단히 몇잔..헤롱헤롱..</P></TD></TR>
<TR>
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<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>2</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=14>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>월</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 bgColor=#e7e5e5 height=14>
<P align=center>18:10~</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 bgColor=#e7e5e5 height=14></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 bgColor=#e7e5e5 height=14>
<P align=center>동네</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 bgColor=#e7e5e5 height=14>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG></STRONG></FONT>5.5km</P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG>(25.5km) </STRONG></FONT></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 bgColor=#e7e5e5 height=14></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#e7e5e5 height=14></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 bgColor=#e7e5e5 height=14>
<P>퇴근후-집에서 실고까지 프리런~</P>
<P>마지막에 짧은 질주 몇번 섞어주고</P>
<P>5.5km 정도...</P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=7>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>3</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#ffffff height=7>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>화</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 bgColor=#ffffff height=7>
<P>18:00~</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 bgColor=#ffffff height=7></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 bgColor=#ffffff height=7>
<P align=center>동네</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 bgColor=#ffffff height=7>
<P>4.5km</P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG>(30km)</STRONG></FONT></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 bgColor=#ffffff height=7>
<P align=center><FONT color=#ff0000><STRONG></STRONG></FONT> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#ffffff height=7>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 bgColor=#ffffff height=7>
<P>퇴근후 - 다같이 돌자 동네 한바퀴~</P>
<P>마지막 빠르게 질주후 과수원올라서 경치보고..</P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=7>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>4</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=7>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>수</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 bgColor=#e7e5e5 height=7>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 bgColor=#e7e5e5 height=7></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 bgColor=#e7e5e5 height=7>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 bgColor=#e7e5e5 height=7>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG></STRONG></FONT> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 bgColor=#e7e5e5 height=7>
<P align=center><STRONG></STRONG></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#e7e5e5 height=7>
<P align=center>휴식</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 bgColor=#e7e5e5 height=7>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=8>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>5</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=8>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>목</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 height=8></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 height=8>
<P align=center></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 height=8>
<P align=center></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 height=8>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 height=8>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 height=8>
<P align=center>휴식</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 height=8>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e8e4e0 height=12>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>6</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e8e4e0 height=12>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>금</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 bgColor=#e8e4e0 height=12>06:10~</TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 bgColor=#e8e4e0 height=12></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 bgColor=#e8e4e0 height=12></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 bgColor=#e8e4e0 height=12>
<P>6.5km</P>
<P><FONT color=#ff0000><STRONG>(36.5km)</STRONG></FONT></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 bgColor=#e8e4e0 height=12></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#e8e4e0 height=12>
<P align=center>68.75kg</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 bgColor=#e8e4e8 height=12>
<P>출근전</P>
<P>아침에 부슬부슬 비가 내린다..</P>
<P>수영장 밀에서 10.4km/h 에서 3분씩 +1km/h 업</P>
<P>마지막 16.6km/h 8분당김~ 30분-6.5km</P>
<P>담배량을 줄여야하는데, 담배를 끊어야한다~!</P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=7>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>7</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=7>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>토</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 height=7>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 height=7></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 height=7>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 height=7>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 height=7></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 height=7>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=309 height=7>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=9>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>8</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=9>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#ff0000>일</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 bgColor=#e7e5e5 height=9>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 bgColor=#e7e5e5 height=9>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 bgColor=#e7e5e5 height=9>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 bgColor=#e7e5e5 height=9>
