기초대사량과 음식섭취량 - 2월 15일

[joara]

우리 s라인 회원님들 안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

음... 어제는 joara가 다이어트 할 때 굶으면 안 되는 이유에 대해 이야기 해 드렸지요~

그런데 다이어트를 할때 어느정도 먹어야 되는지는 이야기를 안 해 드렸어요~

그래서 오늘은 어느정도 음식을 섭취 해 주어야 되는지와 기초대사에 대해 이야기 해 드리도록 할께요^^

다이어트를 할 때 음식섭취는요~ 최소한 자신의 기초 대사량만큼 섭취해 주어야 된답니다^^

기초 대사량이란? 우리의 몸이 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지의 양 인데요~

이것보다 적게 섭취를 하게 되면 어제 다이어트 팁 내용처럼 살이 잘 찌는 체질로 변할수 있답니다.

(참고링크- ▶기초 대사량◀)

그런데 자신의 정확한 기초 대사량을 잘 모르잖아요~ 어떻게 하면 알수 있느냐 하면...

남자는 66.47+(13.75 X 체중)+(5 X 키) - (6.76 X 나이)이고요~

여자는 655.1+(9.56 X 체중)+(1.85 X 키) -(4.68 X 나이) 요렇게 계산 해주면 알수 있답니다^^

(그런데 joara는 좀더 정확히 하기위해 체성분 측정을 한번 해보라고 권하고 싶어요~

체성분 측정을 하면 기초 대사량뿐만 아니라 자신의 몸 상태를 알 수 있어 다이어트에 도움이 될 수 있거든요~

자신의 몸 상태를 좀더 정확히 알고 다이어트 계획을 짜면 다이어트 성공할 수 있는 확률이 높답니다^^)

기초 대사량이 높을수록 먹어도 살이 잘찌지 않고요~ 운동을 할 때도 효과가 더 크고요~

전체적으로 살이 잘 안찌는 체질이 된답니다^^

그런데 기초 대사량은 사람마다 차이가 있는데요~ 성별, 나이, 키, 지방 등의 조직량에 따라 다르답니다^^

우리가 똑같은 양의 음식을 섭취를 하여도 어떤 사람은 살이 잘 찌고 어떤 사람은 잘 찌지 않는 경우가 있죠^^?

무슨 이유에서 이런 불공평한 결과가 나타나는 것일까요^^? 

그건 모두 기초 대사량 때문이랍니다^^ 그런데 이 기초 대사량은 높일수가 있는데요~

기초 대사량을 높이는 방법은요~

첫번째 식생활을 개선해야 된답니다^^

(비타민과 미네랄, 질 좋은 단백질 섭취를 충분히 하고 절대 식사를 거르거나 하면 안되요^^)

두번째는 운동을 꾸준히 해 주어야 된답니다~

(유산소 운동만으로는 절대 기초대사량을 늘릴 수 없답니다~

근력 운동을 통해 근육량이 늘어나야지 기초대사량이 늘어나게 되는 것이랍니다^^)

세번째는 반신욕도 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 주어 기초 대사량을 높이는데 도움이 된답니다~

(참고링크- ▶반신욕으로 완벽한 몸매 만들기◀)

기초 대사는 신체의 하루 동안의 에너지 소비 중에 60~70%를 차지하고 있답니다~

운동을 해서 소비되는 운동 대사량의 에너지 소비는 기초대사에 비해 상당히 적답니다^^

그러니 기초 대사량을 늘려 살 안찌는 체질, 지금보다 효율적인 운동효과를 얻을 수 있도록 노력해 주세요^^

그럼 오늘의 다이어트 팁은 여기에서 정리를 하고요~오늘의 다이어트 미션 임무(운동)를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

마운틴 클리머 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

제자리 이클립스 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[엽기적인녀]

기초대사량올리고싶어요

[★하늘나리★]

오늘 시간이 없어서 복근운동 2가지만 하고 갑니다~~~