스크랩 흥미돋 하체 비만 여시들. 수많은 정보속에서 하체 비만 해결 잘 안되지

[Queens carrot]

출처: 유앵두




그리고 한 가지~~~~~~
하루 이틀 했을 때 잠깐 효과 보다가 좀만 걸으면 다시 붓고 이게 반복이 되어도.
아 나는 역시 안되나 보다 하지말고
정말 나 믿고 꾸준히 한 달 만 해봐. 내가 정말 장담할게.
그냥 좀만 걸으면 붓던 다리.
앉아만 있어도 붓던 다리는 해결 될 거야. 체지방감소는 따라오게 되어있어.





저는 무용을 했으며
현재 발레 피트니스 강사 입니다.

그냥 간단하고 단도직입적으로 설명할게
사진 첨부는 없어.

존나 상투적이고 알고있는 얘기여도 들어줘 ㅠㅠ

하비인 사람들은 두부류인데

1.부종으로 인한 부기를 가진 하체비만
2.그리고 체지방 정체형 하체비만
이거 두가지거든... 물론 다들 알겠지.
근데 둘 다 똑같은 말이야.
평상시 많이 앉아있거나 걷거나 할 때에 붓는 붓기 말고도.
나중에는 부기가 심해져서
얼마 안걸어도 다리가 터질듯 아프고 앉아있기만해도 다리가 붓는 여시들도 분명 있을거야
특히 몇 번 걷다보면 종아리가 땡기고 아픈 여시들 있니.?
나중에 아침보다 훨씬 눈에 띄게 부풀어있고 딱딱하고.

이붓기들이 체지방이 되는 건 다들 알겠지만
이게 전부 림프관을 순환시켜 주지 않아서 라는 인식은 별로 없더라

이런사람들이 이 글을 읽고 도움이 됐으면 좋겠어.


-------------
하체비만 해결하라고 올라오는 영상들은
대부분 골반 교정을 해결하는 영상이라고 올라오지? 골반교정 a+b 뭐 이러면서


사실 그게 틀린 말은 아니지만
그영상들의 대부분은 림프관을 순환시키는 동작들이야.
그리고 근래에 림프관을 마사지하면서 하체비만을 해결하라는 영상도 있더라

하지만 림프관은 마사지로 완전히 해결되지않아
효과가 없을 수 는 없겠지 림프를 손으로 만져서 보내주는 건데

근데 이건 장담할게. 림프관이 온전히 순환되려면 자체적으로 순환 될 수 있게 만들어야해
그게 스트레칭이야.

개나소나 다 아는 얘기지만 여시들

그냥 골반이 교정된다고 느끼면서 동작을 수행하는것 보다

근육이 늘어난다고 생각하면서 동작을 수행해야해

우리몸에 있는 림프관중에 하체의 순환을 도와주는 림프관은
****
엉덩이/ 치골쪽에 붙어있는 요근/ 앞쪽 허벅지
허벅지 안쪽 내전근/ 무릎 뒤 오금/
종아리 뒷 쪽,옆 쪽/ 발 등
이렇게 크게 붙어있거든
****

여기를 잘 기억해.
이 부위들을 스트레칭 해주는게
대부분 골반 교정이라고 나오는 요가 동작들이지만
단순히 골반이 교정 되어서 붓기가 해결 되는게 아니야
근육속에 붙어있는 림프관이 자극 되어서
순환을 통해 붓기가 해소 되고
체지방이 빠지는 거지
몸속 가스를 빼주는 거 이기도 한데
그건 설명하기 길어지니까 생략할게.


여튼
근육이 땡기고 아픈 그 느낌을 찾아가면서
동작을 해봐 그 부위에 있는 림프관이 순환하고 있는 중 일테니까.

"그냥 하는 스트레칭! 그리고 근육이 늘어나는 스트레칭"


두 차이가 엄청나게 크다는 걸 느꼈으면 좋겠다.

