Diet tip- * 등살 빼기의 모든 것! - 자가진단 / 마사지 / 등살 빼는 운동

[┗▶셀러오]

가장 먼저 살이 찌는 부위 중 하나가 바로 등살, 허리 뒷쪽 살이죠..

등살 자가진단법 부터 등살 빼는 운동법까지 정래해 봤어요^^

이렇게 지방 없이 탄탄한 뒤태!! 부럽네요.

등살을 빼기 위해서는

1. 유산소운동으로 전신의 지방을 태우는게 기본!

2. 등 쪽 근육을 많이 써서 혈액순환이 잘되게 해주세요.

3. 마사지로 혈행을 도와주세요.

생활속 등 살빼기 원칙  

 

1_허리를 꼿꼿이 세워 등에 긴장을 준다
긴장을 주지 않으면 어느 부위든 살이 찌는 것은 시간문제. 의자에 앉아 있을 때도 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 엉덩이를 의자 안쪽으로 바싹 당겨 앉은 다음 등을 곧게 세워 의자와 허리가 직각을 유지하도록 한다. 허리에 부담이 간다면 다리를 교대로 꼬아서 체중을 이동해 긴장을 풀어준다.

 

2_집안일을 할 때는 허리를 편다
설거지나 음식을 할 때는 자세가 구부정해지기 쉽다. 허리와 어깨를 펴 등 근육을 긴장시키도록 한다. 오래 서서 일할 때는 허리에 무리가 가기 때문에 발 받침대를 갖다 놓고 양쪽 다리를 번갈아 받침대 위에 올리면 허리에 무리가 가지 않는다. 청소기를 돌릴 때도 허리를 굽히지 말고 어깨를 펴서 등 근육을 긴장시킨다.

 

3_자투리 시간을 이용하여 등의 근육을 풀어준다
스트레스가 쌓이면 어깨나 등 근육이 뭉쳐서 딱딱하게 굳는다. 이 뭉친 근육을 풀어주지 않으면 혈액순환에 방해가 되면서 등에 지방이 축적되어 군살이 붙는 것. 일하는 도중에라도 생각날 때마다 의자에 앉아 팔을 어깨 높이 정도로 살짝 앞으로 들어 올린 뒤 팔꿈치를 뒤로 당기고 허리를 쫙 펴준다. 틈틈이 스트레칭 하는 것도 도움이 된다.

 

4_녹색 채소를 먹는다
구부정한 자세는 혈액순환에 방해가 되어 신진대사가 느려지면서 에너지를 충분히 소비하지 못하게 된다. 녹색 채소의 엽록소는 신진대사를 활발하게 해주고 혈액순환을 도와 에너지 소비를 촉진해줄 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮춰주므로 식사 때마다 먹는 것이 좋다.      * 출처 : http://blog.daum.net/wontop/13170254

 

5_단백질 위주의 식단을 짠다
단백질 위주의 식사를 하면 탄수화물이나 지방 위주의 식사를 할 때에 비해 신진대사에 소모되는 에너지 양이 크다. 평소에 식단을 짤 때 돼지고기 대신 지방이 적고 담백한 닭 가슴살을 삶아 먹거나 간식으로 과자 대신 삶은 달걀을 먹도록 한다. 단, 달걀노른자를 많이 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아질 위험이 있으므로 노른자는 빼고 흰자만 먹는다.

 

6_가루 녹차를 음식에 넣어 먹는다
녹차가루의 카테킨 성분이 콜레스테롤과 지방질을 감소시켜 다이어트 효과를 높여준다. 달걀찜을 할 때 넣으면 달걀노른자의 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 다이어트 중 라면이 먹고 싶을 때 녹차가루를 넣으면 기름기를 빼주어 보다 적은 칼로리로 먹을 수 있다.

 

자 그러면 자세한 내용을 볼까요?^^

                                                 보시고 도움되셨으면 와우랑 히트↘ 부탁해용^^//

[2월10을잊지마!]

등에 살이 넘 많이 잡혀

[날씬55]

저도 등살이 장난 아녜요~아자 화이팅~!

[고고씽달려]

그냥 서 있어도 잡힌다는 ㄷㄷㄷ

[★55kg될때까지★]

이잉~ 동갑이예요~ ㅠ_ㅠ

[a얄리얄리a]

브래지어밑에뿔룩뿔룩 .... 아 징그럽다증말

[쪼아가는거야아]

달걀노른자에 있는 콜레스테롤은 몸에 좋은 콜레스테롤인데,,,,음,,,,,쩝,,,--;

[쏭이쏭이]

달걀노른자는 하루에 한개정도 드시는게 좋지요~~^^

[허벅지안습탈출]

동영상에 나오신 분이 셀러오 님 이신가요?

[┗▶셀러오]

셀러오 아니예요 ^^ 까페 회원 나아나님이예요

[빛바래진사진조각들]

등살과 가슴만 없으면 그나마 살텐데 ㅠ

[美女가되고퐈]

처음은 골반뒤쪽마사지아닌가염??

[10키로감량오키]

등살빼는 운동이 제일 어려운것같아요ㅠㅠ휴...

[160/65→160/50]

내 등은 엠보싱 ~

[행복한민트]

와우 화면 나오는데로 잠깐씩만 따라했는데도 시원~ 하네요 ㅎㅎ^^ [히트추천했어요 ]

[강콩이]

ㅋㅋ 열심히 노력해서 모두 날려버릴테다~~

[까꿍보라]

열심히 해서 등살을 싸그리 없애버릴테예요

[몸치탈출반]

에궁,,,,등살빼기 넘 어려워요,,,,

[쭉~쭉~빵~빵~]

혹시 등에 혹났냐는 소리 들어 보셨어요??ㅜㅜ 전 들어보았다는 ..쩝~

[공부왕]

와 대단하셔요

[고잉메리v]

다운받을수있으면좋을텐데모니터보면서하기가힘드네요 ㅜ

[빠져라얍!]

왜팔이아프지 ㅜㅜ

[belovely]

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[꼰님맘]

정말 등살은 잘 안빠지는것 같아요 ㅜㅜ 미오