균형감각을 키우는데 도움을 주는 단월드 기체조
인간이 두 발로 직립보행을 하는데
신체의 균형을 적절히 유지하는 능력이 중요하다는 것은 아시죠?
이능력을 균형감각이라고 할 수 있는데 균형감각은 신경계와 근,골격계의 연합을 통해서 자세를 유지하게
하는 매우 복잡한 감각으로 알려져 있어요.
신체의 균형이 사라지면 낙상하기 쉬운데 낙상은 추락에 의해 넘어지거나 떨어져서
손상을 입을 수 있는데요. 어르신의 경우에는 심각한 건강위협의 요인이 될 수 있어 균형감각을 키우는게 중요해요!!!
나이가 들면 해부학적, 생리학적 변화로 지각상상, 근골격계 기능장애, 체위의 불안정 등을 초래하고
수많은 병리학적 조건이 균형문제와 연결되어 심각한 손상을 초래할 수 있는데요.
공간지작 능력이 저하되는 등 노화에 따른 여러가지 변화로 인해 균형감각이 떨어져 여러문제를 가져올 수 있기 때문에
균형감각을 유지하는 것이 중요한데요~
노인의 신체활동은 근력유지뿐만 아니라 근형감각과 같은 신경계의 기능유지를 위해서도 필요해요!!!
이에 생활체조로 균형감각을 유지하는데 도움을 주는 "단월드 기체조"를 소개할게요!!!
단월드 기체조 - 다리흔들기 체조
1. 바르게 서서 다리를 모으고 양 손을 허리에 둔다.
2. 오른쪽 다리를 들어 발끝은 세우고 앞뒤로 흔든다. 상체는 다리와 반대방향으로 자연스럽게 움직인다
3. 발을 교대하여 반대쪽 다리를 들어 발끝을 세우고 앞뒤로 흔든다. 이때 무릎이 굽혀지지 않도록 주의한다.
4. 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다.
단월드 기체조 - 접시돌리기 운동
단월드 기체조 - 접시돌리기 운동은 평소에 쓰지 않던 근육과 관절을 적절히 사용하게 되고
관절에 회전운동을 시켜줌으로써 관절유연성이 좋아지면서 전신 트레칭이 되면서 뭉쳐있던 근육을 풀어주는 효과가 있어요.
1. 오른발은 내밀고 왼손은 허리에 둔 채 손바닥에 접시가 놓였다고 상상하면서 화살표방향으로 손바닥을 수평으로 움직인다.
2. 접시가 떨어지지 않도록 허리를 숙이며 단전 높이에서 안쪽으로 원을 크게 한 번 그린다.
3. 아래서부터 S자를 반대방향으로 그리면서 대각선을 타고 머리 위로 올라가 머리 위에서 크게 원을 그린다.
단월드 기체조 - 접시돌리기는 손끝부터 발끝까지 힘이 들어가고 집중을 해야 하기 때문에 하루에 10분만 운동을
하더라도 몸이 좋아지는 것을 느낄 수 있어요~
그리고 단월드 기체조를 하면 코어 근육을 단련하고 고관절의 유연성과 균형감각을 높이는데 도움을 주는데요.
다른 운동기구 없이 언제나 어디서나 실내에서도 tv를 보면서도 틈틈이 할 수 있다는 점에서
단월드 기체조 참 좋은 것 같아요~~*^^*
균형감각을 키우는 단월드 기체조~
실내에서 언제나 틈틈이 즐겨 보아요~~~
첫댓글 균형감각을 키우는 좋은방법으로 단월드 기체조로 키워볼래요!!!