성인 일일 필요 칼로리

[캡틴]

* 한국인 일일 영양 권장량 (열량대비 단백질 섭취 권장량) *

	1일 사용 열량(kcal)	단백질 1g당 열량	권장 단백질 섭취량
16~50세 1일 권장량	2,500 kcal	4 kcal	15~20% - 94g~125g
하루 90분~120분(운동시)	3,000 kcal	4 kcal	25~30% - 188g~225g

2,500이라지만 2,000~2,500입니다.

집에서 계신다면 2,000정도로.. 운동을 한다면 3,000정도이겠죠.

권장열량 답변을 보면 다들 그냥 2500kcal라고만 답하던데

원래 남자랑 여자랑 다르답니다.

보통 성인권장열량은 남자는 2500kcal,

여자는 2000kcal랍니다.

이는 일반사무를 보는 직업을 가진 성인의 기준으로

이보다 힘을 많이 쓰는 일을 하거나 따로 격한 운동을 한다든가 활동량이 많다면

그에 따라 필요한 열량은 올라가게 됩니다.

또 반대로 활동량이 일반사무자보다 적다면

기준치보다 낮은 열량을 필요로 하게됩니다.

하지만 그편차는 심하지않아서 보통 성인남성이라면

별다른 활동이 없더라도 2000kcal이상의 열량은 섭취해줘야 한다고합니다.

그외 따로 일을 하지않고 아주 격한 운동이 아닌 가벼운 운동정도만을 한다면

2500kcal~2700kcal로도 충분하며 3000kcal가 소모될정도라면

꽤 힘든 운동을 한다고 봐야합니다.

이는 보통체격의 성인남자가 기준으로 체격요건에 따라서도 차이가 납니다.

p.s 일일 열량소의 권장섭취량은 탄수화물65%(밥 종류)

단백질20%(우유, 달걀 흰자, 닭앞가슴살 등) 지방15% 내외이며

각 영양소당 열량계수는 탄수화물과 단백질은 g당 4kcal,지방은 g당 9kcal 랍니다.