그리고 진짜 강조하고 싶은 한 가지는
중요한 건 무조건 근력운동을 한 후에 병행해야
그 림프관 순환 스트레칭도 의미가 있다는 것

그냥 백날 꾸준하게 골반교정만 한다해도
내가 장담하는데 솔직히 지속 될 수 없을 거야.

앞서 언급한 *** 저 부위들에 근육을 붙여 놓고
스트레칭을 하면
그게 전체 순환을 도와서 붓기를 예방하는거고
일시적인 해결이 아닌
만성 하체비만을 해결하는 방법인거지.

또 한동작이 시원하다고 해서 그 동작만 지속하면
다른쪽 순환이 막힐 수 있으니 무조건 전체를
(***앞서 언급한***)

스트레칭 해 줘야해
노폐물을 소변과 땀으로 배출 되게 하는 방법이
림프 스트레칭이라고 보면 됩니다.


별 거 없는 거 같겠지만.
이게 가장 빠르게 "1~2주 안에 "하체의 붓기를 제거하고 모양을 달라지게 만들 수 있는 방법이야.


다들 골반교정 영상이나 붓기 빼는 스트레칭에 관련된 영상을 잘 알고 있을테니
그건 설명하지 않을게
근데. 강하나 하체 스트레칭. 골반교정 요가
요근 스트레칭.
저기 영상들에는 림프관이 하나씩은 다빠져있어.
강하나에는 내전근 순환이 빠져있어서
요근스트레칭 영상을 하나 더 봐야 하고

골반교정 ab 그거에는 앞쪽 허벅지 순환이 대체적으로 부족해. 그래서 강하나랑 필수적으로 붙여서 같이해야할 것 같아


귀찮겠지만
그것들을 다 같이해줘야 림프관 순환이 돼.

존나 짱나네 쓰고 보니.
결국엔 다 하라는 소리잖아 그거 누가 못해.
ㅜㅜ
하지만 이거만 기억해


1.근육을 붙여준다.
2.그 부위를 스트레칭한다.
각 부위 별로 꼼꼼하게 스트레칭을 해줘야 한다는 얘기야

이것만 일주일 해주면
아마 삶의 질이 달라진 것을 느낄거야.
왜냐면 림프관은 순환되는 즉시
효과를 보여주거든.

완력으로 마사지를 받는 것은 일회성.
그 마사지를 스트레칭으로 순환시키는 것이
하체 순환 정체를 예방하는 것.
잘 기억했다가 운동할 때 떠올려줘.

아 그리고 존나존나 중요한게 있어.
호흡.
호흡을 참고 스트레칭하면 가스가 안빠져.
우리몸안에 근육이랑 가스가 같이 붙어있거든
그걸 호흡이랑 같이 빼줘야 해
이건 정말 잊지마
마시고. 내쉬고. 영상에 있는 쌤들이 하라고 할 때 잘해줘.


++++++++++++++++++++++
이쁜이들아.
내글 재미 때가리도 없는데 정독해줘서 고맙고
중복되는건 캡쳐 해서 올려둘게
혹시 불편한 캡쳐당사자는 비댓 달아줘 삭제할게

상체 질문은 하지 말아주ㅏ
나중ㅇ에 기회되면 쓸게~~~
나는 하체 부종으로 인해서 일상이 불편하고
그아픈 것 때문에 무기력해 지는 사람들을 위해 도움이 되었으면 젛겠어

내가 하고 싶은 말은 운동을 끝내고 난뒤에 스트레칭을 잘 해줘라가 아니라
그에해당되는 림프선을 따라 그에 맞는 스트레칭을 해주라는 얘기 인데 자꾸만 다들 무슨 운동해야하느냐고 묻고 ㅠㅠ 무슨 스트레칭해야 하냐고 묻네
내가 고민되는 부위뿐만아니라
하체비만은 다리 전체의 근력을 키워야 해
이건 변치 읺아 계속 똑같은 말일 뿐이야

하체비만의 해결법은 이거 하나인걸 계속 셜명하는 중인데

근육량이 충분하다면 그부위에 트레칭을 통해 림프를 열아줘야 하고 그분위뿐만아니라 무조건 하체 전반에 걸친 모든 부위를 스트레칭해줘야해.

