건망증 없애는 방법 6가지

[엄지공주1]

🌹 건망증 없애는 방법 6가지 🌹

나이가 들면 들수록 자꾸 깜빡깜빡
잊어버리는 것도 많아진다.
이러다 치매라도 오는 것은 아닐까?
걱정도 이만저만 아니다.

하지만 뇌를 잘 이해하면 기억력을 보존할 수
있는 해답이 보인다.

뇌 양쪽에 있는 ‘해마’가 핵심 키워드.
직경 1cm, 길이 10cm정도의 오이처럼 굽은
2개의 해마에는 우리가 보고 듣고 느낀 것들이
모두 저장된다. 하지만 해마의 뇌 신경세포는
태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해,
20세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라진다.

1시간에 약 3600개의 기억 세포들이
사라진다고 한다. 하지만 이 속도를
늦출 방법은 있다.

1. 뇌 혈류 증가, 걷기

미국 일리노이대 의대 연구팀이
평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게
1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고,
3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동 상태를
조사 했더니, 자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린
활동력을 보였다.

연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가
자극돼 뇌 혈류가 두 배로 증가된다는 사실도
밝혀냈다.

서울대병원 신경과 이동영 교수는
“혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이
줄어 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해
낼 수 있다. 이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에
큰 도움이 된다”고 말했다.

2. 와인-기억 수용 체 자극

뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은
하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상
시킨다는 연구 결과를 내놓았다.

뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는
수용체가 있는데, 이것이 알코올에 민감하게
반응해 활성화된다는 것이다.

건국대병원 신경과 한설희 교수는
“소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라
혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다. 특히
적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도
동시에 막아줘 기억력을 증대시켜준다.
그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는
오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을
감퇴 시킨다.”고 말했다.

3. 커피-중추신경 흥분제

프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가
65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로
4년 동안 연구한 결과,

커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은
한 잔 정도 마신 그룹에 비해
기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다.

캐나다 오타와대 연구팀이
1991~1995년 4개 도시 6000여 명을 조사한
결과에서도 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이
그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서
평균 31%가량 높은 점수를 받았다.

서울아산병원 신경과 고재영 교수는
“커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시켜
뇌의 망상체 (의식조절장치)에 작용해
기억력을 높여준다”고 말했다.

4. 잠-스트레스 호르몬 감소

정신의학자 스틱골드가 2000년
《인지신경과학지》에 발표한 논문에 따르면
지식을 자기 것으로 만들려면 지식을
습득한 날
최소 6시간을 자야 한다.

수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은
“수면 중 그날 습득한 지식과 정보가
뇌 측두엽에 저장이 된다. 특히 밤 12시부터는
뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코티졸이
많이 분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.

5. 메모-기억을 돕는 노력

우리 뇌의 장기기억 (오랫동안 반복돼
각인된 것) 용량은 무제한이다.

하지만 단기기억
(갑자기 외운 전화번호,그 날의 할 일의 목록,
스쳐 지나가는 상점이름 등)의 용량은
한계가 있다.

한림대 강동성심병원 정신과 연병길 교수는
“기억세포가 줄어든 노인은 하루 일과나
전화번호 등은 그때그때 메모하는 것이 좋다.
오래 외울 필요 없는 단기기억들이
가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀
건망증이 더 심해질 수 있기 때문”이라고 말했다.

6. 독서-기본 기억력 향상

치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다는
독서가 더 기억력 유지에 좋다.
경희대병원 연구팀이 바둑, 고스톱,
TV 시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관
관계를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의
치매 확률이
가장 적었다.

바둑이나 고스톱의 치매 예방효과는
거의 없었다.

경희대병원 가정의학과 원장원 교수는
“독서를 하면 전후 맥락을 연결해
읽게 되므로 단기 기억을 장기기억으로
전환시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼
기억력 증진에 큰 도움이 된다.”고 말했다.