<P align=center>21km 하프 </P>
<P align=center><FONT color=#ff0000><STRONG>(57.5km)</STRONG></FONT></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 bgColor=#e7e5e5 height=9>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#e7e5e5 height=9>
<P align=center></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=309 bgColor=#e7e5e5 height=9>
<P><FONT color=#0900ff><STRONG>나주금성산길마라톤-하프 12회</STRONG></FONT></P>
<P><STRONG><FONT color=#0900ff>1시간35분08초</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#0900ff>처음 가본 나주 산악 대회</FONT></STRONG></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 8pt"><FONT color=#000000>역시나 산길이라 오르막과 비포장이 많다</FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 8pt"><FONT color=#000000>반환지점까지 기분좋게 갔지만, 이후 돌고</FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 8pt"><FONT color=#000000>끝없는 오르막에 혀를 내둘렸다</FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 8pt"><FONT color=#000000>산악훈련이 필요한 시점!,</FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 8pt"><FONT color=#000000>내게 무엇이 부족하고 무엇을 절제해야하는지 알았길</FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 8pt"><FONT color=#000000>허벅지 제대로 훈련시키네! 아쉽게 9등..</FONT></SPAN></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=6>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>9</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=6>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>월</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 height=6>
<P> </P>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 height=6>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 height=6>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 height=6>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 height=6>
<P align=center></P>
<P align=center></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 height=6>
<P align=center>휴식</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=309 height=6>
<P>새벽 5시20분 기상 ..</P>
<P>첫날부터 조근...현장을 하루종일 움직였다</P>
<P>어제 여파로 종아리가 뻐근~~</P>
<P>일도 되고 죽것다... 근데 실장님은 일안한다고</P>
<P>핀잔이다...왜그럴까??</P>
<P>조근에 하루종일 땡볕에서 고생하고 왔는데..</P>
<P>도대체 사람들은 왜 다 다를까??</P>
<P>화가 나기도 하고... 그냥 무시해야지..</P>
<P>일도 안하고 논단다... 도대체 뭘 논거야..</P>
<P>뭘 놀았다는건지 현장에서 개고생했는데..</P>
<P>참 사회생활..직장생활..상사의마음...</P>
<P>참 까다롭고도 ...드럽다 드러워...</P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=22>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>10</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=22>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>화</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 bgColor=#e7e5e5 height=22>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 bgColor=#e7e5e5 height=22>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 bgColor=#e7e5e5 height=22>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 bgColor=#e7e5e5 height=22>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 bgColor=#e7e5e5 height=22>
<P align=center></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#e7e5e5 height=22>
<P align=center>휴식</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 bgColor=#e7e5e5 height=22>
<P>일로 녹초가...종아리 뭉친근육통과 헤롱~</P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=14>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>11</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#ffffff height=14>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>수</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 bgColor=#ffffff height=14>
<P align=center>05:40~</P>
<P align=center>16:10~</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 bgColor=#ffffff height=14>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 bgColor=#ffffff height=14>
<P align=center>집-실고뒷길언덕</P>
<P align=center>수영장</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 bgColor=#ffffff height=14>
<P align=center>6.5km</P>
<P align=center>6km</P>
<P align=center><FONT color=#ff0000><STRONG>(70km)</STRONG></FONT></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 bgColor=#ffffff height=14></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#ffffff height=14>
<P align=center>67.50kg</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 bgColor=#ffffff height=14>
<P>출근전 -6.5km </P>
<P>오늘 아침은 무척 고민했다..그냥 잘까..</P>
<P>아침을 천천히 뛰니 나주산길의 후유증이</P>
<P>몸에 전해진다 여기저기 뻐근... 땀좀 나니</P>
<P>몸이 좀 풀린듯..실고운동장에서 턱걸6회3셋트</P>
<P>해주고 다시 집으로 복귀 씻고 출근준비!</P>
<P>퇴근후-6km</P>
<P>오늘 스트레스를 달리기로 풀기위해</P>
<P>끝나고 수영장 밀에서 빠르지않게~ 근육을</P>
<P>풀어주기 위해 즐거운 러닝, 맘모스에서</P>
<P>11.4 까지 최대로 기준 피라미드형식 </P>
<P>점진적으로40분간 풀어주고 수영20분하고 </P>
<P>집으로 귀가</P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=15>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>12</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=15>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>목</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 bgColor=#e7e5e5 height=15>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 bgColor=#e7e5e5 height=15>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 bgColor=#e7e5e5 height=15>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 bgColor=#e7e5e5 height=15>
