* 오늘은 강도가 좀 쎄요~ 초보분들은 역시 슬렁슬렁 따라해주세요^^
안녕하세요 셀러오입니다.^^
매주 찾아오는 경악의 하체운동하는 날~!
회원님들~ 조금만 힘을 내서 너도나도 하체살 고민을 날려 보아요~^^
그러나 운동을 열심히 하시되 넘 무리하게 하면 뼈나 관절에 손상이 간답니다.
운동전후로 준비운동과 정리운동을 철저하게 해주시고 운동량을 서서히 늘려주세요.
자! 그럼 오늘도 열심히 따라해주시고 꼬릿말로 소감 한마디씩 적어주시면 여러분 쵝오!^^
*diet tip*
강력한 식욕촉진 호르몬에 관해서..
위가 꼬르륵 소리를 내며 요동칠 때 나타나는 것이 바로 그렐린입니다
"계속 먹어! 먹어라~"라고 그렐린이 우리 몸에 신호를 보낸데요.
특히 굶는 다이어트를 할 경우 더욱 심하게 식욕촉진신호가 올라오는데요.
결국 음식을 참지 못하고 부엌으로 달려가 음식을 평소보다 더 먹게 되죠. ㅠ 몹쓸 그렐린
이 그렐린 신호를 줄이기 위해서는 규칙적인 식사로 위를 든든하게 채워줘야 합니다. 그리고 운동!
굶는 것은 오히려 식욕을 불러 일으키고 의지력이 점점 떨어져 다이어트를 실패하게 되죠.
"계속 먹어라!"라는 신호를 자제시켜 봅시다!^^
섹시한 몸라인 만들기!!
찜꽁빵꽁님이 올려주신 자극사진!(당당하게 걷고 싶네요^^)
암튼 홧팅!!
셀러오.
* 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 파워워킹(하체위주유산소)→ 정리/마사지 |
1단계 : 워밍업 |
3분 |
2단계: 스트레칭 |
2분 |
3단계: 하체 근력운동 : 허벅지 앞→ 허벅지 뒤 → 엉덩이→ 종아리 순서
복근운동 : 상체비만일 경우는 하체근력운동날, 하체비만일 경우는 상체 근력운동날에 해주시면 힘을 적절히 안배할 수 있답니다. |
31분 |
4단계: 아령들고 파워워킹 혹은 / 하체위주 유산소운동 (에어로빅) |
20~30분 |
5단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지 |
5분 |
* 근력운동시 아령(책/물통)의 무게는 10회 들 수 있는 정도의 무게로 준비해주세요
* 아주~~바쁠 때는 3단계를 빼고 하세요.
* 비만개선을 위한 체중감량을 원하시는 분은 1~5단계를 다 따라해주세요.
* S라인 몸매관리, 유지에 들어가신 분은 4단계를 빼거나 짧게해도 됩니다.
* 하루를 빠트리셔도 무시하고 그날의 운동을 해주세요^^
* 오전이나 오후나 본인이 꾸준히 할 수 있는 시간에 하세요.
* 이 운동만 하고 계속 앉거나 누워있지 말고 틈나는대로 움직여주세요.(틈새운동)
* 저녁에 이 프로그램을 한다면, 아침에는 약 20~30분 정도 아령파워워킹을 하면 좋습니다.
* 아무리 운동 잘 해도 너무 적거나 많이 먹거나, 영양균형 깨진 식사를 하면 효과가 없어요. 풍부한 비타민 미네랄들, 자신이 체중당 1~2g 의 단백질, 매끼 한주먹 만큼의 탄수화물을 드셔주세요. 물은 하루 1.5~2리터를 목표로 마셔주세요.
* 과한 운동으로 피로가 누적되지 않도록 해주세요. 휴식을 취해주세요. 1시간 더 자자! |
시작하죠!! 스피커를 켜세요!! ^^
그리고 순서대로 따라해주세요!!
* 동영상 하나 끝 날 떄마다 '와우'와 따라했다는 꼬리 달아주시는 센스를! ^^
수고하셨어요!
내일도 따라하실꺼죠? ^^
* 동영상을 올려주신 분들과 제작자들을 위해 와우한표와 히트를 눌러주세용^^
꼬릿말로 미션완료도 달아주시고~~ 이런 저런 얘기도올려주세요^^
함께 읏샤읏샤 기 받아가며 운동할 수 있으니 얼마나 좋을까요?^^
다 함께 건강하고 날씬해져 보자구요 !! ^________________________^
http://cafe.daum.net/slim 셀러오.
이쁜 엄마, 건강한 엄마, 날씬한 엄마되기 미션완료
미션완료!! 아 다리 후들들,.,ㅠ
ㅋㅋㅋ꿑!
ㅋㅋㅋ꿑!
ㅋ미션완료!!
미션완료 6일째 ㅋㅋㅋ
끝~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
미션완료~~~
미션완료
미션완료
그를 위해서~ 완료!
미션완료ㅋㅋㅋ저 이거 첨해봐요 완전뿌듯한데요? ㅋㅋㅋ
몇 달전에 하고.. 다시 찾았습니다.. 힘들어서.. 제대로 못 따라했지만.. 시작했다는 것에.. 의미를 두었습니다~^^
다시 1
완료완료. 식이조절까지 성공하길!ㅠ_ㅠ!!!
완료~!! 개운합니다~
미션완료..
오늘따라땀이완전 줄줄줄~ 미션완료입니다^^
완료~ 헥헥~
목요일 미션완료..오늘 한증막 들어갔다 나온 느낌입니다.오늘도 감사해요..화이팅..
띰 많이 나네요 완료!
미션완료! 이틀째 ㅋㅋㅋ
미션완료~
마무리 운동빼고 미션 완료 ㅎㅎㅎ
-5일째- 미션완료!! 역시 하체운동은 넘 힘드네요.. 그래두 완료해서 뿌듯..뿌듯..
늦은 저녁시간 ㅋㅋㅋ 미션완료 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
미션완료 1
미션 완료
미션완료 !!! 3일째!!
완료~!
어제 못해서 오늘(금욜) 아침에는 하체하구 저녁에 상체하려구요^^ 너무 힘드네요...@_@;; 그래도 해냈다는거...^_^
저 어제 미션완료 했땁니다,,,깜빡하고 안적었네염^^
미션완료 5일째!! 어제 쉬고 오늘 다시 재기요! ^^
어제 못해서 저도 오늘 했습니다ㅠㅠ
미션 완료 ~~
완료 ㅎㅎㅎ
하체비만이라 이거만하고잇어요! 5일째완료!
6일째완료! ㅋㅋㅋ
2일째 미션완료!!!
저도 2일째 미션완료....정말 힘들다..ㅠㅠ
7일째완료!
3일째 미션완료~!! 오늘 힘들다
3일째 미션완료!!!
미션완료!!!
미션끝!