[다이어트] 볼륨 UP, 몸무게 DOWN!! 환상적인 몸매를 복싱으로!

[★파란다람쥐♥]

1980년대 세계복싱을 주름잡았던 슈가레이 레너드에 의해 최초로 시작된 복싱에어로빅은 남성의 전유물로만 알려졌던 복싱을 여성들의 다이어트로 끌어드리면서 세계각국에서 인기를 얻기 시작했습니다.
복싱은 실내에서 두 발과 두 팔을 동시에 사용하여 계속 움직이는 유산소 운동으로 에너지 소모량이 많아 군살 제거에 매우 효과적이며, 특히 아랫배와 하체에 살이 많은 사람들에게 좋습니다.

샌드백, 펀치볼, 줄넘기, 글러브 등이 필요하지만 글러브와 줄넘기만 있어도 시작할 수 있습니다.
타 운동과는 비교가 안될 만큼 빠르고 확실한 다이어트는 물론 체력증진, 건강관리, 스트레스 해소, 호신 등을 동시에 만족시켜 주는 새로운 개념의 완벽한 생활 스포츠입니다.



그녀는 10대 시절부터 발레와 댄스로 몸매를 가꾸었다는데, 요즘에는 복싱으로 몸매를 유지합니다. 톱 모델로서 할리우드 영화계에 진출한 스타 제임스 킹은 심장박동 운동으로 1주일에 3회씩 30분 이상 심장박동 운동을 기본으로 킥복싱, 러닝, 단거리 질주 등을 실시합니다. 또한 브룩 쉴즈, 골디 혼, 라이언 오닐 등 할리우드 스타들과 매직 존슨, 샤킬 오닐 등 유명한 운동선수들이 태보로 몸매와 건강을 유지하고 있습니다.

가수 서문탁이 10kg을 빼며 권투마니아를 자칭하고 나섰고, 가수 김현정은 거듭되던 다이어트 실패에서 벗어나 복싱으로 '몸매 만들기 작전'에 돌입했습니다. 또한 국내 모델로는 최초로 미국 뉴욕 컬렉션 무대에 진출하는 수퍼모델 백윤애, 영화 ‘꽃섬’과 ‘거울속으로’ 등의 영화에 출연한 영화배우 김혜나, MBC 수목미니시리즈 ‘좋은 사람’의 여형사 신지우 역을 맡은 소유진 등이 복싱과의 테이트를 즐기고 있습니다 .

	줄넘기를 2분씩 3회 실시합니다. 단, 두 발을 같이 뛰는 것은 금물. 한쪽 발씩 발을 바꾸며 합니다.
	글러브(1kg 정도가 적당)를 낀 다음 두 손을 마주하고 팔을 올렸다 내리기를 2분씩 6회 실시합니다.
	복싱의 기본인 원투, 어퍼커트, 훅 동작을 합니다. 원투 동작은 주먹을 쥐고 어깨 넓이로 벌린 다음 한쪽 팔씩 뻗었다가 접는 것이며, 어퍼커트는 어깨 넓이로 주먹을 쥔 다음 가슴에서 위쪽으로 올려치는 것이고, 훅은 주먹을 어깨 수평에 맞춰 한쪽 어깨에서 다른 쪽 어깨 쪽으로 팔을 꺾으며 치는 것을 말합니다. 이 동작들을 제자리에서 뛰면서 20분 이상 계속적으로 실시합니다.

줄넘기 복싱, 새도우 복싱에어로빅, 샌드백 복싱, 밋트 복싱, 스파링 복싱으로 짧은 시간동안 많은 운동량과 최고의 효과를 볼 수 있는 것을 말합니다. 동작이 권투의 기본자세와 비슷하며 엉덩이를 올려주는 동작, 잽스트레이트의 팔을 뻗는 동작을 부드럽고 다양하게 반복합니다. 팔을 뻗는 잽스트레이트는 팔과 어깨를 주로 사용하여 팔 안쪽과 바깥살 제거에 효과적이고, 위빙 및 더킹 연속동작은 복부, 허리, 허벅지의 지방제거에 효과적입니다. 또 앞뒤로 발걸음을 재는 스텝동작은 종아리 지방제거에 탁월한 효과가 있습니다.


다른 운동의 동작에 비해 보다 역동적이기 때문에 운동량이 많습니다. 복싱 동작의 대표적 장점인 튕겨지는 동작들을 주로 활용한다는 것인데 이는 다리와 힙업에 특히 효과적일 뿐만 아니라 어깨와 팔 강화는 물론, 몸을 낮춰 무릎을 굽히고 허리반동을 활용하는 동작이 많아서 허리 부위의 지방층 분해에 효과적입니다. 또한 쉼없는 스텝을 이용하기 때문에 복부비만에 특히 이상적인 운동으로, 평소에 간단한 스트레칭을 병행하면 유연성에도 훨씬 도움이 됩니다.


춤을 출 때 스텝이 가장 중요한 것과 마찬가지로 리듬을 탈 줄 아는 것을 먼저 배워야 하지만 춤을 추는 것과는 달리 모든 동작이 절도가 있으며 기본 동작들을 자연스럽게 연결시키는 기술을 필요로 합니다.
반복되는 기본 동작이 간단해서 한두 번만 연습하면 누구나 쉽게 따라할 수 있는 것이 특징입니다.


준비운동 → 발목풀기 → 무릎운동 → 허리돌리기 → 팔·목 돌리기 등 →
달리기 → 줄넘기 → 복싱 에어로빅 → 줄넘기 → 자전거 → 마무리 → 스트레칭.

태권도와 복싱의 영문 머리글자를 따서 '태보(Tae-Bo)'라고 이름붙였습니다.
특징은 몸통지르기, 얼굴막기, 내려막기, 옆차기, 앞차기, 뒤차기 등 태권도의 기본 동작을 그대로
응용해 만들었다는 것입니다.
이 때문에 다이어트 방법으로 뿐만 아니라 자기 방어용 호신술로도 이용되고 있습니다.

큰 동작을 해도 움직임이 불편하지 않은 편안한 운동복에 손목에 무리가 가지 않도록 보호대를 착용하는 것이 좋습니다. 확인해볼 수 있도록 몸에 피트되는 의상을 선택하는 것이 좋습니다.