<P align=center><FONT color=#ff0000><STRONG></STRONG></FONT> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 bgColor=#e7e5e5 height=15></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#e7e5e5 height=15>
<P align=center>휴식</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 bgColor=#e7e5e5 height=15>
<P>아침은 피곤해서 못일어나~</P>
<P>저녘은...누나 운전 교습때문에 패스~</P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=19>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>13</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=19>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>금</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 height=19>
<P align=center>04:00~</P>
<P align=center>18:10~</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 height=19>
<P align=center>동네~실고뒷동네삼거리~</P>
<P align=center>수영장</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 height=19>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 height=19>
<P align=center>10km</P>
<P align=center><FONT color=#ff0000><STRONG>(80km)</STRONG></FONT></P>
<P align=center><FONT color=#000000>5km</FONT></P>
<P align=center><STRONG><FONT color=#ff0000>(85km)</FONT></STRONG></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 height=19>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 height=19>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 height=19>
<P>출근전 -10km</P>
<P>허리색에 물통과 핸드폰 어플을 키고,</P>
<P>4시에 집에서 뛰어,</P>
<P>마을-실고 뒷마을 경유 삼거리까지 왕복1회전</P>
<P>다시 마을로 되돌아와</P>
<P>마을-등암정비소까지 왕복 1회전 </P>
<P>약 10km 50분 소요..5시쯤 집에와 씻고</P>
<P>누워서 쉬다 뒤척이니 아침이 밝아온다</P>
<P>출근준비</P>
<P>퇴근후-수영장에서 밀에서 1km 뛰다,</P>
<P>태근이형님 옆자리서 4km, 13~16.5km/h</P>
<P>현장에서 지친것두 있지만, 머리가 약간 </P>
<P>복잡해..정신이 흐트러지니.. 오래 못뛴다</P>
<P>뛰고난뒤 수영하고 집으로 복귀.</P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=20>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>14</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=20>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>토</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 bgColor=#e7e5e5 height=20>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 bgColor=#e7e5e5 height=20>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 bgColor=#e7e5e5 height=20>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 bgColor=#e7e5e5 height=20>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 bgColor=#e7e5e5 height=20>휴식</TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#e7e5e5 height=20>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 bgColor=#e7e5e5 height=20>
<P>광주 올라감</P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=15>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>15</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=15>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#ff0000>일</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 height=15></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 height=15>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 height=15>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 height=15>
<P> </P>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 height=15>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 height=15>
<P>휴식</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 height=15>
<P>친구들과 오랜만에 술 마심.</P>
<P>광주 미즈노 매장에서 </P>
<P>gl-j3 구입하였다.</P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=11>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>16</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=11>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>월</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 bgColor=#e7e5e5 height=11>
<P>18:00~</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 bgColor=#e7e5e5 height=11>
<P align=center>수영장 </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 bgColor=#e7e5e5 height=11>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 bgColor=#e7e5e5 height=11>
<P align=center>12km</P>
<P align=center>(97km)</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 bgColor=#e7e5e5 height=11></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#e7e5e5 height=11></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 bgColor=#e7e5e5 height=11>
<P>퇴근후 약 12km </P>
<P>새벽 4시20분 기상 -회사 조근</P>
<P>회사 5시 도착 현장에서 하루종일 뺑이~</P>
<P>끝날때쯤 너무 피곤해서 실험실 구석에서 </P>
<P>약 10분간 앉아서 졸았다..</P>
<P>육체적으로도 피곤하지만 정신적으로 더</P>
<P>피곤하다... 수영장 밀에서 뛰기로 결심</P>
<P>맘모스에서 뛰는데 자꾸 꺼진다 한 2km 이상뜀</P>
<P>보다못한 태근이형님이 자기 자리를 내어주신다.</P>
<P>그에 보답해 열심히 뛰기로 맘먹었다</P>
<P>3km 지점 지나니 피곤때문에 멘탈이 붕괴되고</P>
<P>몸이 엄청 피곤하다.</P>
<P>끝까지 10km 채워보자는 마음으로 죽기살기로 </P>
<P>뛰었다. 14.5km/h 로 9km 까지 죽을똥 채우고</P>
<P>마지막 1km를 15.5km/h 로 가는데</P>
<P>9.5km 지점에서 런닝머신이 에러가 뜨더니 </P>
<P>확 멈춰버린다... 오늘은 성공..</P>
<P> </P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=11>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>17</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#ffffff height=11>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>화</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 bgColor=#ffffff height=11></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 bgColor=#ffffff height=11>
