스크랩 흥미돋 헬스장 처음 가서 뭘 해야할지 모르겠다면.jpg

[Queens carrot]

출처 : https://youtu.be/AtvBXGKCqCM

1. 웜업으로 런닝머신
속도 6이 빠르면 5나 4로 내리기

2. 레그프레스

옆에 핸폰 두면 내꺼 찜

레그프레스 붙잡고 서터레칭

기구 사용 안한다고 눈치 안봐도 됨! 당당하게 스트레칭 하고 해주기

아무도 나한테 머라 안함

옆에 손잡이도 잇고, 열어줘야 하는 것도 있고..

열어줘야 발판이 더 내려옴

되게 자세하게 알려주는데 캡쳐 귀찮음

다 하고 나서 쉬는 시간에는 핸드폰 좀 봐도 되는데
1분 안쪽으로 쉬어주는게 좋음

3. 레그컬

원하는 곳에 꽂아서 중량 올리고 내리고 할수 잇음

키 작으면 이렇게 조절도 가능

당겨당겨~

하체를 조집니다

4. 렛풀다운
다리 잘 붙잡아주게 조절 가능

얘도 스트레칭 해주고 하랫음

라운드 숄더에 좋댓나?

그만할 땐 천천히 일어나서 놓아주기!
안그러면 쾅 내려놓아서 시선집중

5. 아령으로 상체 조지기

삼두를 조져요

이두를 조져요

거북이가 되지 않도록 주의

6. 복근 운동

민망해하지 말고 걍 가서 냅다 누우면 됨

크런치 한세트 하고 좀 쉬려는데 눈치 보이면

레그레이즈 해주기

물론 핸드폰 보고 물 마시고 해도 됨



요렇게 하면 하체+상체 완.

다 캡쳐 못해서 생략 많이 햇음~~

[돼긴뭐가되]

피티 안 받고 가능하려나...? 눈치보는거 나라서 완전 공감되넼ㅋㅋㅋ

[쌤쏘나이트삐끼]

이런거 진짜 메모메모 나 저런 정식으로 큰 헬스장은 안가봐서 공부해야 돼

[애늬늬]

우와 진짜 자세히 알려주신다

[야스야스]

감사합ㄴㅣ다 선생님.........꼭 해보겟읍니다

[담이홍]

내 루틴이다 눈치 1도안보고 자리비는것만 하이에나 처럼 노리고 서성임

[그만 봐 닳어]

오키오키 3월 1일 부터 접수다!

[문리버앤드미]

프리웨이트 아니면 피티 안받고 영상만 봐도 돼 근데 레그프레스는 조심하고 무리하면 안돼!

[계단밑벽장 포터]

와 완전 유용글

[NEWJEANS]

헬스장 루틴 따라한다!!

[강아지멈멈고양이멈멈]

기계앞에서 뚝딱일까봐 한번도 안가봄ㅜ

[자댕이혐오자]

아 ㅋㅋㅋ 나같노ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ나 헬스장 첫날 한시간동안 기구 설명받고 트레이너한테 그럼 내일 와서는 머부터 할까여 ㅎㅎ 이랫더니 네?;;;제가 알려드린걸 하루에 다 하는거에요.. 이랫음 ㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[박재함]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[당근라페크로와상]

나도 뚝딱일까봐 못 가다가 친구 한 명 데리고 가서 머신 사용하는 방법 같은 거만 한 번 익히고 유튜브로 루틴 짠 담에 다녔더니 지금 6개월째 잘 다니는 중!! 다니다보면 자세 븅신같이 하는 한남들 개많아! 나는 한 일주일만에 관장님이 운동 배웠냐고 물어봤음! 그래서 피티 영업도 안당했어(자랑) 여자들이 오히려 자세 졸라 정확하고 한남들이 무게만 치느라 그지같이 함 그래서 나도 할 때 쟤네도 지들 맘대로 하는데 뭐~ 하는 마인드로 걍 조져!!

[대감집막내노비]

헐 나두 이 영상 따라함

[hype boyy]

좋아 이거류 가는거야

[매직한하루]

이걸로 따라해야겠다

[KT 위즈]

좋았어 이걸로한다

[만사귀찮ㅇ]

와 나 아파트헬스장 가보려는데 무서웠는데 이거보고 해봐야겟다 ㅜ

[김지석]

오 이거참고해야지

[지바 다비드]

땡큐!!

[3뒤3뒤]

헬스해야지

[ㅇㅇㅇ아아아악]

굿

[콩이는콩]

이거를..이거를 매일매일 하는건가..?

[백개비]

이대로 할래 나도..

[명탐정유난]

오늘 ㄱ이거보면서 해야쥐~~