그리고 내가 발레를 추천하는 이유는
발레는 유무산소의 결합일 뿐만 아니라 당일에 운동해준 해당 근육들을 모두 풀어주는 스트레칭이 동반 되기 때문이야~
대신 무릎이 좋지 않은 사람ㅇ게는 추천하지 않아. 초반에 배우는 과정에 무릎연골 마모가 다소 있을 수 있어서.
....................................................................
여시들 너무나 많이 반복되고 있는 댓글들이 많아서 건나뛰는 사태가 발생하는데.
중요한 얘기는 이미 댓글즐이 말해주고 있으니까 참고해주고
너무 전문적인것까지 텍스트로 언급할 수 없어서
그것들도 그냥 건너 뛸개
제발 무슨운덩을 해야하느냐고 혹은
무슨 스트레칭을 해야하느냐고는 묻지말아줘.
정말 그건 다언급했어.
다급하거나 이해가 되지 읺는 여시들은 전문 기관을 찾아서 전문가와 한번 본인의 몸을 상담해보는 것 도 나쁘지 읺을 가야
다시한 반 다들 너무 고맙구
부종과 관련된 질문은 언제든 답댓글 달게
==========================

하체 부종은 걷거나 뛰는 동작은 운동 첫 시적에 도움이 되지 않습니다.
유산소 운동이리고 해서 하체비만인에게 도움이 되는 체지방감소의 효과를 주지는 못 합니다.
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[와이라노사우르스]

나 내전근 짧아서 필테로 힘 기르는 운동하는데 앞벅지 사라짐,,

[와이라노사우르스]

햄스트링 운동하고 브릿지 동작 자주함!

[맑눈광쿵야]

누가 1:1로 붙어서 알려주면 좋겠다 ㅠㅠ

[안녕하제용!!!]

스쿼트 런지 종류 많이하고 하체 스트레칭 많이해줘...다운독 자세 많이해주고

[벤자민 버튼의 시간은 거꾸로 간다]

한창 다이어트 할 때 운동+식이만 했을땐 살 천천히 빠지다가 운동시간 조금 줄이고 스트레칭만 1~2시간 추가로 해주니까 갑자기 쑥쑥 빠지더라 다리가 절반 됐었어 스트레칭이 진짜 엄청 중요하다 싶더라고

[조안나바]

스트레칭 뭐 보고 한거얐어?! 아님 그냥? 뭔지 알려줘.......!!!!!!!!!🫣

[노멀시]

어떤 스트레칭 한거야?!

[벤자민 버튼의 시간은 거꾸로 간다]

나 유투브에서 하체 스트레칭, 골반스트레칭, 전신스트레칭 검색해서 여러개 했었어!
본문에 나와있듯이 강하나랑 다노a+b는 그당시 검색하면 쟤네가 가장 유명했어서 저거 두개는 무조건했었고 다노 그 사이에 리뉴얼된 영상 많이 올라왔을거야 그땐 a+b랑 또 다른거 있어서 헷갈려서 걍 돌아가면서 다 했었어ㅋㅋ 하루에 마지막을 1~2시간을 유툽 스트레칭 검색해서(하체 위주로)하면 여러개 섞어서 하면 될듯 참고로 다노는 졸라 지루해ㅠ 요새껀 모르겠다

[벤자민 버튼의 시간은 거꾸로 간다]

위에 썼어!