<P align=center></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 bgColor=#ffffff height=11>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 bgColor=#ffffff height=11>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 bgColor=#ffffff height=11>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#ffffff height=11></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 bgColor=#ffffff height=11>
<P>새벽 5시 조근 새벽 4시20분기상</P>
<P>오후 2시쯤 퇴근</P>
<P>몸이 너무 피곤하다 밥먹고 오후 6시도 안돼서</P>
<P>자버렸다 밤 9시쯤 잠깐 일어나서 뭐좀 먹고</P>
<P>다시 꿈나라로..</P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>18</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>수</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P>05:20~</P>
<P>17:30~</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 bgColor=#e7e5e5 height=18>집~약수터</TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P>10.5km</P>
<P>(107.5km)</P>
<P>10.5km</P>
<P>(118km)</P>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P> </P>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#e7e5e5 height=18></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P>새벽에 기상 5시 20분쯤 집에서 출발</P>
<P>천천히 회복주 실고뒷길 동네 경유 쭉 가다</P>
<P>삼거리에서 약수터 좌회전도로로 턴해서</P>
<P>약수터에서 물 마시고 다시 집 </P>
<P>왕복 약 10.6km -55분</P>
<P>오후 5시좀 넘어서 같은코스 </P>
<P>몸이 무겁다..</P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=14>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>19</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=14>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>목</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 height=14>
<P align=center>09:45~</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 height=14>
<P align=center>포두 봉림산소</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 height=14>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 height=14>
<P>13km</P>
<P>(131km)</P>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 height=14></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 height=14>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 height=14>
<P>아침 포두 봉림마을 산소에 성묘를 지내고,</P>
<P>산소에서 집까지 뛰어서 복귀</P>
<P>나이키어플로 약 13키로 나온다 1시간3분 소요</P>
<P>저녘에 헌 신발들 3 켤레 밑창 슈구로 수리..</P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=13>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>20</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=13>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>금</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 bgColor=#e7e5e5 height=13>
<P>07:00~</P>
<P>17:30~</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 bgColor=#e7e5e5 height=13>
<P>집~약수터</P>
<P>집~등암정미소</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 bgColor=#e7e5e5 height=13>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 bgColor=#e7e5e5 height=13><FONT color=#ff0000>
<P> </P><STRONG>
<P><FONT color=#000000>10.5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>(141.5km)</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>4.5km</FONT></P>
<P><FONT color=#000000>(146km)</FONT></P>
<P> </P></STRONG></FONT></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 bgColor=#e7e5e5 height=13></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#e7e5e5 height=13></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 bgColor=#e7e5e5 height=13>
<P align=left>아침 집에서 약수터까지..</P>
<P align=left>뉴발란스 쿠션화로 오늘은 속도좀 올려</P>
<P align=left>아침부터 빡세게 약 44분</P>
<P align=left>아침부터 땀이 비오듯 쏟아진다 </P>
<P align=left>상쾌하다.</P>
<P align=left>오후 집에서 등암정미소 왕복 2회 약 4.6km</P>
<P align=left> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=10>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>21</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=10>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>토</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 height=10>
<P>19:00~</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 height=10>
<P align=center>문화회관트랙</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 height=10>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 height=10>
<P>20KM</P>
<P>(166KM)</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 height=10></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 height=10></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 height=10>
<P>트랙 50바퀴 뺑뺑이 </P>
<P>1레인에서 9레인 피라미드 형식 50개</P>
<P>오늘은 원래 쉴려고했지만 단체훈련있는날</P>
<P>혼자라면 10바퀴도 못했을텐데</P>
<P>역시 같이 하니까 힘도 나고 재밌구나</P>
<P>정말 값진 훈련이었다. 1시간35분</P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=10>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>22</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=10>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#ff0000>일</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 bgColor=#e7e5e5 height=10>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 bgColor=#e7e5e5 height=10></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 bgColor=#e7e5e5 height=10>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 bgColor=#e7e5e5 height=10>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 bgColor=#e7e5e5 height=10></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#e7e5e5 height=10>휴식</TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 bgColor=#e7e5e5 height=10>
<P align=left> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=18>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>23</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=18>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>월</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 height=18>18:00~</TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 height=18><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">
