출처 : https://youtu.be/AtvBXGKCqCM
1. 웜업으로 런닝머신속도 6이 빠르면 5나 4로 내리기
2. 레그프레스
옆에 핸폰 두면 내꺼 찜
레그프레스 붙잡고 서터레칭
기구 사용 안한다고 눈치 안봐도 됨! 당당하게 스트레칭 하고 해주기
아무도 나한테 머라 안함
옆에 손잡이도 잇고, 열어줘야 하는 것도 있고..
열어줘야 발판이 더 내려옴
되게 자세하게 알려주는데 캡쳐 귀찮음
다 하고 나서 쉬는 시간에는 핸드폰 좀 봐도 되는데1분 안쪽으로 쉬어주는게 좋음
3. 레그컬원하는 곳에 꽂아서 중량 올리고 내리고 할수 잇음
키 작으면 이렇게 조절도 가능
당겨당겨~
하체를 조집니다
4. 렛풀다운다리 잘 붙잡아주게 조절 가능
얘도 스트레칭 해주고 하랫음
라운드 숄더에 좋댓나?
그만할 땐 천천히 일어나서 놓아주기!안그러면 쾅 내려놓아서 시선집중
5. 아령으로 상체 조지기
삼두를 조져요
이두를 조져요
거북이가 되지 않도록 주의
6. 복근 운동
민망해하지 말고 걍 가서 냅다 누우면 됨
크런치 한세트 하고 좀 쉬려는데 눈치 보이면
레그레이즈 해주기
물론 핸드폰 보고 물 마시고 해도 됨요렇게 하면 하체+상체 완.
다 캡쳐 못해서 생략 많이 햇음~~
출처: *여성시대* 차분한 20대들의 알흠다운 공간 원문보기 글쓴이: 슈비법
첫댓글 피티 안 받고 가능하려나...? 눈치보는거 나라서 완전 공감되넼ㅋㅋㅋ
이런거 진짜 메모메모 나 저런 정식으로 큰 헬스장은 안가봐서 공부해야 돼
우와 진짜 자세히 알려주신다
감사합ㄴㅣ다 선생님.........꼭 해보겟읍니다
내 루틴이다 눈치 1도안보고 자리비는것만 하이에나 처럼 노리고 서성임
오키오키 3월 1일 부터 접수다!
프리웨이트 아니면 피티 안받고 영상만 봐도 돼 근데 레그프레스는 조심하고 무리하면 안돼!
와 완전 유용글
헬스장 루틴 따라한다!!
기계앞에서 뚝딱일까봐 한번도 안가봄ㅜ
삭제된 댓글 입니다.
아 ㅋㅋㅋ 나같노ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ나 헬스장 첫날 한시간동안 기구 설명받고 트레이너한테 그럼 내일 와서는 머부터 할까여 ㅎㅎ 이랫더니 네?;;;제가 알려드린걸 하루에 다 하는거에요.. 이랫음 ㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나도 뚝딱일까봐 못 가다가 친구 한 명 데리고 가서 머신 사용하는 방법 같은 거만 한 번 익히고 유튜브로 루틴 짠 담에 다녔더니 지금 6개월째 잘 다니는 중!! 다니다보면 자세 븅신같이 하는 한남들 개많아! 나는 한 일주일만에 관장님이 운동 배웠냐고 물어봤음! 그래서 피티 영업도 안당했어(자랑) 여자들이 오히려 자세 졸라 정확하고 한남들이 무게만 치느라 그지같이 함 그래서 나도 할 때 쟤네도 지들 맘대로 하는데 뭐~ 하는 마인드로 걍 조져!!
헐 나두 이 영상 따라함
좋아 이거류 가는거야
이걸로 따라해야겠다
좋았어 이걸로한다
와 나 아파트헬스장 가보려는데 무서웠는데 이거보고 해봐야겟다 ㅜ
오 이거참고해야지
땡큐!!
헬스해야지
굿
이거를..이거를 매일매일 하는건가..?
이대로 할래 나도..
오늘 ㄱ이거보면서 해야쥐~~
첫댓글 피티 안 받고 가능하려나...? 눈치보는거 나라서 완전 공감되넼ㅋㅋㅋ
이런거 진짜 메모메모 나 저런 정식으로 큰 헬스장은 안가봐서 공부해야 돼
우와 진짜 자세히 알려주신다
감사합ㄴㅣ다 선생님.........꼭 해보겟읍니다
내 루틴이다 눈치 1도안보고 자리비는것만 하이에나 처럼 노리고 서성임
오키오키 3월 1일 부터 접수다!
프리웨이트 아니면 피티 안받고 영상만 봐도 돼 근데 레그프레스는 조심하고 무리하면 안돼!
와 완전 유용글
헬스장 루틴 따라한다!!
기계앞에서 뚝딱일까봐 한번도 안가봄ㅜ
삭제된 댓글 입니다.
아 ㅋㅋㅋ 나같노ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ나 헬스장 첫날 한시간동안 기구 설명받고 트레이너한테 그럼 내일 와서는 머부터 할까여 ㅎㅎ 이랫더니 네?;;;제가 알려드린걸 하루에 다 하는거에요.. 이랫음 ㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나도 뚝딱일까봐 못 가다가 친구 한 명 데리고 가서 머신 사용하는 방법 같은 거만 한 번 익히고 유튜브로 루틴 짠 담에 다녔더니 지금 6개월째 잘 다니는 중!! 다니다보면 자세 븅신같이 하는 한남들 개많아! 나는 한 일주일만에 관장님이 운동 배웠냐고 물어봤음! 그래서 피티 영업도 안당했어(자랑) 여자들이 오히려 자세 졸라 정확하고 한남들이 무게만 치느라 그지같이 함 그래서 나도 할 때 쟤네도 지들 맘대로 하는데 뭐~ 하는 마인드로 걍 조져!!
헐 나두 이 영상 따라함
좋아 이거류 가는거야
이걸로 따라해야겠다
좋았어 이걸로한다
와 나 아파트헬스장 가보려는데 무서웠는데 이거보고 해봐야겟다 ㅜ
오 이거참고해야지
땡큐!!
헬스해야지
굿
이거를..이거를 매일매일 하는건가..?
이대로 할래 나도..
오늘 ㄱ이거보면서 해야쥐~~