[벤자민 버튼의 시간은 거꾸로 간다]

위에 썼어 걍 유툽 검색해서 하체스트레칭 유명한거 연속으로 쭉쭉해 매일 걍 무조건 빠져 부종이 그렇게 큰지 몰랏어 나한테 단단해서 다 살인줄 알앗는데 부종이엇음

[노멀시]

고마워!! 참고해서 해볼게 하루 마무리 잘해 💓

[머라카노와이라노]

스트레칭...운동보다 귀찮은데...후

[뻥티기티기티티기고]

승마살만 과하게 쪄서 발레다녔었는데 문제는 그쪽 근육이 없으니까 수업을 못따라가는 악순환이 되더라...ㅠㅠ

[그린피치그린]

오....나 진짜 심한데

[미스트]

글 지우지말아쥬ㅓㅠㅠ 퇴근하고 정독할래..

[나의 여정을 믿어 난]

강하나 하체스트레칭 + 골반요정 ab 같이 해 줘야 한단거지??

[아아메광인]

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[카밀33]

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[얼렁뚱뚱보]

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[빙그]

운동> 강하나+ 다노골반교정ab 해야겟다..

[박박춘식]

☆근력운동 후 근육에맞는스트레칭
강하나+요근스트레칭
골반교정ab+강하나
종아리살-뒤쪽다리스트레칭
앞벅지+종아리딴딴>뒷벅지,엉덩근력강화
앞벅지살>스트레칭
허벅지안쪽은 근력강화+스트레칭

[찾았다내나침반]

이글오랜만이다... 다시 정독합니다아..

[비밀친구~ㅎㅎ]

맞아 진짜 근육이 있어야돼 운동근육 그냥 뭉친거말고 나도 평생 다리붓고 윤정수 종아리인줄 알았는데 그냥 근육없어서 그런거였어 스쿼트하고 스트레칭하면서 근육붙으니까 하루에 12시간 서있어도 다리안아파

[신나신나리셔스]

스트레칭이 걷기보다 힘드롸ㅠㅠ

[매직한하루]

정독합니다,,

[삶은계속된다]

하체 제일 노답ㅜㅜㅜ

[기분좋아영]

이 글 보고 운동 전 폼롤러로 스트레칭 20분 하고 운동 후에 골반교정 저거 하는중ㅠㅠ운동보다 더 힘들어요오옥ㅠㅠㅠ

[즐겁고행복]

오.. 나한테 꼭 필요한 글이다

[인공관절수술]

근육을 만들자 일단! 고마워! 고마워!

[벤벤]

하체… 너무 힘들었는데 고마워❤️

[상모는 우영]

고마워

[Na Bee]

와 진짜 오늘도 종아리 팅팅 부어서 저리고.. 이게 혈전 증상인가하고 걱정하고… 더워도 긴바지 입고 있었는데, 너무 도움되는 글이다 ㅠㅠㅠ 고마워⭐️🌹🌹🌹
하루 일과 마치고 나면 종아리가 과장 좀 보태면 거의 두배가 되고.. 양말자국이 없어지지도 않아 ㅠㅠ

근데 표시해준 모든 하체에 부위네 다 근력운동+스트레칭 하려면 시간이 꽤 필요할 것 같은데
감이 좀 안와서

저 중에 근력 운동은 어느정도 시간이나 강도?로 하는 걸 권장하는지 궁금해… 유투브 보고 홈트한다는 가정하에, 어느정도를 해야한다고 생각하나욥?

[제니좋아하는애엄마]

여시 너무너무 고마워. 잘해볼게!

[로미호경14]

와 고마운글 ㅠㅠ다시정독할거야

[白夜]

아 운동 안 하는데 해야겠네 ^_ㅠ 압박스타킹 신어서 종아리 부종이 좀 빠지긴 했는데 허벅지가 두꺼워졌어 ㅎ 올라갔나벼... 근력운동 찾아서 하고 스트레칭까지 조져야겠다 고마워!

[뿌리뽀니]

큿~ 맨날 끼먹고 안하게되네..다시도전..!

[잘될거야 모든게 다]

정독 ㅠ 글 지우지 망아주세여