<P align=center>집-약수터</P></SPAN></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 height=18><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">
<P align=center> </P></SPAN></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 height=18>
<P>10km</P>
<P>(176km)</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 height=18></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 height=18></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 height=18>
<P>퇴근후에 집에 와서 옷갈아입고, 천천히 </P>
<P>뛰어서 약수터 왕복 약 10km 체중관리..</P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=10>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>24</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=10>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>화</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 bgColor=#e7e5e5 height=10></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 bgColor=#e7e5e5 height=10></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 bgColor=#e7e5e5 height=10></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 bgColor=#e7e5e5 height=10>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 bgColor=#e7e5e5 height=10>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#e7e5e5 height=10>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 bgColor=#e7e5e5 height=10>
<P>휴식-피곤하다 먼지 모르게 힘이없다.</P>
<P>잠을 설쳤다...초저녁부터 누웠는데 새벽1시가</P>
<P>되야 잠이 들었다 </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=5>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>25</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#ffffff height=5>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000>수</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 bgColor=#ffffff height=5>18:00~</TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 bgColor=#ffffff height=5>
<P align=center></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 bgColor=#ffffff height=5>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 bgColor=#ffffff height=5>
<P>5km</P>
<P>(181km)</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 bgColor=#ffffff height=5></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#ffffff height=5></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 bgColor=#ffffff height=5>
<P>퇴근후- 컨디션두 별루고, 몸에 힘두 없구</P>
<P>10일전쯤에 광주에서 산 미즈노 gl-j3 를</P>
<P>시험삼아 신어봤다</P>
<P>몸풀기 6바퀴정두...그다음 7바퀴 트랙을</P>
<P>돌았다.10분 좀 못됐다...</P>
<P>오늘은 호흡도 거칠구..식은땀이 줄줄난다</P>
<P>간단히 하구 집에와서 밥 두공기 먹었다.</P>
<P>요즘 허기가 진다.</P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=14>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt">26</SPAN></FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=14>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt"><FONT color=#000000>목</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 bgColor=#e7e5e5 height=14>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 bgColor=#e7e5e5 height=14>
<P align=center></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 bgColor=#e7e5e5 height=14>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 bgColor=#e7e5e5 height=14>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 bgColor=#e7e5e5 height=14>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#e7e5e5 height=14>휴식</TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 bgColor=#e7e5e5 height=14>
<P>일만 끝나도 피로..</P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=12>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(234,234,234)" color=#000000>27</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=12>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(234,234,234)" color=#000000>금</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 height=12>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 height=12><STRONG></STRONG></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 height=12>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 height=12>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 height=12></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 height=12>휴식</TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 height=12>
<P>만성피로?</P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(234,234,234)" color=#000000>28</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(234,234,234)" color=#000000>토</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 bgColor=#e7e5e5 height=18><FONT color=#ff0000><STRONG></STRONG></FONT></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(234,234,234)" color=#000000><STRONG></STRONG></FONT> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#e7e5e5 height=18>휴식</TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P><STRONG><FONT color=#0900ff>하루종일 자도 또 잠이온다 오후 6시쯤 자서</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#0900ff>다음날 일요일 아침에 일어났다. </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#0900ff>진짜 만성피로?...</FONT></STRONG></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=17>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(234,234,234)" color=#000000>29</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=17>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(234,234,234)" color=#ff0000>일</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 height=17>
<P align=center></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 height=17>
<P align=center></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 height=17></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 height=17>
<P align=center>42.195km</P>
