골프 엘보 완벽 정복 가이드: 원인, , 법까지!
골퍼라면 누구나 한 번쯤은 겪어본 적이 있는 골프 엘보. 그 지옥같은 팔꿈치 통증은 당신의 스윙을 완전히 망쳐버릴 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 오늘은 골프 엘보를 완벽히 정복하는 방법을 알려드리겠습니다.
1. 골프 엘보란 무엇일까요?
골프 엘보는 팔꿈치 안쪽 힘줄에 염증이 생기는 입니다. 골프 스윙뿐만 아니라, 테니스, 배드민턴, 바이올린 연주, 타이핑 등 팔을 반복적으로 사용하는 활동을 할 때도 발생할 수 있습니다.
2. 골프 엘보의
- 팔꿈치 안쪽 통증: 특히 손목을 구부리거나 쥐 when 았을 때 통증이 심해집니다.
- 팔이나 손의 약함: 물건을 잡거나 쥐 when 는 것이 어려워질 수 있습니다.
- 손목이나 손가락 저림: 특히 아침에 일어나거나 오랜 시간 같은 자세를 유지했을 때 심해집니다.
- 팔꿈치 붓기: 염증이 심할 경우 팔꿈치가 부어오를 수 있습니다.
3. 골프 엘보의 원인
골프 엘보는 팔꿈치 안쪽 힘줄에 과도한 스트레스가 가해질 때 발생합니다. 특히 다음과 같은 활동이 원인이 될 수 있습니다.
- 골프 스윙: 특히 잘못된 스윙 동작은 팔꿈치 안쪽 힘줄에 큰 스트레스를 줄 수 있습니다.
- 테니스, 배드민턴: 라켓 스포츠는 팔꿈치 안쪽 힘줄을 반복적으로 사용하기 때문에 골프 엘보가 발생하기 쉽습니다.
- 바이올린 연주: 바이올린 연주 시 왼손은 팔꿈치 안쪽 힘줄에 많은 스트레스를 가합니다.
- 타이핑: 장시간 타이핑은 손목과 팔꿈치를 반복적으로 사용하여 골프 엘보를 유발할 수 있습니다.
- 기타 활동: 도마 사용, 정원 가꾸기, 수영 등 팔을 반복적으로 사용하는 모든 활동이 골프 엘보의 원인이 될 수 있습니다.
4. 골프 엘보 법
골프 엘보 에는 다음과 같은 방법이 있습니다.
- 휴식: 팔꿈치에 통증이 있는 활동을 피하는 것이 가장 중요합니다.
- 얼음찜질: 하루에 몇 번씩 15~20분 동안 팔꿈치에 얼음찜질을 합니다.
- 압박붕대: 팔꿈치에 압박붕대를 착용하면 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 진통제: 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 진통제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.
- 브레이스 또는 스플린트: 팔꿈치를 고정하여 움직임을 제한하는 브레이스 또는 스플린트를 착용할 수 있습니다.
- 물리: 물리사는 힘줄을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동을 가르쳐줄 것입니다.
- 코티코스테로이드 주사: 염증을 줄이기 위해 팔꿈치에 코티코스테로이드를 주사할 수 있습니다.
- PRP 주사: 혈소판에서 추출한 성장인자를 팔꿈치에 주사하여 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 방법입니다.
- : 다른 법으로 이 없는 경우 힘줄을 수리하기 위해 이 필요할 수 있습니다.
5. 골프 엘보 예방법
골프 엘보를 예방하려면 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.