[최멜라니아]

좋은글 감사 합니다~~~
오늘도 파이팅~~~^^

[엄지공주1]

정모날 끝난후 함께 귀가 지하철
탄것 맞지요
오늘 황금날 이어 가세요
언제 만나면 쌤풀 드릴께요

[최멜라니아]

여리 여리하신 선배님
감사 합니다
맘쓰지 마셔요
그날 나눔 해주신 맘 감사히 받았는데 집에 와서보니 없어서 그런거여요
버린게 아니니 누군가 습득 한분이 사용 잘 하겠죠~
오늘도 좋은날 되시길~^^

[오막살이]

다 잘하고 있는데
술을 몬하다 보니 와인이 문제네요 저는
와인을 한잔씩 자기전에 마셔봐야 겠습니다
좋은정보 감사 합니다 ^^*

[엄지공주1]

저 지금 일어나 보고 있어요
매일 와인 한잔 혈액순화도움
건강에 좋아요
저도 포도주 먹을려구요 ㅎ

[큰언니 1]

다행입니다
신문도 보고
책도 일주일에 한권 봅니다

[수 수]

큰언니님..

책을 일주일에 한권씩 보신다구요 ?
대단하십니다.

눈 관리를 평소에
잘하셨군요.

우리의 기억력에 영양과 영향을 주는
책 읽기는
너무나 바람직 하지요.

[큰언니 1]

돋보기 쓰고 봅니다

[엄지공주1]

선배님 건강하시고 부럽네요
어느날부터 책도 멀리 단순함
가까히 노력해야 겠어요
늘 건강 응원 합니다

[수 수]

저는
학교 다닐때..

진짜로 공부와 함께 책을 읽지 않았지요
취미도 없었구요.

그러나,,

육십이 가까워 지면서
책을 조금씩 보기 시작했어요..

그런데. 책을 읽는게 ㅡ 무척 재미있더라구요.
그래서, 한동안 책에 몰두 했었는데,

나이가 나이니만큼
또 눈에 신호가 오기 시작하네요.

[수 수]

요즈음..

재미있는 드라마가 있어서
기억나는 몇 구절을 써 놓다가 보니까,,

아예 줄거리를 길게 써서
여성방에 소개할까 생각 중에 있습니다.

우리 회원들이 재미있어 할까
하는 생각이 먼저이고,,

그 다음은 드라마의 내용에
많은 지혜가 들어 있어서,
좋을 것 같다는 생각도 해보면서..

이럴까, 저럴까 생각중입니다.

[엄지공주1]

늘 부러움의 선배님 십니다
전 어느날부터 눈이 침침해
책이 멀어져 가던군요
단순한것 가가히 갱년기가
심했거든요
이또한 핑게 ㅎ 노력 해야
겠어요
선배님 처럼 ~~~~~~

[홍실이]

그래서 메모하는 습관을 하고 있답니다

[둥근해]

뇌가 건강해야 ....치매가 제일 무서워요
정보 감사합니다

[엄지공주1]

네 맞습니다
아직 꽃띠 ㅎ
뇌에 좋은식품 잘 챙겨 드세요

[보 라]

2~3년 전부터 보통
4시경 잠이 들어
8시면 깨는 저이기에 항상
수면부족 때문인지
예전보다 깜박 깜박
하는게 많아지고,
눈도 늘 피로하고,
피부도 예전엔 뽀얗다는
소릴 많이 들었는데
지금은 칙칙해서 거울
보기도 싫어지니
정신 차려야 하는데
습관을 바꾸는게
쉽지 않으니 식구들에게
걱정만 끼치고 있네요..ㅠㅠ

[엄지공주1]

울 총무님 매일 남모르게
고생 많군요
잠이 보약인데 걱정 입니다

저역시 작년 독일 다녀 온후
몸이 많이 기력 떨어져 걱정
하던중 이것 저것 건강식품

챙겨 먹은후 많이 회복 잠도
술술 잘 자고 있어요
내몸도 내맘대로 않되요 ㅎ

[샤론 .]

메모하는 습관과 독서는
나를 차분하게 해 주는거 같아요..
커피도 적당히 마시고
잠은 좀 더 자고..
햇볕을 쪼이며 도보 하고..

전부 어려운일이 아니니
오늘도 즐겁게 걸어볼게요..ㅎㅎ

언니!!
기초화장품 많이 챙겨주셔서
언니들이랑 잘 사용하고
즐겁게 다녀왔어요..

언니 토요일 의왕호수 도보에서 뵙겠습니다..ㅎㅎ

[산 나리]

열심히 걸어야 겠네요
커피도 하루 한잔 정도는 먹는데 그것도 얼마전부터 지요
많이는 안먹지만 한잔만 이라도 먹어야겠네요