<P align=center>풀코스</P>
<P align=center>(223km)</P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 height=17></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 height=17></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 height=17>
<P><STRONG><FONT color=#0900ff>강진청자마라톤 - 생애 첫 풀코스 도전</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#0900ff>생애 첫 풀코스 완주 -3시간17분 55초</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#0900ff>강진은 반환점이 21km가 아니라 22~23km</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#0900ff>정도 된거같다 반환점을 1시간 34분쯤에 </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#0900ff>돌고난후 잠시후 급격히 달리는 속도가 줄어든다.. 26km 지점쯤에 젤 하나 짜먹고..조깅모드</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#0900ff>로 전환...걷지만 말자는 생각으로 천천히</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#0900ff>뛰어서 가까스로 골인했다...</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#0900ff>아침 단호박죽...(소화가 잘되는게 좋을거같아 내가 어머니께 억지로 부탁;;)</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#0900ff>장거리주 연습이 전혀없던</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#0900ff>훈련..처음 풀코스..뛰고난후 고열과어지럼..</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#0900ff>구토증상.. 역시 마라톤은 풀코스구나..</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#0900ff>앞으로 많은 준비가 필요할거같다.</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#0900ff>일과 취미? 둘다 하기란 정말 고되구나..</FONT></STRONG></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(234,234,234)" color=#000000>30</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(234,234,234)" color=#000000>월</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=left width=39 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=56 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P align=center><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(234,234,234)" color=#0900ff><STRONG></STRONG></FONT></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=68 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P align=center> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 bgColor=#e7e5e5 height=18></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#e7e5e5 height=18></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 bgColor=#e7e5e5 height=18>
<P>해남대회 하프 취소신청</P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=30 height=16>
<P align=center><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(234,234,234)" color=#0900ff>31</FONT></P></TD>
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<P align=center> </P></TD>
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<P align=center> </P></TD>
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<P> </P></TD>
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<P> </P></TD>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" width=309 height=16>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=64 bgColor=#3333ff colSpan=2 height=159 rowSpan=2>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(234,234,234)" color=#0900ff>합 계<BR>평 균</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=39 bgColor=#6666ff height=32>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(234,234,234)" color=#0900ff>주행<BR>일수</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=56 bgColor=#6666ff height=32>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(234,234,234)" color=#0900ff>평 균<BR>주행거리</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=68 bgColor=#6666ff height=32>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(234,234,234)" color=#0900ff>평 균<BR>주행시간</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=51 bgColor=#6666ff height=32>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(234,234,234)" color=#0900ff>총거리</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=64 bgColor=#6666ff height=32>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(234,234,234)" color=#0900ff>총 시간</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=middle width=56 bgColor=#6666ff height=32>
<P align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(234,234,234)" color=#0900ff>평균<BR>속도</FONT></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" vAlign=center align=middle width=309 bgColor=#6666ff><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(234,234,234)" color=#0900ff>평가&다짐</FONT></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=39 bgColor=#ccccff height=111>
<P align=left><STRONG></STRONG></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#ccccff height=111>
<P align=left><STRONG></STRONG></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=68 bgColor=#ccccff height=111><STRONG></STRONG></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=51 bgColor=#ccccff height=111>
<P align=left><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG></STRONG></SPAN></P></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=64 bgColor=#ccccff height=111></TD>
<TD style="FONT-SIZE: 10pt" align=right width=56 bgColor=#ccccff height=111>
<P align=left></P>
<P align=left></P>
<P align=left></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P><!-- --><!-- end clix_content --></P>
<TABLE class=clearTable>
<TBODY>
<TR>
<TD> </TD></TR></TBODY></TABLE>
<!-- -->
]]>
첫댓글 역사적인 첫풀 잘 준비하길...나주산길이 좋은훈련되겠네~ 힘!!
일단 부딪혀 보겠습니다~!
착하고 성실한 리틀코만도
^
싸랑해^
태근이형님 저두 싸랑합니다~~^^~~~
오늘부텀 풀을 위한 휴식 모드로~ 5Km이상은 득보담 실이 많겠지?
가벼운 식이요법도...힘!
오늘부턴 5키로 이상은 안좋은거네요 잘알겠습니다
ㅎㅎ
목/금/토 3일은 단백질보담 달릴때 힘내는 탄수화물 위주의 식사를...
고우마의 태양! 첫 풀 진심으로 축하혀~^^ 원시기 입장하는데 나의 첫 풀 감격이 밀려와서 혼났넹,,,,