마늘쫑 약!! 종아리 쥐

마늘쫑 약!! 종아리 쥐 ◈ 노년층 야간 다리경련 : 발바닥, 발뒤꿈치, 종아리 등     - 평소에 사용하지 않던 근육을 갑자기 움직이거나 무리할 정도로 노동할 때 발생     - 젊은이 보다 노년층이 많이 발생  ▶ 다리에 쥐가나는 원인     - 근육의 수축과 이완을 돕는 영양소 부족 : 칼슘 마그네슘 부족     - 운동을 너무 과하게 하거나 땀을 많이 흘릴때 미네랄 성분이 땀으로 빠져나갈 때     - 술이나 카페인 섭취가 이뇨작용을 해 수분이 손실 되면서 미네랄 부족     - 환절기 추위에 웅크린자세를 오랫동안 하고 있을 때 근육 퇴화 혈관 수축  ▶ 개선방법     - 통증부위를 잘 주물러서 통증부위 근육을 풀어준다.     - 발가락을 발등쪽으로 당겨주면서 경직된 근육의 반대방향으로 스트레칭 마사지     - 발바닥으로 방벽이나 방바닥을 강하게 눌러준다. ◈ 다리 쥐 개선 식품  ▶ 마늘쫑(마늘줄기)     - 대사증후군 개선효과 있다.     - 근육경련 일으키는 하지정맥율을 예방한다.     - 마늘쫑의 베타카로틴과 식이섬유가 하지정맥률 다리혈관질환에 도움이 됨     - 마늘 베타카로틴이 몸에 흡수 →  비타민 A로 전환     - 프로비타민 A 전구물질인 베타카로틴성분 : 마늘보다 마늘쫑에 23배 많이 함유     - 알리신 성분 : 혈전예방, 나쁜 콜레스테롤 수치 낯춤      - 마늘쫑 불용성 식이섬유 100G당 5.4G 함유 / 마늘보다 2배 더 함유      - 마늘쫑 식이섬유 음식 장을통과하는 시간을 짭게 해 노인성 변비를 억제한다.     - 대장에 생기는 대장용좀 및 대장암 예방     - 마늘쫑에는 아르기닌 페닐알라닌, 라이신, 메티오닌, 시스테인 필수아미노산 풍부  ▶ 마늘쫑 섭취방법 : 끓는 물에 살짝 데쳐서 먹는게 더 효과적이다.     - 비타민 A로 변하는 베타카로틴 흡수율이 3배 이상 증가     - 장아찌를 만들어 꾸준히 섭취하는 것이 좋음  ▶ 비타민 A 충분한 섭취 중요 : 혈관 내벽에 유해물질이 쌓이는 것을 막는 작용     - 혈액이 잘 돌게 돕는 작용